Bihotza sendo mantendu nahi baduzu, txokolate beltzak on egingo dizu. Ehuneko 70 edo gehiagoko kakao edukia duen txokolate beltza flavonoideetan aberatsa da, eta horrek arterietan plaka pilaketa saihesten laguntzen du. Immunitate-sistema ere indartzen du eta minbiziaren aurkako entzimak ditu.
Bihotzeko osasuntsu dauden elikagaien zerrendan nagusi diren beste elikagai batzuk hauek dira:
Fruitu lehorrak. Fruitu lehorren bihotz osasunerako onurak hainbat ikerketa handitan baieztatu dira. Egunero hartutako fruitu lehor gutxi batek bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua murrizten du.
Flaxseed omega-3 gantz-azidoen eduki handiagatik ezaguna da, bihotzekoak jota hiltzeko arriskua murrizten dutenak. Aukeratu usain atsegina duten marroiak edo urre-horiak dituzten haziak. Gainera, zuntz eta antioxidatzaileen iturri ona dira.
Oloa. Zerealak, ogia eta postreak egiteko erabil daiteke. Oloa zuntz disolbagarri, niazina, azido foliko eta potasio iturri ona da. Babarrun beltzak eta giltzurrunak. Lekale hauek niazina, azido foliko, magnesio, omega-3 gantz azido, kaltzio eta zuntz disolbagarrien iturri ona dira.
Intxaurrak eta almendrak. Omega-3 gantz-azidoak, E bitamina, magnesioa, zuntza eta gantz poliinsaturatuak dituzte.
Baia. Blueberriak, cranberries, mugurdiak eta marrubiak betakaroteno eta luteina, polifenol, C bitamina, azido foliko, potasio eta zuntz iturri onak dira.