1. Gehitu liho-hazi edo kalamu-olio kopuru txiki bat entsalada apaingarriei edo egositako zerealei. 2. Gehitu fruitu lehorrak eta haziak, txigortuak edo gordinik, entsaladetan, barazki gisatua, saltsetan, ketchupetan eta saltsetan. 3. Jan fruitu lehorrak eta haziak mokadu gisa (egunean eskukada txiki bat). 4. Gehitu kalamua eta almendra esnea zerealetan, esnea eta zopetan. 5. Salteatu barazkiak oliba olio apur batean edo gehitu saltsa lurrunetan egositako barazkiei. 6. Jan aguakateak, bananak, ñameak, patatak eta kaloria handiko baina osasuntsuak diren beste elikagai batzuk. 7. Jan osoko zati handiak, hala nola arroz marroia, quinoa, garagarra, etab., baita babarrun platerak, zopa oparoa, ogia eta kimuen tortillak ere. 8. Jan fruitu lehorrak, gehitu zereal eta budinei. 9. Gehitu koko esnea eta currya barazki salteatuei. 10. Bota liho haziak irabiatuak eta zerealak gainean. 11. Erabili nutrizio-legamia saltsak, entsalada apaingarriak, krispetak egiteko. 12. Jan hummus eta fruitu lehor gurina pintxoetan edo bazkarietan. 13. Jan ondo sentiarazten zaituen eta gosea asetzen zaituen hori. 14. Saiatu 6-8 anoa fruta eta barazki fresko jaten egunero goiko elikagaiekin batera. 15. Edan gutxienez 2 litro ur eta beste likido batzuk egunero.
Gainera, ziurtatu B 12 eta D bitamina nahikoa hartzen ari zarela. Era berean, ideia ona da beganoak errespetatzen dituen mediku bati zure pisua galtzeko arazoari buruz kontsultatzea, baita odol-analisi batzuk egitea ere.
Judith Kingsbury