USDAren arabera, barazkiak gure dietaren oinarria izan behar du. Hala ere, umeei askotan ez zaizkie barazkiak gustatzen, hainbat arrazoirengatik: ez zaie gustatzen haien zaporea, ehundura, ezta kolorea ere. Egoera horretan, hona hemen zure jale gogokoei janari eta barazkiekin harreman osasuntsu bat ezartzen laguntzeko aholku sinple batzuk.
Lehenik eta behin barazkiak zerbitzatu. Zure familiak ez baditu barazkiak amaitzen otorduetan, kontuan hartu eguneko lehen otordu gisa jatea; gose diren etxeek litekeena da platerean jartzen duten guztia lehenik amaitzea. Ondoren, beste janari batzuetara pasa, eta postrerako, frutaz gozatu!
Gehitu barazkiak zure pintxoei. Merienda garaia barazki gehiago jateko beste aukera bat da! Saiatu barazki-meriendako bazkariak prestatzen eta barazkiak forma dibertigarrietan mozten cookie-motzekin, haurrentzat dibertigarriagoak izan daitezen. Dinosauroak pepinoetatik moztu daitezke, eta izarrak piper gozoekin egin daitezke. Umeentzako mokadu osasuntsu aukera asko daude, eta fruituak mokaduak bitaminaz eta mantenugaiez betetzeko beste modu bikaina da.
Barazkiak gosaria. Gosaria ez da zertan zereal hutsa izan. Fruta eta barazkiek ere gosari bikaina egiten dute. Demagun barazkiak zerbitzatzea gosaltzeko, esate baterako, tostadak aguakate pure eta tomate epelekin.
Lortu zure seme-alabak interesa. Umeek askotan ez dute janari berriak jateko gogorik, ezezaguna dena arraroa dela uste baitute. Irakatsi jateko gogokoei janari berriak ikusten abentura zirraragarri baten parte gisa, eta utzi umeei mahaian ondo pasatzea barazki eta fruta berrien itxura eta zaporea arakatzen duten bitartean. Animatu jakin-mina!
Esan haurrei janaria nondik datorren. Askotan, haurrek janaria nondik datorren eta janaria nola hazten eta prestatzen ikasten dutenean, interesa eta ilusio handiagoa egiten dute. Bertako produktuak eros ditzakezun baserriak eta baserritar merkatuak bisitatuz gero, haurrak janari bilketan eta prestaketan parte hartu ahal izateko aukera areagotuko du barazkiak jan nahi izateko aukera.
Ez utzi barazki faltsuekin engainatu. Patata frijituak eta cracker-ak sarritan koloreztatuta daude, zapore artifizialarekin eta barazki gehigarriekin pintxo osasuntsu gisa etiketatuta daude, baina, egia esan, nutrizio- eta osasunerako onurarik ez dute, eta askotan umeei barazkien kolorea, zaporea eta ehundurari buruz gaizki informatzen dute.
Galderak. Aurki itzazu zure seme-alabak zergatik ez zaizkion elikagai batzuk gustatzen. Itxura, ehundura edo zaporean arazoa? Nahikoa izan daiteke zerbait moztea, nahastea edo garbitzea, eta arazoa desagertu egin da. Elikagaiari buruz hitz egitea oso ideia ona da, izan ere, batzuetan haurrek jakiak prestatzeko zenbat ahalegin egiten den eta plater bateko elementu bakoitzak gorputzarentzat zein garrantzitsua den jakiten dutenean, gustuko ez dutena ere jateko aukera gehiago dute.
Inoiz ez da goiz edo beranduegi haurrei elikadura osasuntsuari buruz irakasteko eta nutrizio-ohiturak hobetzeko. Emaitza onenak lortzeko, nutrizionista bat ere kontsulta dezakezu zure medikuarekin.
Jan barazkiak familia guztiarekin eta egon osasuntsu!