Begano gehienek ez dute obesitatea edo gehiegizko pisua, eta horrek elikadura-nahasmenduak dituzten pertsonentzat erakartzen du. Baina hori ez da gertatzen landare-elikagaiek ustez hobetzen uzten ez dizutelako (kaltegarria jaten baduzu, baina hala ere janari beganoa), baizik eta beganoek kontzienteki elikaduraren gaiari heltzen diotelako eta beren dietan sartzen dena kontrolatzen dutelako. gorputza eta nola eragiten dien.
Anorexia nerbiosa duten psikoterapeutak ikusten dituzten pazienteen erdiak inguru dieta begetarianoa jarraitzen duela dio. Begetarianismoa psikologikoki susmagarria da, elikadura-arazoak dituzten pertsona batzuentzat pisua galtzeko edo zenbait elikagai saihesteko saiakerak disimulatzeko modua delako. Inkesta ugarietako batek erakutsi zuen dieta beganora edo begetarianora aldatzen duten pertsonen %25 inguruk onartzen duela pisua galtzeko dieta aldatu zuela.
2012an, Burdon-Kone zientzialariak eta lankideek aurkitu zuten elikadura-nahasmenduak dituzten egungo pertsonen % 61ek landare-oinarritutako dieta aukeratu zutela, hain zuzen, bere gaixotasunagatik. Eta, oro har, elikadura-nahasmenduak dituztenek edo horietarako joera dutenek begetarianora pasatzeko aukera gehiago dute. Kontuan izan behar da alderantzizko erlazioa ere badagoela: beganismoa edo begetarianoa aukeratzen duten pertsona batzuek elikadura-arazoak garatzeko arriskua jartzen dute.
Zoritxarrez, orain arte ikerketa bakar batek ere ez du erantzun landareetan oinarritutako dietara aldatzearen arrazoia elikagaien mendekotasunen arazoa den ala ez. Hala ere, mediku eta zientzialari askoren azterketak erakusten du dieta bat aukeratzeko faktore erabakigarria pisuaren kontrola dela. Arazoa konpontzeko modua ez da beste dieta bat.
Nola aurre egin elikadura-nahasteei?
Jakina, espezialista batekin kontsultatu beharko zenuke. Gaur egun, asko dira elikadura-nahasmenduak dituzten pazienteak tratatzera zuzendutako praktika duten nutrizionista. Prestatutako mediku batek norbanakoarekin estuki lan egin behar du dieta jakin bat aukeratzeko duen motibazioa zehazteko, pazienteak janariarekiko duen jarrera orokorra aztertzeko. Tratamendu-plana egingo du, ez astebete, ezta hilabete ere, askoz gehiago iraungo duena.
Elikadura berez arazo bat ez bada ere, ezinbestekoa da harekin harreman osasuntsua garatzea elikadura-jokabideak berreskuratzeko. Elikadura-nahasmenduak dituztenen arazo handiena kontrol maximoa da, dieta zurruntasunaren eta kaosaren artean oszilatzen duena. Helburua oreka bilatzea da.
Utzi dieta-arau zurrunak. Esate baterako, lehendik dauden postre guztiak debekatzen badituzu (eta horixe da araua), aldatu printzipio ez hain zorrotz batekin hasteko: "Ez dut postrerik jango egunero". Sinetsi iezadazu, ez duzu pisurik hartuko noizean behin zure izozki edo cookie gogokoenak gozatzen badituzu.
Ez dieta bat. Zenbat eta gehiago mugatu, orduan eta litekeena da janariarekin kezkatuta eta obsesionatzea. Beraz, jan “ez zenuke” elikagaietan zentratu beharrean, hartu zure gorputza biziberrituko eta sendotuko duten elikagaiak. Pentsa ezazu janaria zure gorputzak behar duen erregai gisa. Zure gorputzak (ez zure garuna bakarrik) badaki zer behar duen, beraz, entzun ezazu. Jan benetan gose zarenean eta gelditu beteta zaudenean.
Galdetu aldizka. Gaixotasun garaian, baliteke otorduak saltatzera eta baraualdi luzea egitera ohituta egotea. Elikadurari buruzko kezka saihesteko, saiatu zure dieta planifikatzen janariari buruzko alferrikako pentsamenduak saihesteko.
Ikasi zure gorputza entzuten. Elikadura-nahaste bat baduzu, orduan jada ikasi duzu zure gorputzaren gosearen edo asetasun-seinaleei jaramonik egiten. Ezin dituzu ezagutu ere egin. Helburua barne elkarrizketara itzultzea da, zure behar fisiologikoen arabera jateko.
Hala ere, elikadura-nahasteen arazoaren oinarria ez da auto-maitasuna eta auto-onarpena. Nola egin aurre?
Zure autoestimuaren oinarria itxura denean, eder egiten zaituen beste ezaugarri, talentu, lorpen eta gaitasun batzuk alde batera uzten dituzu. Pentsa zure lagunei eta maiteei buruz. Maite zaituzte zure itxuragatik edo zarenagatik? Seguruenik, zure itxura maitatua zaren arrazoien zerrendaren behealdean egongo da, eta ziurrenik jendearekin berdin sentituko zara. Beraz, zergatik da itxura zure zerrendaren buruan? Itxurari arreta handia jartzen diozunean, zure autoestimua jaisten da eta zalantzak hazten dira.
Egin zure ezaugarri positiboen zerrenda. Pentsa ezazu zeure buruari gustatzen zaizun guztia. Adimena? Sorkuntza? Jakinduria? Leialtasuna? Zerrendatu zure talentu, zaletasun eta lorpen guztiak. Hemen, idatzi ez dituzun ezaugarri negatiboak.
Zentratu zure gorputzetik gustatzen zaizuna. Ispiluan dagoen islaren akatsak bilatu beharrean, baloratu zer gustatzen zaizun. Zure "inperfekzioek" arreta erakartzen bazaitu, gogoratu inor ez dela perfektua. Modeloek ere zentimetroak mozten dituzte Photoshop-en.
Egin elkarrizketa negatiboa zure buruarekin. Autokritikan harrapatzen duzunean, gelditu eta zalantzan jarri pentsamendu negatiboa. Galdetu zeure buruari, zer froga daukazu pentsamendu honen alde? Eta zer daude kontra? Zerbaitetan sinesteak ez du esan nahi egia denik.
Arropa zuretzako da, ez itxurarako. Ondo sentitu behar duzu janzten duzunarekin. Aukeratu zure nortasuna adierazten duten eta eroso eta seguru sentitzen lagunduko dizuten arropa.
Egon ezkatetatik urrun. Zure pisua kontrolatu behar bada, utzi medikuen esku. Zure helburua orain zure burua onartzen ikastea da. Eta ez luke kopuruen araberakoa izan behar.
Moda aldizkariak bota. Bertan dauden argazkiak photoshop-eko lan hutsa direla jakinda ere, gutxiagotasun sentimenduak pizten dituzte. Hobe da haiengandik urrun egotea zure buruaren onarpena ahultzeari utzi arte.
Mimatu zure gorputza. Etsaia bezala tratatu beharrean, begira ezazu balio duen zerbait bezala. Eman zaitez masajeak, manikurak, kandelen argiz egindako bainuak, are apur bat zoriontsuagoa eta plazerra emango dizun edozer.
Aktibo izan. Kirola eta ariketa fisikoa gehiegi ez egitea garrantzitsua den arren, aktibo egotea ona da zure ongizate mental eta fisikorako. Aire freskoan ibilaldi luzeak bakarrik mesede egingo dizu.
Ekaterina Romanova Iturriak: eatingdesorderhope.com, helpguide.org