Denbora kudeaketa
Estresaren alde positiboa da adrenalina areagotu dezakeela eta zure zereginak azkarrago betetzera animatzen zaituela datozen epeei erantzunez. Hala ere, lan karga izugarriak, lagunen edo lankideen laguntza ezak eta norberarenganako eskakizun gehiegiek frustrazioa eta izua eragiten dute. Performance Under Pressure: Managing Stress in the Workplace liburuaren egileen arabera, aparteko orduak egiteko baldintzak badituzu edo lana etxera eraman behar baduzu, ezin duzu zure denbora kudeatu. Era berean, langileen atsekabea eragiten du enpresaburuarekin, hau guztia agintarien errua dela uste baitute.
Horrez gain, zure konpainiako bezeroek, buru-belarri ikusita, lantokian josita zaudela pentsatuko dute, eta beste enpresa lasaiago bat aukeratuko dute euren helburuetarako. Pentsa ezazu zeure burua bezero gisa sartzen zarenean. Gozatzen al duzu kalkulu batzuetan akatsak egin ditzakeen eta etxera lehenbailehen joan nahi duen langile nekatu batek zerbitzatzea? Hori da.
Harreman
"Estresa eragin handia da errekuntza eta parekoen arteko harreman estuetan", idatzi du Bob Loswick-ek, Get a Grip!: Overcoming Stress and Thriving in the Workplace-ren egileak.
Ezintasun eta itxaropen sentimendu metatuek sentsibilitatea areagotu egiten dute edozein kritika, depresioa, paranoia, segurtasuna, jelosia eta lankideen gaizki-ulertzea, askotan dena kontrolpean baitute. Beraz, zure interesekoa da alferrik izutzeari uztea eta, azkenean, zure burua elkartzea.
Kontzentrazioa
Estresak lehendik dakizuna gogoratzeko, informazio berria gogoratzeko eta prozesatzeko, egoera desberdinak aztertzeko eta muturreko kontzentrazioa eskatzen duten beste gai batzuei aurre egiteko gaitasunari eragiten dio. Adimen-hutsean zaudenean, errazagoa da lanean distraitzea eta akats kaltegarriak eta are hilgarriak egitea.
Osasun
Buruko minez, loaren nahasmenduez, ikusmen arazoez, pisu galera edo igoeraz eta odol-presioaz gain, estresak sistema kardiobaskularra, gastrointestinala eta muskulu-eskeletikoa ere eragiten du. Gaizki sentitzen bazara, ez duzu lan ona egingo, nahiz eta plazerra ematen dizu eta egiten ari zarena gustuko baduzu. Horrez gain, oporrak, gaixotasun egunak eta beste lanera ez egoteak askotan zure lana pilatzen dela esan nahi du eta estresatu egiten zara itzuli bezain pronto atzeratu ezin diren gauza pila bat eroriko zaizula.
Zenbait datu:
Bost pertsonatik batek estresa jasaten du lanean
Hilean ia 30 egunez behin, bost langiletik bat estresatuta dago. Asteburuetan ere
– Urtean 12,8 milioi egun baino gehiago ematen dira estresean munduko pertsona guztientzat elkarrekin
Erresuma Batuan bakarrik, langileek egindako akatsek urtero 3,7 milioi £ kostatzen diete kudeatzaileei.
Ikusgarria, ezta?
Uler ezazu zerk eragiten dizun estresa, eta horri aurre egiten edo erabat desagerrarazten ikas dezakezu.
Zure burua zaintzen hasteko garaia da. Hona hemen horretan lagun zaitzaketen zenbait aholku:
1. Jan otordu osasuntsuak aldizka, ez bakarrik prestatzeko denbora duzun asteburuetan.
2. Egunero ariketa, ariketa, yoga praktikatu
3. Saihestu kafea, tea, zigarroak eta alkohola bezalako estimulatzaileak
4. Egin denbora zuretzako, zure familiako eta lagunentzako
5. gogoeta
6. Egokitu lan-karga
7. Ikasi "ez" esaten
8. Hartu zure bizitza, osasun mental eta fisikoaren ardura
9. Izan proaktiboa, ez erreaktiboa
10. Bilatu bizitzan helburu bat eta zoaz, egiten duzun horretan ona izateko arrazoi bat izan dezazun
11. Etengabe garatu eta hobetu zure gaitasunak, ikasi gauza berriak
12. Lan egin modu independentean, zeure buruan eta zure indarguneetan oinarrituz
Hartu denbora zure estresaren arrazoiei buruz eta hori konpontzeko zer egin dezakezun pentsatzeko. Eskatu lagunei, maiteei edo profesional bati laguntza horri bakarrik aurre egitea zaila egiten bazaizu. Estresari aurre egin arazo bihurtu aurretik.