zutik dagoen barra baten Push eta press

Zutik dagoen barra bat bultzatu eta sakatu - ariketaren teknika:

Berreskuratze fasea:

1. Pixka bat tolestu aldakak eta belaunak, mantendu gorputza zuzen.
2. Belaunak zuzentzearen ondorioz kolpe zorrotza.
3. Eutsi gorputzari zuzen.
4. Momentu horretan, hankak zuzentzen direnean, egin bankuko prentsa barra gora.
5. Garrantzitsua da ulertzea altxatze-indarren %50ak hanken indarra dela.

Hagatxoaren jaitsiera fasea:

1. Hasi barbell sorbaldetara jaisten.
2. Erlaxatu aldakak eta belaunak, eta eseri pixka bat, sorbaldetan pisu baten erorketa moteltzeko.
3. Zuzendu aldakak eta belaunak, eta errepikatu haga berreskuratzeko fasea.

Arnasketa:

1. Arnasa altxatzean.
2. Jaitsieran arnastu.