kettlebellaren esku bat esku batekin

Kettlebell-a esku batekin kentzea — teknika ariketak:

1. Kettlebell altxatzeko oinarrizko ariketetako bat da.
2. Zuzen egon, oinak sorbalda-lerroa baino zabalagoak izanda. Hartu pisu bat eskuan irudian ikusten den bezala. Eskua lasai egon behar da.
3. Hartu pisua oinaren gainean azeleraziorik handiena emateko eta jerk ukondoan besoa tolestu gabe, altxa ezazu buruaren gainean.
4. Jaitsi eskua eta, tolestu gabe, bultzatu pisua oinen gainean.
5. Errepikatu ariketa.