- Muskulu taldea: Sorbaldak
- Ariketa mota: isolamendua
- Ariketa mota: Boterea
- Ekipamendua: Hankak
- Zailtasun maila: Hasiberria
Hankak altxatzea esku batekin ariketaren teknikaren norabidean:
- Aukeratu pisu egokia duen dumbbell bat eta hartu esku artean. Esku libreak zerbait egonkorrean oinarritu behar du, gorputzari oreka emateko ariketan.
- Zutik zuzen.
- Gorputza zuzen mantenduz, arnasa bota, astiro altxatu dumbbell-a aldera. Besoa apur bat tolestuta dago ukondoan. Mantendu dumbbell goiko posizioan 1-2 segundoz.
- Inhalatzean pixkanaka jaitsi dumbbell-a.
- Egin ariketa beste eskuarekin.
Bideo ariketa:
ariketak sorbaldak dumbbells-ekin
- Muskulu taldea: Sorbaldak
- Ariketa mota: isolamendua
- Ariketa mota: Boterea
- Ekipamendua: Hankak
- Zailtasun maila: Hasiberria