Landare-oinarritutako dietak eta beganoak onarpena lortzen ari dira Amerikako dieta estandarraren alternatiba osasuntsuagoa, orekatuagoa eta berdin (eta gehiago!) zaporetsu gisa. Hala ere, beganismoa ez da beti bizimodu osasuntsuarekin dator.
Batzuek landare-oinarritutako elikagai prozesatuek jateari etekina ateratzen diote, baina begano osasuntsuenak ohitura onak lantzen dituztenak dira. Beste batzuek zein energia duten eta beren distira beganoa ikusten dutenean, noski dutena nahi dute! Zuk ere daukatena lortu nahi baduzu, hona hemen hasteko aholku batzuk:
1. Jan berdeak eta berde asko
Denok dakigu zein garrantzitsua den barazki berdeak jatea. Bitamina, antioxidatzaile, mineral, zuntz eta proteina batzuen iturri bikaina dira. Begano osasuntsuek egunero jaten dituzte superelikagai hauek. Zure ingesta berdea handitzeko modu bikaina zure goizeko irabiatu berdea edo zuku berdea egitea da. Kale birrinduaren zati handia arugularekin - entsalada hau beti da zure gustukoa egunean zehar, eta inoiz ez zara nekatuko brokolia lurrunetan tahiniarekin.
2. Prestaketa prozesuaren hurbilketa serioa
Begano adimendunek serio hartzen dituzte otorduak. Horrek esan nahi du janari hornidura ona izatea sukaldean: fruta, barazki, ale, lekale eta hobeto sentiarazten zaituen beste edozer, gosea zarenean zer jan behar duzunaz kezkatu beharrik ez izateko. Ongi jateko prestatuta egoteak janaria zurekin eramatea ere esan nahi du oinez edo bidaiatzerakoan.
Beganoa ez den jatetxe batean jateko asmoa baduzu, egiaztatu menua aldez aurretik jatetxea aukera begano osasuntsuen aukera egokia eskain dezakeela ziurtatzeko. Eta egin plan bat zure nahia bete ezin badute (hau da, aurretik jan edo eraman zure janaria baimenduta badago). Horrela, energia ez da alferrik galtzen janariaz kezkatzeko, eta ezin hobeto gozatu.
3. Izan aktibo
Munduko pertsona osasuntsu guztiek badakite ariketa eta mugimenduaren garrantzia. Kirola, footing, dantza edo lorezaintza egitea aukeratu duzun ala ez, gauza nagusia mugimenduan egotea da, hori ezinbestekoa da osasuna mantentzeko. Jarduera guztiak ez dira egokiak zuretzat, beraz, oraindik ez baduzu aukerarik egin, bilatu zure bizimoduarekin, nortasun motarekin eta gaitasun fisikoekin bat datorren bat. Aktibo egoteko modurik ezagunenak yoga, txirrindularitza, dantza eta ariketa fisikoa egitea dira. Eguneroko jarduerak txandakatu asperkeriari aurre egiteko.
4. Pentsamendu osasuntsua
Jarrera baikorra funtsezkoa da osasun orokorrarentzat. Positiboki pentsatzeak eta gure buruarekiko eta besteekiko errukia sentitzeak gure estres maila murrizten laguntzen digu. Horrez gain, begano osasuntsuenek "wiggle room" dezente uzten dute beren dietari dagokionez. Horrek ez du esan nahi beti zorrozki beganoak ez direnik, baina onartzen dute noizean behin erroskilak beganoak edo barazki beroak jateak ez diela ohitura osasuntsuei kalterik egingo. Ez zenuke errudun sentitu behar honengatik.
5. Komunitatearen laguntza
Bizimodu beganoaren abantailetako bat, janari goxoekin eta osasunerako onurarekin batera, ingurune harrigarri batean egoteko aukera da. Zure bizimodua ulertzen duten pertsonen konpainiak etengabe laguntzen dizu hazten. Nahiz eta beganoz inguratu ezin baduzu, aurkitu lagungarri izango zaituen pertsona talde bat.