Eguneroko errutina ezartzeko, eguneko ordu bakoitzari aurre egin behar diozu, oporrak direla eta oker joan dena. Has gaitezen goizean, iratzargailu gorrotatua jotzen hasten denean.
Ez esnatu alarma batekin
Hobe da iratzargailua ohi baino 10-15 minutu lehenago ezartzea, lasai etzan zaitezen eta lotik urruntzeko. Ez ahaztu beste alarma bat jartzea 10-15 minutu horietan lo hartzen baduzu. Eta goizean jaikitzea errazteko, ikus ezazu lehengo ohera dezazun azken paragrafoa!
Jarri baso bat ur gau-mahaian
Altxatu - altxatu, baina esnatzea ahaztu al zaizu? Edalontzi ur batek zure gorputza esnatuko du eta prozesu metabolikoak hasiko ditu, hori oso garrantzitsua da goizerako. Zoritxarrez, denek ez dute nahiko likido edaten neguan, eta ura da osasun ona izateko giltza urteko edozein unetan.
Egin ariketa txiki bat
Komuneko gela bisitatu ondoren, ziurtatu ariketa txiki eta nahiko aktiboa egiten duzula. Ez duzu kirol uniformerik jantzi behar, berotu eta kalera korrika atera (lehenago hori landu ez baduzu), ariketa pare bat egin, luzatu, eta orain odola gehiago zirkulatzen hasi da. aktiboki, eta energia gorputzera nola sartzen den sentitzen duzu!
Ziurtatu gosaltzen duzula
Zenbat aldiz esan diote munduari gosaria dela eguneko otordu nagusia, batzuk oraindik ezin dute goizean jan. Askotan horren arrazoia afari ugari edo berandu bat izaten da. Saiatu ez jaten gutxienez oheratu baino 3-4 ordu lehenago, eta afari arina egin. Erregimen honen egun batzuk, eta goizean gosea sentitzen hasiko zara. Egin zaitez gosari goxo eta osasuntsu bat, energia bultzada bat emango dizuna.
Edan ura
Ura osasun onaren oinarria da. Ziurtatu ur garbi botila bat eraman eta edan, edan, edan. Neguan, tea eta kafea bezalako edari epelak edan nahi dituzu, baina gogoratu kafe bat hartu baduzu, 2 edalontzi gehiago edan beharko dituzula hidratatuta egoteko.
Bazkaria – ordutegiaren arabera
Zure gorputza ondo funtzionatzen ari bada, eta bulegoan kafea hartzeko nahiko gozoki eta galletarik ez baduzu, bazkal ordurako zure sabelak janaria eskatuko du. Inola ere ez ahaztu gose sentimendua eta zoaz bazkaltzera. Aukerarik onena etxetik bezperan prestatu dezakezun janaria ekartzea da. Baina horretarako denbora nahikorik ez baduzu, afaldu kafetegi edo jantoki batean, sabelean astuntasunik sortuko ez duen eta logurarik sarituko ez duen janaririk osasuntsuena aukeratuz.
Bilatu denbora jarduera fisikoa egiteko
Ez duzu gimnasiora joan behar ariketa fisikoa egiteko. Arratsaldean, lanaren ondoren, hartu maite bat, neska-laguna, haurrak eta joan patinatzera edo ibilaldi luze batera. Neguan, gorputzari onurak ez ezik, poza ere ekarriko dizkizuten jarduera fisikoa egiteko hainbeste aukera dituzu. Gainera, kirol jarduerek eragin ona dute loan.
Goazen ohera
Ez joan ohera sabela beteta - lo egitea eragotziko dizu, oraindik ere funtzionatuko duelako. Oheratu baino 3-4 ordu lehenago afari zaporetsu bat antolatu. Batez besteko pertsonak 7-8 ordu lo behar ditu erne sentitzeko. Oheratu baino ordubete lehenago, itzali tramankulu guztiak, telefonoa, ordenagailua eta lasai irakurri nahi duzuna.
Aholku sinple baina eraginkor hauek egun batzuetan jarraituz gero, zure egunerokotasuna mantentzea askoz errazagoa egin zaizula sentituko duzu!