- Muskulu taldea: Sorbaldak
- Ariketa mota: Oinarrizkoa
- Muskulu osagarriak: Aldakak, Quads, Triceps
- Ariketa mota: Boterea
- Ekipamendua: Pisuak
- Zailtasun maila: ertaina
Bankuko prentsa pisuak esku batekin - teknika ariketak:
- Hartu dumbbell bat eskuan eta jarri sorbaldan irudian ikusten den moduan.
- Pisuen itxuraren mugimenduaren anplitudea kontrolatuz, poliki-poliki altxa ezazu bere gainetik.
- Ariketa hau egiten duzun azken errepikapenetan zaildu egiten da eta gomendatzen da zure burua apur bat okupatzen laguntzea eta hanken pisu-indarra "estutzea".
- Errepikatu ariketa beste eskuarekin.
ariketak sorbalda ariketak pisuekin
- Muskulu taldea: Sorbaldak
- Ariketa mota: Oinarrizkoa
- Muskulu osagarriak: Aldakak, Quads, Triceps
- Ariketa mota: Boterea
- Ekipamendua: Pisuak
- Zailtasun maila: ertaina