- Muskulu taldea: Sorbaldak
- Ariketa mota: Oinarrizkoa
- Muskulu osagarriak: Aldakak, Quads, Triceps
- Ariketa mota: Boterea
- Ekipamendua: Pisuak
- Zailtasun maila: ertaina
Bultzatu pisuak esku batekin - teknika ariketak:
- Hartu pisu bat, altxa ezazu sorbaldara. Eskumuturraren posizioa irudian ageri den moduan. Hau izango da zure hasierako posizioa.
- Eseri, bizkarra zuzen mantenduz.
- Aldi berean, eskuineko eskua nire gainean jarrita. Okupatzeak pisua bultzatzen laguntzen dizu.
- Zutitu zuzen, kettlebell-a bere gainetik beso luzera helduta.
- Itzuli eskua jatorrizko posiziora.
- Errepikatu ariketa beste eskuarekin.
ariketak sorbalda ariketak pisuekin
- Muskulu taldea: Sorbaldak
- Ariketa mota: Oinarrizkoa
- Muskulu osagarriak: Aldakak, Quads, Triceps
- Ariketa mota: Boterea
- Ekipamendua: Pisuak
- Zailtasun maila: ertaina