tira eta bultza pisuak esku batekin

Pisuak tira eta bultza esku batekin — teknika ariketak:

1. Jarri kettlebell bat lurrean, oinak alde batera utzita sorbaldaren zabalera baino apur bat zabalago.
2. Makurtu eta heldu kettlebell eskuarekin. Hartu pisua oinaren gainean azelerazio maximoa emateko eta altxa ezazu sorbalda gainean.
3. Ondoren, berehala egin bultza dumbbells sorbaldatik. Errazago bultzatzeko, eseri pixka bat.
4. Zutitu, besoa zuzen eta bere gainetik luzatuta.
5. Ariketa kualitatiborako, garrantzitsua da laneko pisu egokia aukeratzea.