Dumbbells altxatzea esku batekin banku lau batean

Dumbbells esku batekin altxatzea banku lauko ekipamendu ariketa:

1. Etzan zaitez inklinatutako bankuan irudian ikusten den moduan.
2. Sorbalda libreak ez luke bankuan egon behar. Bankua sorbalda artikulazioaren atzeko aldean dago. Esku librea aldakan dago.
3. Hasierako posizioan, laneko besoa gorputzean zehar dago.
4. Jarraitu dumbbells euren gainean altxatzen. Mugimendu hau kolpe eta bat-bateko mugimendurik gabe egiten da.
5. Jaitsi dumbbells hasierako posiziora.
6. Errepikatu ariketa beste eskuarekin.