Dumbbells altxatzea esku bat alboan etzanda

Dumbbells altxatzea esku bat alboan etzanda - teknika ariketak:

1. Eutsi dumbbell bat esku batean, etzan alboan bankuan.
2. Hankak belaunetan tolestuta, bere esku librea ukondoan tolestuta, eskuila bat sorbaldan kokatua (ikusten da). Hau izango da zure hasierako posizioa.
3. Ondoren, arnasaldian, altxa besoa dumbbell gora duela. Eutsi goiko posizioan segundo batez. Egin mugimendu hau kolpe eta bat-bateko mugimendurik gabe.
4. Inhalean, poliki-poliki, jaitsi dumbbell hasierako posiziora.