Claudio Maffeis Veronako Unibertsitateko Pediatria katedradunari aholku batzuk eskatu dizkiogu aldi honetan haurren dieta eta bizimodua behar bezala kudeatzeko.
Oporrak modernoak
«Iraganean, haurrek neguko oporrak baino askoz aktiboago igarotzen zituzten udako oporrak. Eskola ordurik ezean, ez ziren telebista eta ordenagailuetan eserita, kanpoan jolasten baizik, eta horrela osasuna mantenduz», azaldu du Maffeis irakasleak.
Hala ere, gaur dena aldatu da. Eskola orduak amaitu ostean, haurrek denbora asko pasatzen dute etxean, telebista edo Playstation aurrean. Berandu jaikitzen dira, egunean gehiago jaten dute eta denbora-pasa horren ondorioz obesitatea izateko joera izaten dute.
Mantendu erritmoa
Eskolara itzultzea haur batentzat oso atsegina ez den arren, osasunerako onurak ditu. Horrek bere bizitzari erritmo jakin bat ekartzen dio eta elikadura zuzenagoa egiten laguntzen du.
“Umea eskolara itzultzen denean, ordutegi bat dauka eta horren arabera antolatu behar du bere bizitza. Udako aldian ez bezala - elikaduraren erregulartasuna nahasten denean, berandu jan dezakezu eta elikagai kaltegarriagoak jan ditzakezu, arau zorrotzik ez dagoelako - eskolak bizitza-erregimenera itzultzeko aukera ematen du, haurraren biorritmo naturalak berreskuratzen laguntzen duena. eta bere pisuan eragin ona du”, dio pediatrak.
Bost ikastaroko araua
Oporretatik itzultzean jarraitu beharreko arau garrantzitsuenetako bat ikaslearen dieta da. «Haurrek egunean 5 otordu egin behar dituzte: gosaria, bazkaria, afaria eta bi mokadu», ohartarazi du Maffeis doktoreak. Helduentzat zein haurrentzat oso garrantzitsua da gosari osoa hartzea, batez ere haurrak estres mental handiari aurre egiten dionean. "Ikerketa anitzek erakusten dute aldizka gosaltzen dutenen errendimendu mentala gosaria saltatzen dutenena baino askoz handiagoa dela".
Izan ere, Veronako Unibertsitatean gai honi buruz egin eta European Journal of Clinical Nutrition aldizkarian argitaratutako azken ikerketek erakusten dute gosaria saltatzen duten haurrek ikusmen-memoria eta arreta hondatzen dutela.
Beharrezkoa da gosaltzeko denbora nahikoa ematea, eta azken momentuan ohetik ez jauzi. “Gure haurrak beranduegi oheratzen dira, gutxi lo egiten dute eta zailtasun handiak dituzte goizean esnatzeko. Oso garrantzitsua da goiz ohera joatea eta arratsaldean afari arin bat egitea gosea izateko eta goizean jan nahi izateko”, aholkatzen du pediatrak.
Laguntzen duen janaria
Gosaria osatua izan behar du: «Proteina ugari izan behar du, jogurtarekin edo esnearekin lor daitekeena; gantzak, esnekietan ere aurki daitezkeenak; eta zereal integraletan aurkitzen diren karbohidrato motelak. Etxeko marmelada koilarakada batekin ale osoko galletak eskain diezazkioke haurrari, eta horretaz gain fruta batzuek beharrezko bitaminak eta mineralak emango dizkiote.
Zirkulu eta ataletako bisitak kontuan hartuta, haurrek egunean 8 ordu inguru ematen dituzte ikasten. Oso garrantzitsua da euren bazkariak eta afariak kaloria gehiegi ez izatea, bestela gizentasuna ekar dezake: “Lipidoak eta monosakaridoak saihestu behar dira, batez ere hainbat gozokitan aurkitzen direnak, kaloria gehigarriak direlako, ez bada. erre, gizentasuna dakar», ohartarazi du medikuak.
Elikadura garunarentzat
Garrantzitsua da garunaren ur-oreka mantentzea -% 85 ura den organoa (zifra hau gorputzeko beste ataletan baino are handiagoa da- odola % 80 urez, muskuluak % 75, azala % 70 eta hezurrez osatuta dago). %30. Garunaren deshidratazioak hainbat ondorio dakartza: buruko minak eta nekeak aluzinazioetaraino. Gainera, deshidratazioak substantzia grisaren tamaina aldi baterako gutxitzea eragin dezake. Zorionez, ur baso bat edo bi nahikoa da egoera hau azkar zuzentzeko.
Frontiers in Human Neuroscience aldizkari zientifikoan argitaratutako ikerketa baten arabera, zeregin batean kontzentratu baino lehen litro erdi ur edaten zutenek edaten ez zutenek baino %14 azkarrago betetzen zuten zeregina. Esperimentu hau egarri duten pertsonekin errepikatzeak erakutsi zuen ura edateko eragina are handiagoa zela.
«Oso onuragarria da pertsona guztientzat, eta batez ere haurrentzat, ur garbia aldizka edatea. Batzuetan, deskafeinatutako tea edo zukua hartu dezakezu, baina arretaz begiratu haren osaera: hobe da diluitu gabeko zukua hautatzea fruitu naturaletatik, ahalik eta azukre gutxien duena ", aholkatzen du Maffeis doktoreak. Etxean egin ditzakezun zuku edo irabiatuak kontsumitzea ere lagungarria da, baina azukre erantsirik gabe: «Fruituek dagoeneko berez dute zapore gozo naturala, eta azukre zuri findua gehitzen badiegu, horrelako gozoak izango dira. azukreegia dirudi haurrentzat».
Zenbat ur edan behar du ume batek?
2-3 urte: 1300 ml eguneko
4-8 urte: 1600 ml eguneko
9-13 urte bitarteko mutilak: 2100 ml eguneko
9-13 urte bitarteko neskak: 1900 ml eguneko