- Muskulu taldea: Sorbaldak
- Ariketa mota: Oinarrizkoa
- Muskulu osagarriak: bizepsa, erdiko bizkarrekoa, trapezioa
- Ariketa mota: Boterea
- Ekipamendua: Simulator
- Zailtasun maila: Hasiberria
Arraun ariketako makina ekipamendu ariketa batean leporaino bultzatu:
- Eseri arraun-makinan.
- Hartu heldulekuak ahurrak behera. Mantendu bizkarra zuzen. Hau izango da zure hasierako posizioa.
- Gorputza zuzen mantenduz, tira heldulekua lepora. Eskuilaren muturreko posizioa belarri mailan.
- Pausatu amaierako posizioan eta poliki-poliki eseri.
sorbaldako ariketak
- Muskulu taldea: Sorbaldak
- Ariketa mota: Oinarrizkoa
- Muskulu osagarriak: bizepsa, erdiko bizkarrekoa, trapezioa
- Ariketa mota: Boterea
- Ekipamendua: Simulator
- Zailtasun maila: Hasiberria