- Muskulu taldea: Sorbaldak
- Ariketa mota: isolamendua
- Ariketa mota: Boterea
- Ekipamendua: Zabaltzailea
- Zailtasun maila: Hasiberria
Instep, zutik handiarekin — teknika ariketak:
- Zutitu hedagailuaren gainean. Hartu heldulekuak eta zutitu zuzen. Zabaltzaile luzea egokitu behar da, eskuak aldakan egon daitezen. Bizkarraldea zuzena izan behar du. Hau izango da zure hasierako posizioa.
- Arnasaldian altxa besoak sorbaldaren mailatik zertxobait gainetik.
- Jaitsi besoak arnastean hasierako posiziora.
ariketak sorbaldak ariketa zabaltzailea
- Muskulu taldea: Sorbaldak
- Ariketa mota: isolamendua
- Ariketa mota: Boterea
- Ekipamendua: Zabaltzailea
- Zailtasun maila: Hasiberria