Ikerketa ugarik dagoeneko frogatu dute beganismoak 2 motako diabetesa bezalako gaixotasun kronikoetatik salba gaitzakeela. Dieta beganoaren osasunerako onurez gain, animaliekiko errukian eta ingurumenaren kalteak mugatzeko konpromisoan oinarritutako krudeltasunik gabeko bizimodu beganoak eragin positiboa du gure norberaren zentzuan.
Baina beganismoa edozein dietarako alternatiba onena den arren, landareetan oinarritutako dieta jatea ez da % XNUMX osasunaren bermea! Bidean zenbait zulo daude, urte bat baino gehiago beganoa izan direnek ere batzuetan aurkitzen dituztenak.
Adituek oharkabean zure bizitza ez zailtzeko saihestu beharreko 4 osasun-akats ohikoenak adierazten dituzte.
1. Pentsa beganoak ez direla inoiz gaixotzen
1970eko hamarkadan, atletismoaren munduan gertakari hezigarri bat gertatu zen. Jim Fix liburu-egile eta maratoi-lasterkaririk salduena, 52 urterekin, bat-batean hil egin zen bere eguneroko ibilbidean. Autopsiak erakusten duenez, atleta bihotz-gutxiegitasun progresiboaren ondorioz hil zen. Aldi berean, Fixek askotan adierazi zuen nahi zuena jan zezakeela; ez zen alferrik bere bizitzan hainbeste kilometro korrika egin izana.
Beganoak tranpa berean erori daitezke. Beganoengan gaixotasun kronikoen tasa baxuagoek ez dute esan nahi arrisku-eremutik kanpo daudenik! Beganoek minbizia, bihotzeko gaixotasunak, diabetesa, dementzia eta beste nahaste larriak bezalako gaixotasunak ere garatu ditzakete. Horrez gain, orain beganoa den jende gehienek urte asko daramatzate haragia jaten, eta horrek esan nahi du gaixotasun batzuk jada agertu izana haien gorputzean. Beste guztiek bezala, beganoek aldizkako azterketak eta diagnostikoak egin behar dituzte gaixotasunen presentzia garaiz detektatzeko eta haien garapena saihesteko.
Garrantzitsua da gogoratzea ere dieta beganoak ez zaituela osasuntsu mantenduko olio, trans gantz, azukre eta gatz asko duten elikagai prozesatu gehiegi jaten badituzu.
2. Ez eutsi bizimodu osasuntsuari
Olio gutxiko elikagai organikoak eta landare-oinarritutakoak oso aukera osasungarriak dira, baina bizimodu osasuntsuko plan baten zati baino ez dira.
Osasuntsu egon nahi duten beganoek ariketa gehiago gehitu beharko lituzkete euren ordutegian, baita erretzeari utzi ere.
Gauez 8 orduko ohiko loaldiak bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua nabarmen murriztuko du 5 ordu baino gutxiago lo egiten dutenen aldean.
Dieta begano ezin hobeari eusteko ahaleginak lankide, familiaren eta lagunen iruzkin amaigabeak sor ditzake. Egoera honek estres handia sor dezake, eta hori gainditzeko, saiatu arnasketa praktikak, yoga edo musika jotzea bezalako garapen-zaletasun bat menperatzen.
3. Ez hartu bitaminak
Behaketa medikoek erakusten dute beganoek askotan burdina, iodoa, taurina, B12, D, K eta omega-3 bitaminak falta dituztela. Dieta beganoa benetan osasuntsua izan dadin, garrantzitsua da mantenugai hauek eskuratzea gogoratzea.
Behar duzun omega-3 kantitatea lor dezakezu egunero beheko bi koilarakada liho-hazi belar, intxaur eta chia haziekin janez. Alga eta nori iodo iturri izan daitezke. Onddo mota batzuk eta landare-esneak D bitaminan aberatsak dira. Espinakak, tofuak, babarrunak, dilistak eta ekilore-haziak burdin iturri onak dira.
Zure dietatik bitamina nahikorik hartzen ez baduzu, kontuan hartu osagarri beganoak erabiltzea. Eta mantenugai nahikoa hartzen ari zarela ziurtatzeko, ziurtatu noizean behin odol azterketa bat egiten duzula bitamina maila zehazteko.
4. Demagun "beganoa" etiketatutako edozein produktu erabilgarria
Jakina, brokolia, patatak, babarrunak, etab. osasunerako onuraz betetako elikagai osoak dira (eta produktu kimiko industrialik gabe hazitakoak, espero dugu). Fabrikatzaileek aktiboki eskaintzen dizkiguten produktu erdi-landuei buruz ezin daiteke esan - ezin duzu osasunerako onurarik espero.
Soda, patata frijituak eta vegan nuggets goxo-goxoa izan daiteke, baina elikadura osasuntsutik oso urrun dago.
Beganoentzako beste tranpa bat ale prozesatua da, sarritan gailetetan, magdalenetan, ogietan eta beste labean erabiltzen diren aleak, osasuntsuagoak diren % 100eko aleak baino.
Inoiz ez du minik hartzen produktu baten osagaiak irakurtzeko une bat erosi eta jan aurretik!