Ez al litzateke bikaina izango egun bakoitza bakarrik hastea, ozeanoari kafe batekin begira, zure lorategian lasai gogoeta eginez, edo agian aldizkari bat irakurtzen, ohean eroso egoten tea batekin? Ama bazara, zure goizeko ordutegia ziurrenik ez da horrela hasten. Lasaitasunaren ordez – kaosa, bakearen ordez – nekea, erregulartasunaren ordez – presa. Eta erraza ez den arren, zure egunean kontzientziatu eta presente egotearen artea landu dezakezu.
Ezarri helburu bat gaur eta aste honetan zehar kontuan izateko. Kontuan izan (epaitu gabe) nola sentitzen duzun zure gorputza esnatzean. Nekatuta ala min ematen al da? Ondo sentitzen al da? Hartu arnasa sakon batzuk sartu eta atera zure oinak lurra ukitu aurretik. Gogoratu zure buruari egun berri bat hastear dagoela. Ez dio axola nola gainezka zauden eta zure egitekoen zerrenda zenbaterainokoa den ere, minutu batzuk har ditzakezu zure bizitza behatzeko eta gertatzen ari denaz jabetzeko.
Erreparatu zure haurraren aurpegiko goizeko lehen espresioari. Erreparatu kafearen edo tearen lehen tragoaren berotasunari. Erreparatu zure haurraren gorputza eta pisua zure besoetan sentitzeari. Sentitu ur epela eta xaboia zure azalean eskuak garbitzen dituzun bitartean.
Egunean zehar ama moduan sartzen zarenean, ikusi zure haurra jakin-minaren ikuspegitik. Zuregandik gertuago egon edo bere kabuz jokatu nahi du? Zerbait berria saiatzen ari da ala zure laguntzaren zain dago? Bere aurpegiko adierazpena aldatzen al da benetan zerbaitetan zentratzen denean? Begiak estutu egiten al ditu liburuak elkarrekin irakurtzen dituzunean orrialdeak pasatzen dituenean? Ahotsa aldatzen al da zerbaitengatik benetan hunkituta dagoenean?
Amak garenez, mindfulness trebetasun hauek behar ditugu gure arreta behar den tokira birbideratu ahal izateko. Une zailetan, gelditu eta galdetu zeure buruari: “Hemen nago? Momentu hau bizitzen ari naiz? Noski, une horietako batzuk plater zikin eta lan amaitu gabeko zereginak izango dira, baina zure bizitza guztiz bizi duzunean, sakontasun eta kontzientzia maila berri batean ikusiko duzu.
Gurasoen Meditazioa
Zure arreta noraezean ibili daiteke eta praktika hau ahaztu dezakezu, baina horregatik deitzen zaio praktika. Eguneko edozein unetan, orainaldira itzul zaitezke eta zure seme-alabekin zure bizitzako une preziatuak kontzienteki pasatzeko aukera berri bat izan dezakezu. Hartu egunean 15 minutu pausatu eta esperientzia honetaz gozatzeko, zure bizitza den mirariaz jabetuz.
Bilatu esertzeko edo etzateko leku bat, lasai senti zaitezen. Lasai segundo batez eta gero hiruzpalau arnasketa sakonekin hasi. Itxi begiak nahi baduzu. Utzi zeure buruari isiltasuna eskertzen. Estima ezazu zein ona den bakarrik egotea. Orain jorratu oroitzapenekin. Itzuli zure haurraren aurpegia lehen aldiz ikusi zenuen unera. Utzi zeure buruari berriro mirari hau sentitzen. Gogoratu nola esan zenion zure buruari: “Benetakoa al da hau?”. Gogoratu zure seme-alabak "ama" esaten entzun zenuenean. Une hauek zurekin geratuko dira betiko.
Gogoeta egiten duzun bitartean, hausnartu zure bizitzako mirariak eta magiaz eta arnasa hartu. Arnas bakoitzean, arnastu oroitzapen gozoen edertasuna eta eutsi arnasa beste une batez, dastatuz. Arnasaldi bakoitzean, irribarre leun eta utzi une preziatu hauei lasai zaitzaten. Errepikatu, poliki-poliki arnasten eta arnasten.
Itzuli meditazio honetara amatasunaren magia galtzen ari zarela sentitzen duzun bakoitzean. Berreskuratu poz betetako oroitzapenak eta ireki begiak zure inguruko eguneroko harrigarritasun uneetara. Magia beti dago hemen eta orain.