- Muskulu taldea: Sorbaldak
- Ariketa mota: Oinarrizkoa
- Muskulu osagarriak: Txahalak, Quads, Triceps
- Ariketa mota: Boterea
- Ekipamendua: Hagaxka
- Zailtasun maila: ertaina
Atzetik zutik dagoen barra bat bultzatu eta sakatu — teknika ariketak:
- Jarri barra sorbaldetan irudian ikusten den moduan. Lesioak saihesteko, garrantzitsua da laneko pisua aukeratzea. Ez hasi ariketa hau zure prestakuntza fisikoaren maila onartzen ez badu!
- Pixka bat eseri eta hanken ahaleginekin bankuko prentsa barra osatu besoak guztiz zuzentzeko.
- Itzuli hasierako posiziora. Eseri apur bat hagaren jaitsiera fasean bere erorketa arintzeko.
ariketak sorbalda ariketak barra batekin
- Muskulu taldea: Sorbaldak
- Ariketa mota: Oinarrizkoa
- Muskulu osagarriak: Txahalak, Quads, Triceps
- Ariketa mota: Boterea
- Ekipamendua: Hagaxka
- Zailtasun maila: ertaina