Gaixotasun batzuk errazago prebenitzen dira, lehen seinaleak aurkitu ondoren ezin izango baititu guztiz sendatu. Horietako bat diabetes mellitus da, eta horrek berez osasun arazo asko dakartza: nahasmendu metabolikoak, obesitatea. Gaixotasun hori saihesteko, dieta jarraitu behar duzu, zure aisialdian jarduera fisikoa sartu eta horrelako produktuak maitatzen hasi:
Babarrunak
Babarrunak zuntzetan aberatsak dira, eta horrek kolesterol maila murrizten du, asetasun sentsazioa normalizatzen du eta odoleko azukre maila egonkortzen du. 100 gramo babarrunek kaltzioaren eguneroko arauaren ehuneko 10 dauka - gantzaren metabolismoan parte hartzen du eta pisua murrizten laguntzen du. Babarrunak proteina-iturri ere badira, koiperik ez duten bitartean, eta horrek esan nahi du ez zaudela arteria esklerosi arriskuan.
Bayas
Baia guztiek polifenolak eta zuntzak dituzte. Adibidez, masustek 7.6 gramo zuntz daukate 100 g bakoitzeko, eta ahabiak-3.5 gramo. Baia erregularki jaten baduzu, odol-presioa normalizatu egiten da eta kolesterol onaren maila handitzen da.
Tuna
Arrain hau omega-3 gantz-azidoetan eta D bitaminan aberatsa da. Hegaluzeak merkurioa ere badu, hau da, gorputzarentzat eta bereziki nerbio-sistemarentzat toxikoa dena, beraz, ez jan atuna astean 350 gramo baino gehiago.
esnekiak
Kaltzioaren eta D bitaminaren konbinazioari esker, esnekiak oso erabilgarriak dira diabetesa prebenitzeko; horrekin gaixotzeko arriskua ehuneko 33 murrizten da.
oatmeal
Porridge hau zuntzetan aberatsa da, eta horrek kolesterola jaisten eta intsulinarekiko erresistentzia hobetzen laguntzen du. Zuntzak karbohidratoen xurgapena moteltzen du, eta intsulinaren jauziak ez dira hain biziak.
Dilistak
100 gramo dilista egositan, 16 gramo zuntz eta 360 mg azido foliko dira heldu baten eguneroko ohikoa ia. Dilistak proteina begetalen iturri bat dira.
Perla garagarra
Garagar perla beta-glukano zuntzetan aberatsa da, eta errekorra hausteak gantz kaltegarrien maila murrizten du eta xurgatzea eragozten du. Garagar-porridge perla baten anoa batek kolesterol-maila ia ehuneko 10 murriztu dezake.
Lezaungo
Berde kopa batek gehienez 6 gramo zuntz eta 250 gramo kaltzio ditu, motaren arabera. Berdeak azido foliko iturri bat dira, eta horrek homozisteina maila murriztu dezake. Aminoazido honek esklerosi baskularra eragiten du.
Intxaurrak
Zuritutako 7 fruitu lehorrak 2 gramo zuntz eta 2.6 gramo azido alfa-linoleniko dituzte. Merezi du fruitu lehorren eduki kaloriko handia kontuan hartzea, batez ere pisua galtzen saiatzen diren pertsonentzat.
ardo
Ardo gorriak resveratrol dauka. Odolean intsulina maila erregulatzeko gai den konposatu bat da. Ardo beltzaren kontsumo moderatuak gaixotasuna nabarmen arintzen du eta diabetesa izateko arriskua murrizten du.
Linaza
Lino-haziak azido alfa-linolenikoan aberatsak dira, eta horrek bihotzekoak eta beste bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua murrizten du, odolean azukre eta kolesterol txarraren maila normalizatzen du.
Kanela
Kanela, bere beste propietate baliagarriez gain, odoleko glukosa eta triglizerido maila murrizten du eta intsulinarekiko sentikortasuna areagotzen du.
Turmeric
Turmeriak ez du gaixotasunaren garapena saihesten lagunduko, baina garapena nabarmen moteltzen du. Turmeric ere tumoreen aurkako agente eraginkorrenetako bat da.
Txokolate iluna
Txokolate beltzak bioflavonoideak ditu, odol-presioa eta odoleko kolesterol txarraren maila murrizten dutenak. Eta, gainera, aldartea igotzea, osasun onaren gakoa.