Edukiak
Hezurren osasuna zure ongizatearen oinarria da, espazioan sentitzea, hortzen edertasuna eta gorputz itxurako bat eraikitzea. Hezur-ehunen sendotasuna lortzeko kaltzioa eta D bitamina behar ditugu, substantzia horien falta da osteoporosia agertzearen eta garatzearen kausa. Zertan jarri arreta lehenik eta behin?
Nuts
Almendrak eta kakahueteak bezalako fruitu lehorrak ere potasio asko daukate eta gehiegizko likidoarekin batera gorputzetik kaltzioa askatzea eragozten dute. Intxaurrak omega-3 gantz-azido kopuru errekorra dauka, hezurra behar bezala osatzen laguntzen dutenak.
Sardinak eta izokina
Izokina eta gainerako arrainak D bitamina-iturri dira, beraz, eguzkiaren jarduera gutxi dagoen garaian, garrantzitsua da zure dietan sartzea. Horrez gain, sardinak kaltzio asko dauka, eta izokina gantz-azido polisaturatuak, hezur-ehun osoaren hobekuntza nabarmena ere laguntzen dutenak.
Esnea
Esnea oso ezaguna da kaltzio eta D bitaminaren iturri agerikoa dela eta zure gorputzak laktosa hartzen badu, egunero edan edalontzi bat esne edo esne hartzitua, kefir, labeko esne hartzitua, jogurta. Gazta zati bat - esnearen alternatiba bera.
Arrautzak
Arrautzak ere proteina-iturri nagusietako bat dira, kaltzioa eta batez ere D bitamina, bereziki gorringoan. Baina kolesterolaren igoeraren ondorioz, eta horrek produktu hau erabiltzeak dakarren, nutrizionistek gomendatzen dute arrautzekin ez ibiltzea.
Platanoak
Bananak potasio iturri direla uste genuen, baina fruitu gozo hauek beste mantenugai asko ere badituzte, kaltzioa barne. Bananek immunitatea hobetzen dute, proteinen eta kaltzioaren metabolismoa sustatzen dute, gorputzean mantenduz.
Barazki berdeak
Espinakak, mota guztietako aza, tipula berdea kaltzio iturri onak dira. Barazki hauen bitamina eta mineral konposizio aberatsak hezur-ehuna trinkotzen eta lesioen eta hausturaren ondoren berreskuratzen laguntzen du.
prunes
Pruneek hezurrak sendotzen dituzte inulinaren laguntzaz, gorputzean kaltzioaren xurgapen azkarra sustatzen duen substantzia batekin.
Hezur osasuntsuetarako elikadurari buruzko informazio gehiago ikusi beheko bideoan:
