- Muskulu taldea: Bizeps
- Ariketa mota: isolamendua
- Ariketa mota: Boterea
- Ekipamendua: Hankak
- Zailtasun maila: Hasiberria
Dumbbells banku lau batean altxatzea "mailua" da ariketaren teknika:
- Eseri banku batean. Esku bakoitzean hartu dumbbell bat helduleku neutroarekin. Eskuak behera, ukondoak gorputzaren kontra estututa. Hau izango da zure hasierako posizioa.
- Arnasean, jarraitu besoen tolestura bizepsetan. Aholkua: besoaren zati bat ukondotik sorbaldaraino geldirik egon behar du. Besaurrea bakarrik lan egin. Mugimenduak bizepsa erabat murriztu arte jarraitu behar du dumbbells sorbalda mailan egon arte. Une batez pausatu, giharrak estutuz.
- Inhalean, poliki-poliki, jaitsi dumbbells hasierako posiziora.
ariketak besoetarako ariketak bizepseko ariketak dumbbellsekin
- Muskulu taldea: Bizeps
- Ariketa mota: isolamendua
- Ariketa mota: Boterea
- Ekipamendua: Hankak
- Zailtasun maila: Hasiberria