1. Itsaskiak
Itsaskiek zinka dute, eta hori oso garrantzitsua da gizonezkoen gorputzarentzat: bihotzaren eta muskuluen funtzionamendu zuzena eta ugalketa sistema ere horren mende daude (zinkaren gabeziak gizonezkoen antzutasuna eragin dezake).
Gainera, zinkak odoleko azukre maila orekatzen laguntzen du eta immunitatea areagotzen du.
Zure gizonari itsaskiak gustatzen ez bazaizkio, zinketan ere aberatsak diren elikagaiekin ordezkatu daitezke, hala nola ostrak edo arroz marroia.
2. Tomateak
Bihurtzen da tomateak ezinbestekoak direla gizonezkoen osasunerako. likopenoa dute, prostatako minbizia izateko arriskua nabarmen murrizten duen eta pankreako minbiziaren aurka babesten duen substantzia. Gainera, gorputzean likopeno kontzentrazio handia izanda, errazagoa da gizonezkoek gaixotasun kardiobaskularrei aurre egitea.
Tomateak dituzten platerez gain, gizon maite baten dieta aberastu daiteke tomate zukua eguneroko erabilerarekin eta / edo ketchup tomate-pasta batekin ordezkatuz.
3. haragia
Denek daki haragiak proteina kopuru handia duela, muskuluak eraikitzeko materiala. Gainera, haragia burdina eta oligoelementu ugari ditu gorputzeko zelulak oxigenoz asetzeko. Berriz ere, produktu hau gizonen artean maitatuenetako bat da, gizateriaren erdi indartsu batentzat haragi platerrik gabeko oporrik ez da pentsaezina. Hala ere, saiatu behi-haragia lehentasuna ematen - gantz gutxiago du.
4. Arrain koipetsuak
Baina arraina gantzak baino hobea da, arrain horiek Omega-3 gantz azido poliinsaturatuak dituzte, oso garrantzitsuak direnak bihotzaren, sistema immunologikoaren eta odolaren zirkulazioaren funtzionamendu egokirako. Gizonezkoentzat, produktu hau ere garrantzitsua da, arrainek prostatako minbizia izateko arriskua murrizten baitute.
Bide batez, hegaluzeak, izokinak, izokinak eta amuarrainak neguaren amaieran gorputzean hain falta den D bitamina dute. Bitamina hau garrantzitsua da hezur-ehuna sendotzeko eta muskulu-hazkundea sustatzen duten proteinak sortzeko.
5. apioa
Apioa eta beste berde mota batzuk oso elikagai osasuntsuak dira gizonezkoentzat. Kontua da apioak landareen hormonen analogoak dituela. Erro-barazki afrodisiako hori egunero erabiltzerakoan, gizonezkoen libidoa areagotzen da (batez ere 40 urtetik gorako gizonetan). Apioak gizonezkoen gorputza gaztetzen, odol-presioa normalizatzen eta immunitatea areagotzen ere laguntzen du.
6. brokolia
Brokoliak propietate onuragarri ugari ditu: sistema kardiobaskular eta nerbioen lana erregulatzen du, prostatako eta koloneko minbizia prebenitzen laguntzen du (fitoelementuko sulforapano edukia dela eta), maskuriko minbizia izateko arriskua murrizten du eta sistema immunologikoa indartzen du.
7. oatmeal
Oloa elikagai eta oligoelementuen biltegia da: manganesoa, B1 bitamina, zuntza, fosforoa, magnesioa, proteinak ... Eta ez da zerrenda osoa! Olo-irinak immunitatea hobetzen du, odoleko gantz-maila jaisten du, odol-koaguluak eratzearen aurka babesten du eta bizitasuna areagotzen du.
Gainera, elikadura egokia izanez gero, oloa ezinbestekoa da gizonezkoentzat zein emakumezkoentzat: oloa karbohidrato geldoak dira, betetasun sentimendu luzea eragiten dutenez, batez ere gosaltzeko gomendatzen da. Elur-janaren prestaketa ezin hobea, mantenugai guztiak kontserbatzen laguntzen duena, 15-20 minutuz lurrunetan egoten da.
8. Trufak
Farmakologoek frogatu dute perretxiko horiek androsterona dutela, gizonezkoen gorputzean sortutako testosterona hurbileko landare hormona, eta horregatik seguruenik trufei "basoko afrodisiakoak" deitzen zaie. Kontuan izan trufa freskoek kontserbak baino androsterona bi aldiz handiagoa dutela.
Bide batez, trufek emozionaltasunaz eta sentsualtasunaz arduratzen diren feromonak askatzen dituzte.
9. Jengibrea
Jengibreak gizonezkoen gorputzak energia askatzeko aldietan behar dituen hanturaren aurkako propietateak ditu. Gainera, jengibrea tonifikatzen da, energia naturala denez, estres emozional eta fisiko handiari aurre egiten laguntzen du. Zure gizonak kirola egiten badu, jengibrea ere behar du dietan: jengibrea egunero erabiltzeak muskuluak lesiotik babesten ditu eta haietan mina murrizten du.
10. Esnekiak
Proteinaz gain, esneak eta esnekiak muskuluak indartzeko beharrezkoa den aminoazido bat dute: leuzina. Bide batez, mamiaren parte den proteina poliki-poliki xurgatzen da, eta horrek muskulu-energian oinarritutako erresistentzia handitzen du. Horregatik, mamia ezinbestekoa da bodybuilding, boxeo eta borroka kirolarientzat.
Horrez gain, gaztak (bereziki barietate bigunak) asetasun sentsazio iraunkorra ematen du eta kirolerako zein lan fisiko gogorra egiteko beharrezkoa den erresistentzia areagotzen du.