Kirolean arrakasta izateko oinarria. Elikadura hasieratik.
Bizimodua aldatzea eta kirol jarduerei behar bezalako arreta jartzea erabakitzen baduzu, kirol elikaduran ere pentsatu beharko zenuke. Egia da, hori zure kabuz egiten baduzu ezagutza jakin gabe, ondorio oso desatseginak izan daitezke. Horregatik, saia gaitezen kirol-elikaduraren oinarriak edo nondik hasi aztertzen, baldin eta, hala ere, erabaki hau sendoa bada.
Zertarako da kirol elikadura? Kiroletan, gorputzerako beharrezkoak diren substantzia asko gastatzen dira, beraz, erreserba horiek etengabe berritu behar dira. Baina ohituta gauden produktuak hartzearen kasuan, oso zaila da gorputzaren erreserbak beharrezko mikroelementu guztiekin betetzea eta, aldi berean, soberako ezer ez jatea. Horretarako garatu da kirol elikadura, zeinetan beharrezko substantzia kopurua mikro mailan garatzen den eta gizentasuna saihesteko aukera ematen du. Baina, aldi berean, nabarmentzekoa da kirol elikadurak bakarrik ez duela ezer emango, kirolari batek, edozein kasutan, janari osasuntsuak jan behar ditu. Esan dezakegu hau gorputzaren laguntza gehigarria dela esfortzu fisiko gogorraren kasuan. Hori dela eta, ez da gomendagarria dieta osoa harekin ordezkatzea.
Lehenik eta behin, gogora dezagun mantenugai… Sei daude gure dietan: proteinak, gantzak, karbohidratoak, bitaminak, mineralak eta ura. Horietako bakoitzak funtzio jakin batzuk ditu gure gorputzaren bizi-funtzioak bermatzeko, baina dietaren arau nagusia nutriente guztiak behar bezala orekatzea da.
Proteinak – zelulen eraikuntza ahalbidetzen duen material nagusia, gainera, metabolismoan aktiboki eragiten dute. Horregatik, kirol jardueretan, proteina kopurua oso garrantzitsua da.
Karbohidratoak – gure gorputzak edozein erreakziotarako behar duen energia hornitzea. Esleitu karbohidratoak, hobeak mugatzea, baina, aldi berean, ez dira guztiz baztertu behar, eta hobetsi behar direnak. Gainera, karbohidratoak oso elementu garrantzitsuak dira muskulu-masa eraikitzeko, baina haien erabilera kopurua mugatua izan behar da.
Gantzak - Kontuz ibili behar duzu haien erabilerarekin. Gantz faltak larruazaleko egoeran eragin txarra du, hodietan negatiboki eragiten du, eta horrek aterosklerosia garatzen du. Baina gantz kopuru handi bat ere kaltegarria da gorputzarentzat, gantz-ehunean metatzen denez eta obesitatea eragiten duelako, barne-organo askoren funtzionamenduari negatiboki eragiten dio.
Bitamina eta mineralei buruz ia denek ezaguna. Hauek dira bizitza arrunterako beharrezkoak diren elementuak. Eta kalitate handiko ura ere oso garrantzitsua da - prozesu biokimiko batek ezin du egin gabe.
Ariketa egiteko helburuaren arabera, beharrezko kirol elikadura osagarriak hautatu behar dituzu. Izan ere, azken bertsioan pertsona batek gehien lortu nahi duenaren arabera, goiko elementu bakoitzaren behar den zenbatekoa kalkulatzen da. Beraz, muskulu-masa eraiki nahi dutenentzat, muskulu-hazkuntzarako proteinei arreta jarri behar diezu. Proteina asko ditu. Proteinak ere hartzen dira ariketan zehar lehendik dauden emaitzak mantentzeko.
Aminoazidoak bereziki egokia kirola egin ondoren. Proteinak eraikitzen diren "eraikuntza-bloke" moduko bat dira hauek.
Fat erregailu gorputzak gantz azkarrago erretzeko diseinatuta dago. Eta, noski, ez ahaztu oligoelementuez eta bitaminaz. Pertsona batentzat beharrezkoak dira esfortzu fisikorik gabe ere.
Kirol nutrizio osagarrien zerrenda luzea da, baina lehen entrenamenduaren ondoren ez dituzu osagai posible guztiak kontsumitu behar. Garrantzitsua da jarduera fisikoa zertarako behar duzun erabakitzea eta horren arabera, zuretzako osagarriak aukeratzea. Aukerarik onena espezialista batekin aldez aurretiko kontsulta egitea eta gomendio argiekin dieta zehatza egitea da.