Kirol-elikadurari buruzko mitoak
Azkenaldian, kirol-elikadura oso ezaguna bihurtu da. Ados, jende askok kaltea sentitu du ohiko, zaporetsua, baina kaloria handiko dietatik. Elikadura osasuntsua oso garrantzitsua da bizimodu osasuntsua mantentzeko, baina “kontserbak” zalantza eta mesfidantza asko sortzen ditu oraindik. Aurrekari horren aurrean, era guztietako mito asko agertzen dira, askotan egiarekin bat ez datozenak. Nekez posible izango da dauden mito guztiak kontuan hartzea, haien kopurua handia baita eta kirol-elikadurari buruzko "datu interesgarri" berriak etengabe agertzen baitira. Baina ohikoenetan geratu nahiko nuke.
Hori dela eta, lehen eta herri mitoa – kirol-elikadura kirolarientzat soilik behar da. Izan ere, hori partzialki egia da - nutrienteen konposizio hau jatorriz kirolarien gustura iritsi zen. Baina haientzat ez ezik, lan fisiko gogorra egiten duten guztientzat garatu zen. Hartu, adibidez, eskalatzaile industrialak edo erreskatatzaileak: eguneko kaloria-kontsumoa ez da kirolari batena baino txikiagoa. Hori dela eta, mantenugaiak nonbaitetik hartu behar dituzu. Karbohidrato-proteina nahasteek kaloria nahikoa dute errendimendua maila egokian mantentzeko.
Bigarren mitoa - kirol-elikadura "kimika" da, bertatik giharrak baino ez dira hazten. Beraz, kirol-elikadura egokia ez da "kimika" Enpresa ezagunen produktuek osagai naturalak baino ez dituzte, beraz, fabrikatzaileari arreta jarri behar diozu. Fabrikatzaileak konfiantzarik ematen ez badu, erostean pentsatu beharko zenuke, debekatutako osagaiak izan ditzaketen elikagaiak baitira.
Hirugarren mito arrunta kirol elikadurarik gabe emaitza onak lor ditzakezula da.… Ez, noski, emaitzak lor ditzakezu. Hau bakarrik askoz konplikatuagoa da. Esfortzu fisiko indartsuarekin, ohi bezala jan dezakezu, kasu honetan bakarrik, gastatutako energiaren arabera, janari gehiago xurgatu beharko duzu. Urdaila ez dago horretarako prestatuta eta mantenugaien xurgapena moteltzea gerta daiteke, eta, ondorioz, gizentasuna. Pisua galtzeko indar fisikoa beharrezkoa denean, egunero kontsumitzen diren elikagaien parte diren proteina eta karbohidrato kopurua ia gramotan neurtu beharko da. Hau ez da ia erreala eguneroko bizitzan. Bestela, osasun-egoerak nabarmen okerrera egiten du, muskulu-ahultasuna gerta daiteke eta, ondorioz, jarduera motorra gutxitu egingo da.
Beste mito nutrizional bat Osagarrien kontsumoari orduko atxikimendu zorrotzari buruz bodybuilding-ean parte hartzen duten kirolariak bakarrik egia da. Kasu honetan, janaria erritual baten antzeko zerbait da. Gainontzeko otorduak ez du axola, gauza nagusia da proteina-proteina astinduen ingesta ez zela entrenamendua hasi baino 20-30 minutu lehenago, eta proteina produktuen kontsumoa amaitu eta berehala.
Batzuen ustez, kirol-elikadura etxean ere erabil daiteke. Honetan egia da, baina gero entrenamenduak etxera eraman behar dituzu edo janaria gimnasiora eraman behar duzu. Hau onarpen-arauengatik da, entrenamendua hasi baino 20 minutu lehenago hartzea proposatzen baitute.
Badira beste hainbat mito ohikoak proteina hartzeari edo ura hartzeari buruz.
Zenbat eta proteina gehiago jan, orduan eta hobeto dioen mitoa – guztiz zentzugabea. Proteinak beharrezkoak dira jarduera fisikorako, baina, aldi berean, 1,2-1,8 gramo nahikoa da gorputz-pisu bakoitzeko kilogramo bakoitzeko.
Edozein ur kantitate har dezakezun mitoa ere ez du arrazoirik. Aitzitik, ur asko arriskutsua da kirolari baten osasunerako, hantura, oka, buruko minak eta baita arnas geldialdia ere gerta daitezke.
Kontuan izan behar da oso maiz kirol osagarriak lesioetatik, gaixotasunetatik sendatzeko kasuetan edo nutrizionisten gomendio berezien arabera ere erabiltzen direla. Kasu honetan, gehienetan, osagarri espezifikoak gomendatzen dira, egoera zehatz bakoitzean beharrezkoak direnak. Baina gorputzaren tonua mantentzeko bitamina eta mineralen oreka ezin hobea lortzen lagunduko dizuten osagarri unibertsalak ere badaude.
Kirol-elikadurak ere onartzen du, lehen begiratuan, elikagai-multzo osasuntsu gehienek ezin dutela gure gorputzari behar duen guztia emateko; batzuetan, eguneroko bitaminak hartzeko, hainbat jan beharko dituzu. kilo barazki edo fruta.
Beraz, kalitate handiko nutrizio-osagarriak tresna bikainak dira fitness, tonu osasuntsua mantentzeko eta kirol-helburuak lortzeko.