Janari
Agian milioika aldiz entzun izana zein garrantzitsua den ondo jatea. Fruta eta barazki askorekin elikadura osasuntsu bat jateak zure ikusmena larri hobetu dezake, edo, gutxienez, okerrera ez dezan. Zein elikagaik lagun diezaiekezu begiei?
Luteina eta zeaxantina ez dira modu naturalean sortzen gorputzean. Kataratak izateko arriskua murrizteko, antioxidatzaile hauek zure dietatik hartu behar dituzu. Hosto berde ilunak (kale, espinakak) gorputzeko luteina eta zeaxantina kantitatea handitzen lagunduko dizute eta zure erretina babesten lagunduko dizu. Jan gutxienez edalontzi bat egunean.
Tomateak gorri egiten dituen pigmentuak, likopenoak, zure begiei ere lagun diezaieke. Likopenoa duten elikagaiak jateak begietako arazoak izateko aukera murrizten du.
– Ikerketek frogatu dute C bitaminak kataratak prebenitzen lagun dezakeela. Laranjak eta pomeloak bezalako zitrikoek C bitamina asko dute. Kataratak garatzeko arriskua handitzen da adinarekin, beraz, 40 urtetik gorakoek C bitamina gehitu behar diote dietan.
– Jende askok uste du zitrikoek dutela C bitamina gehien, baina piperrek askoz gehiago dute. Piper gozoak jateak adinarekin lotutako endekapen makularraren arriskua murrizten lagunduko du eta ikusmen-galera naturala moteltzen lagunduko du.
"Patata gozoak ez ezik, E bitamina bezalako mantenugai asko ere badaude. Antioxidatzaile hau funtsezkoa da begiak erradikal askeen kalteetatik babesteko eta adinarekin lotutako endekapenaren progresioa moteltzeko.
— Produktu hau omega-3 gantz-azidoetan aberatsa da. Begien osasuna hobetzeaz gain, begi lehorrei ere lagun diezaiekete. Gehitu hotzean prentsatutako olio gehigarria zure entsalada berdeetan.
Zinkak begiak behar bezala funtzionatzen laguntzen du. Pistatxoak eta beste fruitu lehorrak, hala nola almendrak eta anaardoak, zink asko dituzte, beraz, gehitu entsaladetan, zerealetan edo mokadu gisa. Baina aukeratu gatzarik, azukrerik edo bestelako gehigarririk gabeko fruitu lehorrak.
Ikusmenerako bitamina konplexuak hartzea ere ona da, elikadura egokiarekin konbinatuz.
Jai
Begien osasuna zuzenean lanaldiko loaren eta atsedenaldiaren araberakoa da. Jakina, ezinezkoa da lanean lo egitea, baina begiek egunean hainbat aldiz atseden hartu behar dute gutxienez. Ordenagailu batean lan egiten baduzu, begiak estutu egiten dira. Hartu 10 minutuko atsedenaldiak pantaila baten aurrean ematen duzun ordu bakoitzeko. Besterik gabe, itxi begiak minutu batez edo altxatu eta ibili. Ordenagailuaren pantaila ez den beste zerbaitetan zentratu.
10-10-10 araua jarraituz ere begiak atseden ditzakezu. Horrek esan nahi du ordenagailuan lanean ematen dituzun 10 minutuz 10 metrora dagoen zerbait begiratu behar duzula 10 segundoz.
Gainera, ez ahaztu 7-8 ordu lo egitea. Hau oso garrantzitsua da zure begien osasunerako. Ondo atseden hartzen badute, egoera askoz hobeagoan egongo direla ohartuko zara. Saiatu begiak atseden hartzen eta ikusi emaitzak.
Begietako ariketak
Zure ikusmena hobetzeko modurik azkarrenetako bat begi-ariketak egunero egitea da. Begiak sendotzeko eta ikusmena hobetzeko diseinatuta daude. Ariketa egiteak ukipen-lenteen edo betaurrekoen beharra ere ezaba dezake! Baina garrantzitsuena aldizka eta hutsunerik gabe egitea da, bestela ez du ezertarako balio ikasketak.
Igurtzi ahurrak bero sentitu arte, eta jarri begien gainean. Eutsi eskuak begien gainean 5-10 segundoz, eta gero errepikatu. Egin hau ariketa egin aurretik.
Gogoratzen al zara txikitan gurasoek begiak altxatzea debekatu zidatenean? Bihurtzen da hau begi ariketa oso ona dela! Biratu begiak gora begiak estutu gabe, gero begiratu behera. Egin gora eta behera mugimenduak 10 aldiz. Orain begiratu eskuinera eta ezkerrera, gainera 10 aldiz. Gero begiratu diagonalean, eta mugitu begiak erlojuaren norantzan 10 aldiz eta 10 aldiz erlojuaren orratzen norantzan.
Hartu boligrafo bat eta eutsi besotik begien parean. Fokatu boligrafoaren puntan eta hurbil ezazu begietara. Gelditu zure aurpegitik 5-8 zentimetrora, eta urrundu heldulekua zuregandik. Egin ariketak poliki-poliki, arreta galdu gabe. Errepikatu 10 aldiz.
Masajeatu begiak entrenamenduaren ondoren. Lehenik eta behin, masajeatu tenpluak hatz puntekin, gero joan bekoinaren eremura eta begien azpian. Ariketa eta masajeak egiten amaitzen duzunean, estali begiak berriro esku epelekin.