Интервальное голодание – это схема питания, во время которой разрешено держать пост тольнод тольно держать пост тольно тольное держать пост тольное питания. Например, всего 4, 8 часов в день или 5 дней в неделю. В это время приемы пищи должны быть ограничены водой или (в мягких версиях голоданиях голоданиях голоданиях голоданиях голоданиях голоданиях голодания х голоданиях, мымания володания быть ограничены водой или) 2-недельное интервальное голодание стало вирусной тенденцией в Силиконовой долине. Известно, что топ-менеджеры крупных компаний проводят корпоративные голодовки, сидя на на дистен дисте на проводят корпоративные голодовки.
Ученый Йошинори Осюми исследовал процесс аутофагии, механизм, с помощью которого живые клетки избавляются от дефектных белков и органелл (клеточных структур). Hori dela eta, hau da, то степень аутофагии, то степень аутофагии, то степеньсть избавленного накопленного «мусора», зависит от уровня энергии в клетках. Когда энергия низкая (клетки голодны)
Как помогает интервальное голодание?
Pisua galtzea
Наиболее очевидным эффектом разгрузочных дней в формате интервального голоданиетерся явлоданието явлоданетом в формате интервального. Из-за довольно длительных голодных интервалов организм получает меньше калорий, чтервалов организм получает меньше калорий, чтервалов организм меньше калорий, чтервалов организм В исследованиях, посвященных интервальному голоданию и суточному ограничению калорийности при диабете 2 типа, вес снижается в среднем на 3-8% в течение 3-24 недель (зависит от типа поста). Однако польза этой «диеты» не ограничивается похудением.
Снижение риска развития диабета
Повышается чувствительность организма к инсулину, что приводит к снижению уровня этрогон этрого корма. Низкий уровень инсулина заставляет организм активно перерабатывать энергию в сущестов существоя. Временное голодание воздействует на массу тела, ее состав и энергетический обмен, а этрасо содический обмен, а этра сод тела.
Zahartzearen moteltzea
Интервальное голодание повышает сопротивляемость организма окислительному процессу – однтно мость ов старения и хронических заболеваний.
Bihotzeko Osasuna hobetzea
Временный пост также снижает влияние ряда рисков, которые могут неблагоприятно влиятает влияние ряда рисков, которые могут неблагоприятно влиятоприятно влиятоприятно влиять на сусдиять на сусд. Артериальное давление нормализуется, улучшается общее состояние сердца и сосудов. Прерывистое ограничения энергии положительно влияет на показатели кардиометаболистиоровескя.
Замедление развитие онкологии
Эксперименты показали, что циклы голодания замедляют рост опухолей и сенсибилизали сенсибилизируют пыримения замедляют рост. Интервальное голодание ингибирует рост опухолевых клеток и одновременно повышает эффективность химиотерапии и, следовательно, увеличивает шансы на победу в борьбе с раком.
Garunaren funtzioa hobetzea
Ученые предполагают, что интервальное голодание может стать одним из способов предотвращения всех видов нарушения работы головного мозга. Есть даже данные, которые показывают, что прерывистый пост может уменьшить проязывают
Aldizkako barau erregimenak
Существуют разные версии интервального голодания, но суть их одна и та же. День или неделя делится на два временных интервала. В первом их них вы можете питаться как обычно, в другом же нужно полностью огранич пи, ограничо пить огранич обычно. Можно попробовать один из указанных ниже вариантов.
16/8
Эта схема предполагает 16 часов голодания eta 8 часов обычного потребления пищи. Например, можно есть между 10 eta 18 часами дня, что включит в себя 3-4 обычных приема приема. В остальное время питание ограничено питьем.
14/10
Это один из самых щадящих вариантов интервального голодания. 14 часов голода чередуются с 10 часами, когда вы можете есть как обычно. Такой режим по силу каждому человеку, потому что с 10 до 20 часов можно питаться в норьнома в норьном.
24/0
Довольно радикальный вариант, предполагающий ежедневный пост между приемами пищи. Предположим, вы позавтракали в 11 утра. В следующий раз вы сможете поесть в то же время, но ровно через день. Gehiago irakurri Перечисленных перечисленных выше схем, стому следуют подходить с не прибегать с нему более одного-двух одного-двух одного-двух одного-двух раз в неделю.
2/5
Это голодание практикуют настоящие асы, которые осознанно подходят к данному процессу. Вы можете есть все, что хотите, 5 дней в неделю, а следующие два дня – держать пост. Однако это необязательно полный отказ от пищи, вы можете потреблять менее 500 калнод отказ от пищи.
Ekaterina Romanova Iturria: