Edukiak
Etxeko pisu-entrenamendu baten bila bazabiltza gorputz osoko giharrak indartzeko eta arazo-eremuak kentzeko, The Butt Bible entrenamendua benetako onura bihurtuko da zuretzat. Pauline Nordin suediar entrenatzailearen programak muskuluak estutzen eta gorputza hobetzen lagunduko dizu kardio-karga bizirik gabe.
The Butt Bible Pauline Nordin-en programaren deskribapena
Pauline Nordinek The Butt Bible-rekin etxean modu eraginkorrean lan egiteko aukera eskaintzen dizu. Programaren izena izan arren, ipurmasailak ez ezik, gorputz osoan ere hobetuko dituzu. Paulinek zuretzako indar ariketa eraginkorrenak prestatu ditu pisu propioarekin eta pisu libreekin. Entrenamenduak harritu egingo zaitu ariketa aniztasunarekin eta originaltasunarekin, baina lortzen lagunduko dizute gehienezko helburuak epe laburrean.
Eskerrak eman nahi dizkiogu gure harpidedun Xenia, programa honi buruzko iritzia gurekin partekatu eta bideo hauek berrikustea gomendatu duelako. Artikuluaren amaieran ikusiko duzu Xenia-ren prestakuntza hauei buruzko iritzia zuzenean. Edozein fitness programari buruzko iritzia gurekin partekatu nahi baduzu, idatzi iezaguzu Facebook taldean edo artikuluen iruzkinetan. Eskertzen dugu edozein jarduera♥
To The Butt Bible programak 6 entrenamendu biltzen ditu, alegia 3. maila Goiko Gorputza 3 Beheko gorputza. Astean 2 aldiz egingo duzu lan gorputzaren goiko aldean eta 2 aldiz astean - gorputzaren beheko aldean. Astean 2 aldiz, gainera, kardio-ariketak egin ditzakezu bere erabakiz. Oro har, entrenamenduak 6 aste irauten ditu. Maila bakoitzeko 2 aste egingo dituzu amaitutako egutegian. Baina programa zailtzeko goizegi dela iruditzen bazaizu, maila bakoitzari a eta b eman diezaiokezuburuzdenbora askoz handiagoa.
Butt Biblia entrenatzen duela gutxi hasi direnentzat eta esperientziadun ikasleentzat egokia da. Lehenengo entrenamenduak 20 minutu irauten du eta ariketa aukeraketa bat eskaintzen dizugu, guztion entrenamenduari aurre egiteko aukera ematen dizugu. Ariketa maila berri bakoitzarekin denborarekin handitu eta konplexuago bihurtu. Programak Pauline Nordin no cardio ubrani, ordea, squats eta lunges asko, beraz, belauneko artikulazioak jasaten badituzu, ikasgai hauek egoera larriagotu dezakete.
Zure izterrak eta gluteoak squats eta jauzirik gabeko 20 bideo onenak. Belaunetarako seguru!
The Butt Bible eta onurak programa
Beraz, Butt Biblia sartu zen 6 eta 20 minutu bitarteko 40 bideo entrenamendu. Maila berri bakoitzarekin zailtasuna eta ikastaroaren iraupena areagotzeaz gain:
- Beheko gorputza (1. maila). Beheko gorputzaren lehen mailan squat, ipurmasaileko zubia, hanka UPS, lunges, deadlifts zain zaude. Inbentarioa ez da beharrezkoa. Entrenamenduak 20 minutu irauten du.
- Beheko gorputza (2. maila). Ariketa honetan pisu libreekin squats ugari aurkituko dituzu. Gainera, hainbat ariketa gehitu Mat gainean eta gluteal zubia konplikatua da. Zure gluteak erreko dira! Entrenamenduak 30 minutu irauten ditu, dumbbell bat beharko duzu.
- Beheko gorputza (3. maila). Ariketa hau egiteko aulkia eta gorputz-barra behar dituzu (pisu gehigarririk gabe har dezakezu diapasa). Baina dumbbells erabili behar baduzu. Programa honek oreka ariketak gehitu ditu (adibidez, squats eta deadlifts hanka batean), eta ariketa klasikoen bertsio konplexuagoak eskaintzen dira. Entrenamenduak 40 minutu irauten du.
- Goiko gorputza (1. maila). Gorputzaren goiko lehen mailan ariketa hau eskaintzen du: lurrean hiperextensioa, bankua eta besoak sorbaldetarako altxatzea, dumbbells atzera bota, flexioen aldaerak eta lurrean zaunka egiteko ariketa batzuk. Dumbbell pare bat beharko duzu. Entrenamenduak 20 minutu irauten du.
- Goiko gorputza (2. maila). Bigarren mailan, ariketak konplexuagoak bihurtzen dira, adibidez, hiperextensioa dumbbellekin egiten da, push-UPS aldaketa konplexuagoa gehitzen da. Hala ere, zulagailu batzuk, beraz, hobeak dira pisu gehiago hartzeko. Entrenamenduak 30 minutu irauten ditu, bi dumbbell pare beharko dituzu.
- Goiko gorputza (3. maila). Hirugarren maila osatzeko dumbbell pare bat eta aulki bat beharko dituzu. Eskuen, sorbalden, bizkarraren eta azalaren giharrak lantzen jarraituko duzu. Entrenamenduak 40 minutu irauten du.
The Butt Bible entrenamenduaren abantailak:
- Konplexuak muskulu-talde guztientzako indarra lantzeko ariketak biltzen ditu.
- Beharko duzu gutxieneko inbentarioa: hirugarren mailan bakarrik, aulkia eta bodybar gehitu (beheko gorputzerako).
- Batez ere ariketa klasikoa eskaintzen du: oinarri gisa, eta isolatzailea.
- Prestakuntzan birtualki kardiorik ez.
- 6 astez egutegi bat programatzeko.
- Debido a gero eta zailtasun maila handiagoak, denborarekin aurrera egingo duzu.
- Konplexua osorik exekutatzeko asmorik ez baduzu, bere programez gain goiko eta beheko gorputzerako banakako bideoak har ditzakezu.
Ipurdia Biblia programari buruzko iritzia gure irakurleen Xenia
“Duela egun batzuk programa zoragarri hau amaitu zen (maila bakoitza hiru astetan egin zen) eta pozik baino gehiago emaitzarekin. Uste dut gutako bakoitzak batzuetan egoera baten aurrean izerditan ari zarenean, eta inguruan postrhinal duzula esanez, baina zuk zeuk ispiluan ez zara ohartzen.
Orain, The Butt Bible ia lehenengo programa da, eta horren ostean emaitza, hau da, aurpegian (beno, hori da, noski, gorputzeko beste atal batzuetan): astero ispiluan begiratzen dut eta ikusten dut nola zure zifra hobera aldatzen ari da.
Gainera, efektua nabaria da pieza osoan zehar, eta ez zehazki ipurdia (ipurdia) izenburuak pentsa lezakeen bezala:) Pauline Nordin Xarmagarriak bere programa eraiki du zure gorputz osoa jaso dezan. karga uniformea eta kalitate handikoa, eta oso polita da.
Niretzat pertsonalki, hobari handia hori izan zen nabarmen beheko sabela estutu zuen. Eta Pauline izan zen push-UPS egitera bultzatu ninduen lehen entrenatzailea, baina garai hartan Jill izugarri eta izugarriak ere huts egin zuen:)
Janari dagokionez, eusten diot PP klasikoa: jan egunean bospasei aldiz lekale zati txikiak, oilasko bularra, barazkiak, gazta, buckwheat, fruta. Gozotik - marshmallows goizean. Igandea dieta atseden bat da, iruzurra pozik, astelehena - berriro PP:)
Inork galdetzen badit ea The Butt Bible entrenatzea gomendatzen dudan, erantzungo diot - Bai, Bai, Bai eta Bai berriro! :) Hartu Paulinekin eta izan edertasunak! "
Eta beste behin ere, eskerrak ematen dizkiogu Ksenia halako batengatik Pauline Nordin prestakuntzari buruzko iritzi positiboa. Butt Biblia probatu beharko zenuke eta ziurtatu zure iritzia gure webgunean partekatzen duzula.
Ikusi ere: Super hautaketa: 50 ariketa fitball argaltzeko.