Blogilates-en gorputz osorako 10 inpaktu baxuko entrenamendu nagusia

Looking for kalitatearen eragin txikiko entrenamenduahorrek lagunduko dizu gorputza estutzen eta argala eta tonifikatzen? Blogilates youtubeko kanalaren egilearen eskutik gorputz osorako programa eraginkorren aukeraketa bat eskaintzen dizugu! Casey Ho-k Pilates-en oinarritutako entrenamendu segurua garatu du arazo eremuak kentzeko.

Zergatik gustatuko zaizu Blogilatesen oinarritutako Pilates entrenamendu laburra?

  • Caseyk Ho eskaintzen du inpaktuaren karga txikia, zure artikulazioetarako segurua dena.
  • Entrenamenduak oso laburrak dira, beraz, gozatzeko aukera izango duzu nahiz eta oso denbora gutxi eduki fitness.
  • Proposatutako programa bietarako egokia da hasiberrieta esperientzia handiko ikaslea.
  • Entrenamendu hauek aldi berean 20 minutuz baino gehiagotan sasoian aritzeko gai ez diren ama gazteengana joko dute.
  • Proposatutako ariketak erabiliz, hanketako, besoetako, urdaileko eta ipurmasaileko arazo nagusiak landuko dituzu.
  • Ariketa guztiak Pilatesen oinarrituta daude. Alde batetik, argiak eta eskuragarriak dira, eta, bestetik, oso eraginkorrak dira.
  • Ikasgaietarako, zu ez du ekipamendu osagarririk beharko! Caseyk elastikoa erabiltzen duen bideo bat izan ezik.
  • Ariketa bera 2-3 barrutian errepika dezakezu, edo batzuk konbinatu 30-60 minutu hartu nahi badituzu.
  • Proposatutako ariketek bizkarreko mina prebenitzeko muskuluak modu eraginkorrean garatzen lagunduko dute.

 

Blogilates-en 10 Body Body entrenamendu labur

1. Gorputza argaltzeko hasiberrientzako entrenamendua (15 minutu)

Entrenamendu honek Pilatesen oinarrizko ariketak biltzen ditu: "ehun", hankak prentsan altxatuz, zubi gluteala, Superman. Programa ezin hobea da hasiberrientzat eta Casey Ho ikasgelan bakarrik ezagutzen dutenentzat.

Gorputza argaltzeko entrenamendua | POP Pilates Hasiberrientzat

2. Slim 'n Sculpt: Hastapeneko POP Pilates (10 minutu)

Hau hasiberrientzako Pilatesen beste ariketa multzo bat da. Ariketa honetan urdaileko eremuan eta ipurmasailean tentsioa sentituko duzu, baina arretarik gabeko gorputzeko beste gune batzuk ez dira geratzen. "Ehun" zain dituzu, zubi gluteala, guraizeak oinetarako eta ariketa errazak eskuetarako.

3. Guztizko Body Pilates: POP Pilates (10 minutu)

Programa honen lehen erdian, entrenatzaileak ariketa prestatu ditu taulako posizioan. Entrenamenduaren bigarren erdian bizkarrean egingo duzu, sabeleko muskuluen eta hanken lana aktiboki barne.

4. Bikini gorputzaren entrenamendua: bainujantzia Slimdown seriea (8 minutu)

8 minutu laburreko arazo guneetarako, bizkarrerako, uhalaren posizioan eta lau hanketan ariketak biltzen dituena. Programa oso azkarra da, baina nahiko eraginkorra.

5. Body Pilates entrenamendu ederra (10 minutu)

Ariketa hau ia edozein kirol dendatan eros daitekeen zinta elastikoarekin egiten da. Konplexuak goiko gorputzerako ariketak biltzen ditu, Caseyk egindako ariketetatik Caseyk programaren amaieran alboko hankako igogailuak bakarrik sartu zituen.

6. Gorputz osoko entrenamendua: POP Pilates (12 minutu)

Programaren lehen erdian uhala eta push-UPS posizioa baliatuko dituzu. Ondoren, Caseyk bizkarrean dabiltzan sabela, hankak eta ipurmasailetarako ariketak eskaintzen ditu.

7. Azken gorputz beroaren entrenamendua (15 minutu)

Ariketa honek sabelaldea, ipurmasailak, besoak eta izterrak barne lantzen lagunduko du. Ariketa hauen zain zaude: crunch, gluteal bridge, guraizeak, hiperextension.

Gorputz beroaren ULTIMATE entrenamendu abdominal lauak, barruko izterrak argalak, ipurdia bizkorra eta beso tonifikatuak.

8. POP Pilates: Muffintopeko sarraskia (15 minutu)

Programa honek bereziki aktiboki konprometitzen du gihar zeiharrak eta kanpoko izterrak lantzeko. Makurtu, alboan bihurritu, hanka igogailu eta gorputz alboan zain egongo zara. Ariketa konplexuak ere baliagarriak dira gerria zizelkatzeko.

9. POP Pilates: zatoz eta moldatu (17 minutu)

Ariketa honek ipurmasaileko giharrak eta galtza motzak modu eraginkorrean landuko ditu. Lehenik eta behin, posizio barran ariketa fisikoa egingo duzu, ondoren alboan (hankak altxatu eta tolestu) eta, azkenik, urdaileko bizkarrerako konplexu txiki bat egingo duzu.

10. POP Pilates doinatzeko modua (10 minutu)

Ariketa honetan zure gorputza, baina batez ere giharrak eta ipurmasailak lantzera behartuko zaituzten arau estatikoen taulak eta ariketa ugari aurkituko dituzu.

Bonus POP Pilates Tony Hortonekin (8 minutu)

Eta bonus gisa Casey Ho-ren programa bat eskaintzen dizugu, Tony Hortonek, P90x etxeko konplexuaren garatzaile ospetsuak batera garatua! Pilates-en oinarritutako entrenamendu bikaina gihar eta ipurmasailetarako.

Ikus halaber:

Hasiberrientzat, argaltzeko eragin txikiko entrenamendua

Utzi erantzun bat