Edukiak
baduzu gaitasun fisiko mugatuak dituzte, lesioetatik errekuperatzeko, gehiegizko pisu handia izateko edo, besterik gabe, hasteko, orduan HASfit-en zuretzat egindako ariketen bilduma hau. Claudia eta Joshua familia entrenatzaile bikoteak sortutako programa, inpaktu osoko entrenamenduekin aurre egin ezin duten pertsonentzat egokia.
Aulki baten gainean entrenamendua hasiberrientzat, adinekoentzat eta zaurituak dituztenentzat
HASfit-eko ariketa hauek egokiak dira adinekoentzat, desgaitasunak dituzten pertsonentzat, gehiegizko pisu handia dutenekin eta lesioaren ondoren reabilitarea dutenentzat. Programa hauen ezaugarri bat hori da eserita egin ditzakezu. Erresistentzia gehigarriak dumbbells txikiak edo ur botila pare bat erabiltzen zituen.
HASfit-en 5 entrenamendu aulkian
1. Adinekoentzako, adinekoentzako eta adinekoentzako 20 minutuko ariketa
2. 20 Min. Aulki entrenamendu ariketak eserita
3. 25 Min. Aulki entrenamendu ariketak eserita
4. 30 Min. Zutik eta eserita ariketa nagusientzat, obesitatearekin, tamaina handikoa
5. 30 Min. Aulki eserita eta eserita. Adinekoentzako, adinekoentzako eta adinekoentzako ariketa
Gorputzeko hainbat ataletako minetik eta ondoezetik
HASfit-ek entrenamendu ugari garatu ditu bizkarrean, bizkarrean, belaunetan eta lepoan mina eta ondoeza kentzen, jarrera hobetzen, sorbalda eta aldakako artikulazioak agerian uzten.
Jarrerarako ariketak
Lehenengo saioan muskuluak erlaxatzeko eta bizkarra zuzentzeko luzatze ariketak egingo dituzu. Luzapen ariketez gain bigarren entrenamenduaren ondoren muskuluak indartzen eta posizio egokia konpontzen laguntzen duten ariketak gehitu ziren. Klaseetarako uhala edo eskuoihala beharko duzu.
7 Min Postura Tarte Postura Hobetzeko
Posturako 15 entrenamendu hobea: Konpondu postura zuzentzeko ariketak
Bizkarreko eta gerrialdeko entrenamendua
Bizkarreko mina pairatzen baduzu, egin dezakezun okerrena da bere buruari eusten dion mina eta itxarotea. Proposatutako prestakuntzak bizkarreko mina eta bizkarra txikitzen lagunduko dizu, konpresio eta tentsio sentimenduak murrizten lagunduko dizu. HASfit-en bizkarreko minaren eraginez prest dauden bideo entrenamendu batzuk daude 12 eta 30 minutu artean.
Bizkarreko minaren 12 tarte min
25 Min bizkarreko ariketak min bizkarreko mina arintzeko
Bizkarreko beheko eta aldakako minaren arintzeko 30 minutuko ariketak
Hanketarako entrenamendua
HASfit entrenatzaileek bi ariketa eraginkor eskaintzen dituzte aldakako artikulazioen mugikortasuna hobetzeko, hanken luzapena hobetzeko, gorputzaren beheko aldean zurruntasuna eta zurruntasuna kentzeko. Bigarren ariketan muskuluak garatzeko eta hanken indarra hobetzeko ariketa gehitu zen.
Hip Minbizi 15 tarte: Hip Mina Hip Hip Stretching ariketak
Hip Minaren 25 Min Hip Luze eta Indartzeko Ariketa
Ziatikako entrenamendua (nerbio ziatikoaren hantura)
Baina nerbio ziatikoaren hantura jasaten baduzu, saiatu HASfit-eko ariketa multzo hau. Egunero egin daiteke.
Hanka minaren arintzeko 18 min ziatika ariketak
Belaunetarako entrenamendua
Entrenamendu hauek belauna birgaitzeko bereziki sortuak dira. Lehenengo programan belauneko artikulazioaren mugikortasuna hobetzeko luzatze ariketak egingo dituzu. Bigarren programan belauneko artikulazioa indartzeko eta belauneko muskuluak indartzeko ariketak gehitu ziren. Klaseak emateko aulkia eta eskuoihala, gerrikoa edo uhala beharko dituzu. Baliteke kutxa txiki bat edo liburu pila bat ere behar izatea.
17 Min Belauneko Tarte - Belauneko Ariketak Belauneko Minaren Arintzeko
30 Min Belauneko Ariketa Belauneko Minaren Arintzeko
Leporako entrenamenduak
Saiatu lepoko ariketa hau, horri esker artikulazioen mugikortasuna handituko duzu, muskuluak indartu, lepoan mina murriztuko duzu. Programa honetarako uhala edo eskuoihala beharko duzu.
15 Min Lepoko Ariketak - Lepoko Mina Tarte
Sorbaldetarako entrenamendua
Sorbaldako artikulazioetako mina arindu nahi baduzu, HASfit-ek kalitate handiko bi bideo eskaintzen ditu. Lehenengo saioan 10 minutuz sorbaldako artikulazioetako mina arintzen lagunduko dizuten luzatze ariketak zain. Klaseak teniseko pilota txiki bat beharko dute. 20 minutuz entrenamenduan, muskuluak garatzeko ariketak gehitu dira sorbaldetako mina saihesteko. Hartu ur botila pare bat edo dumbbells arinak.
10 Min Sorbaldako tarte eta Minak arintzeko ariketak
20 Min Sorbalda luzatzen eta indartzen Mina arintzeko
Entrenamendu HASfit, view eta bestelako bideoak gustatzen bazaizkizu. Adibidez:
- HASfit-en sabeleko 20 entrenamendu labur onenak
- 5 gorputz osorako indar entrenamendua
- HASfit-en potentziaren entrenamendu berria giharrak hazteko
Hasiberrientzako eragin txikiko entrenamenduetarako