KettleWorX: 8 asteko programa osoa pisuekin gorputz osoz

KettleWorX Alex Isaly kirol fitness amerikarreko adituaren pisuekin egindako entrenamendua da. Hau da gehien pisua jasotzeko programa ezaguna etxeanhori pisua galtzeko, giharren tonua, kortsea muskularra indartzeko eta gorputz osoko arazoak kentzeko diseinatuta dago.

Programaren deskribapena KettleWorX Alex Isaly

Programaren sortzailea KettleWorX Estatu Batuetako fitness profesional garrantzitsuenetako bat eta bila dabilenetako bat da Isaly Alex (Alex Isaly). 20 urteko kirol esperientzia du, besteak beste, atleta profesional gisa, nazioarteko fitness eta elikadura adituaren garatzaile gisa. Gainera, Alex kettlebell atletismoaren arloan entrenatzaile ziurtatua da, eta kettlebell kirolaren Nazioarteko Federazioko kidea. Bere kontura munduko kirol aldizkari handienetan zenbait argitalpen daude: Men's Health, SHAPE Magazine, Men's Fitness, OXYGEN Magazine, American Fitness, etab.

Soka saltoka: alde onak eta txarrak, ariketak, ikasgaien planak.

Entrenamendua KettleWorX 8 asteko bilakaera azkarra azkar irabazi zuen nazioarteko audientzia. Programa emaitza eraginkor eta azkarrak eta pisuekin egindako ariketa kualitatiboen multzoa da. Entrenatzaileak 3 klase talde eskaintzen dizkizu: kardio entrenamendua, muskuluen tonurako indar entrenamendua eta muskuluen kortsearentzako ariketak. Ikuspegi integral honek koipeak erretzen, kalitatezko gorputza hobetzen, bihotz-erresistentzia garatzen eta muskuluak indartzen lagunduko du.

Programak beste entrenamendu batzuetan topatu ditzakezun ariketa klasikoak biltzen ditu, baina pisuak erabiliz zure muskuluak sentituko dira karga berria. Alex Isaly-k pisu estandarra 2-9 kg erabiltzea aholkatzen du (pisu espezifikoa hobe da zure gaitasun fisikoen arabera zehaztea), eta ariketa desberdinetarako pisu anitz izatea gomendatzen da. Kettlebell-aren ordez dumbbell bat erabil dezakezu, baina horrek karga aldatuko du, beraz pisuak baldin badituzu, hobe haiekin harremanetan jartzea.

KettleWorX programa

Konplexua 8 astetarako diseinatuta dago prestakuntza antolatzeko prest egongo zaren. Oinarrizko ordutegiak eskolak bakarrik hartzen ditu Astean 3 aldiz 25 minutuz. Honek programa beste fitness ikastaro batzuetatik bereizten du, batez ere monitoreek astean 5-6 aldiz entrenatzea eskaintzen zutelako. Taula zaila egitea nahi baduzu, hori ere posible da: egutegian bideo labur bat gehitu da arazo-arloetarako, eta horrek karga hobetu dezake.

Programa KettleWorX fase progresibo ugari ditu. Fase bakoitzak 2 aste irauten du eta entrenamendu multzo jakin bat biltzen du:

  • Ekarri Motibazioa (Erresistentzia greba, kardio piztu, muina, harkaitza)
  • Ekarri Energia (Erresistentzia olatu, Burst Cardio, Zizelkatu Core)
  • Ekarri boterea (Erresistentzia Rip Fire Cardio, Core, Power)
  • Ekarri Fokua (Slam Resistance, Cardio Blaze, Core Chisel)

Dakizuenez, fase berri bakoitzarekin karga handitu egingo da eta gero 8 aste osoan hazten eta aurrera egingo duzu.

Beraz, programa KettleWorX barne 12 prestakuntza nagusi eta 9 osagarri. Klase guztiak pisuekin egiten dira, beste ekipamendua ez da beharrezkoa. Egutegi nagusian astean 3 aldiz 25 minutuz egingo baduzu, jarraitu etiketatutako zutabeei Oinarrizko. Prestakuntza denbora pixka bat gehiago hartzeko prest bazaude, kontutan izan zutabeak ere elikatutako.

Entrenamendu nagusia 25 minutu irauten du, beroketa eta lotura barne:

  • Serie Erresistentzia (Erresistentzia greba, Korronte erresistentzia, Rip erresistentzia, Erresistentzia Slam). Pisu entrenamendu hauek gihar tonua lortzen eta gorputzaren eskultura hobetzen lagunduko dizute. Gorputza estutu eta kaloria maximoak erretzeaz gain, muskulu talde batzuetan lan egingo duzu aldi berean.
  • Serie Cardio (Cardio Ignite, Burst Cardio, Cardio Fire Cardio Blaze). Kardio-ariketa hauek metabolismoa bizkortzen eta gantzak erretzen lagunduko dizute tarte-kargekin eta ariketa aerobikoen, indarraren eta pliometrikoen konbinazioarekin.
  • Core Seriea (Core Rock, Core Sculpt, Core Power, Core Chisel). Azalaren ariketa hauek sabeleko muskuluak estutzen, gerria lantzen eta muskuluen kortsea indartzen lagunduko duten ariketa eraginkorrak biltzen dituzte.

Prestakuntza osagarria 10 minutu iraungo du eta klaseen eraginkortasuna handitzen lagunduko du:

  • Super Charge Goiko Gorputza (Erre, moztu, txikitu). Gorputzaren goiko entrenamendua: sorbaldak, besoak, bularra.
  • Super Karga Nukleoa (Erre, moztu, txikitu). Lurrazalerako entrenamendua: urdaila, bizkarra.
  • Super Karga Beheko Gorputza (Erre, moztu, txikitu). Beheko gorputzaren entrenamendua: aldakak, ipurmasailak, hankak.

Entrenamendu KettleWorX egokia batez besteko eta batez besteko batez besteko maila fisikoa lortzeko, baina pisu handiagoa hartzen baduzu, karga aurreratua nahiko egokia dirudi. Programa hau hasiberrientzat ez da gomendagarria erabilgarri egon arren. Hala ere, pisua ez da ariketa fisikoa egiten hasi berri direnentzako engranaje egokiena.

KettleWorX aurrebista | 8ASTEKO BILAKAERA azkarra

KettleWorX 8 Week Rapid Evolution Multzo aurreratua

KettleWorX programaren arrakasta globalaren ondoren, Alex Isalyk aurreratuentzako segida kaleratu zuen Multzo aurreratua. Konplexu berriak hala izango dela agintzen du are biziagoa, are biziagoa eta are eraginkorragoa. Alex Isaly mundu osoko kettlebell kirol entrenatzaileak zortzi astez diseinatutako entrenamendu berri eta berezi batean gidatuko zaitu. Astean 3 aldiz egingo duzu egunean 20-30 minutu besterik ez, eta 2 hilabetetan gorputza aldatzeko aukera emango dizu.

Programa hobea da konplexuaren lehenengoaren ondoren hastea, baina hutsetik has dezakezu, enplegu maila jakin bat mantentzeko gai izango zarela ziur bazaude. Konplexua egokia da aurreratuentzat ikaslea baina, noski, beraiek optimiza dezakezun maila, pisu handiagoa edo txikiagoa hartzen baduzu. Klaseetan sartutako entrenatzaileen lehen zatiaren aldean ariketa zailagoak eta 20 minututan kaloria gehiago erretzen lagunduko dizuten entrenamendu erritmoa handitu dute.

Programa berri bat besterik ez KettleWorX multzo aurreratua Lehenengo konplexuaren antzeko 3 entrenamendu saio serie (klaseak ~ 25 minutu irauten ditu):

Beren klase nagusiak, prestakuntza maila baino altuagoa da. 8 astetarako diseinatutako egutegia. Egutegi nagusian astean 3 aldiz 25 minutuz egingo baduzu, jarraitu etiketatutako zutabeei Aurreratua. Prestakuntza denbora pixka bat gehiago hartzeko prest bazaude, kontutan izan zutabeak ere elikatutako. Lehen konplexutik ateratako bideo superkargatua.

KettleWorX ziurrenik da pisuekin programa ezagunena merkatuan kirol etxean. Hala ere, gimnasio zaleak garen askok eszeptikoak gara amaitutako produktuaren inguruan, ez baitute oso eraginkorra eta benetan berezia iruditzen. Hala ere, entrenamendu aerobikoaren eta pisuaren arteko konbinazio klasikoa da gehiegizko pisua kentzeko modurik azkarrena eta kalitatezkoena.

Ikusi ere: Plataforma BOSU: zer da, alde onak eta txarrak, Bosu-rekin egindako ariketarik onenak.

Utzi erantzun bat