HASfit-en sabeleko 20 entrenamendu labur onenak + egutegiko klaseak 30 egunetan amaituta

Prentsan egindako lanek abdominis zuzenerako ariketak ez ezik, 6 pakete itxura dituzte gihar sistema osorako ariketak. HASfit entrenatzaileek 30 eguneko entrenamendu labur konplexu eraginkorra eskaintzen dute, sabela laua izan dadin eta kortsearen muskuluak indartzen lagunduko duena.

Egutegian egiteko asmorik ez baduzu ere, ziurtatu proposatutako bilketa zerbitzuaren bideo bereizi bat ateratzen duzula. Klase hauek ezin hobeak dira edozein prestakuntzaren osagarri gisa, 5-15 minutu baino ez baititu irauten. Gainera, prestakuntza aukerak daude:

  • hasiberrientzat
  • sabelaren beheko aldea bakarrik
  • soilik sabeleko giharrak eta zeiharrak
  • zutik egiten diren ariketen aukeraketa batekin, bizkarrean etzanda egoteko kontraindikatuta bazaude.

Programa 30 Day Ab Challenge HASfit-etik 30 egun

Muineko giharrei buruzko lan integrala nahi baduzu, egunean 15 minutu baino gehiago egiten ez dituzunean, saiatu programa 30 Day Ab Challenge HASfit from. Egutegiak 18 entrenamendu berezi biltzen ditu, beraz aspergarria eta monotonoa ez izatea ziurtatuko duzu. Sabelerako bideoak giharren tonua areagotzen eta indar funtzionala hobetzen lagunduko dizu. Emaitza onenak lortzeko, entrenatzaileek programa elikadura egokiarekin eta gorputz osorako beste ariketa batzuekin konbinatzea proposatzen dute.

FitnessBlender-en 14 eragin txikiko kardio entrenamenduak jauzi egin gabe hasiberrientzat

Proposatutako prestakuntza ia egokia da edozein prestakuntza maila entrenatzaileei eskaini zizkieten ariketen hainbat aldaketa direla eta. Konplexua 30 egunetarako diseinatuta dago, prestakuntza sekuentzialean doa. Egunean 5-15 minuturi aurre egin behar diezu, astean 5 aldiz bi egun librearekin. Bideo programa indibidual bat apur bat zailegia bada, berarekin jarrai dezakezu eta guztiz menderatzen duzunean bakarrik aurrera jarraitu dezakezu.

Entrenamendu Ab Erronka ez du ekipamendu osagarririk behar Matrikak izan ezik. Hala ere, ariketa batzuetarako dumbbells beharko duzubertsio aurreratua egin nahi baduzu. Dumbbellaren pisua banaka zehazten da, normalean 1 kg-tik 5 kg-ra pisatzen du. Entrenamendu hauek emakumezkoentzako zein gizonezkoentzako egokiak dira.

HASfit-en sabeleko 20 bideo ariketa labur

Eskaini 20 entrenamendu HASfit-ekin sabelerako eta zaunkarako. Gehienak programan sartu ziren 30 eguneko Ab Challenge, baina zuk zeuk egin ditzakezu egutegirik gabe, bakarra hautatuta interesgarriena bideoa zuretzat.

HASfit youtubeko kanaletik gorputz osorako 5 entrenamendu

5 minutuz sabela eta zaunka egiteko ariketa

1. Hasiberrientzako 5 minutuko entrenamendu erraza

Urdaileko entrenamendua ekipamendurik gabeko hasiberrientzat:

  • Alderantzizko Belaun Crunch
  • Hip Hip
  • Reach Crunch (hankak altxatuta)
  • Belaunaren igoera + Crunch konbinazioa
  • Elbow Elbow to Knee Oblique Crunch
Emakumeentzako, gizonentzako eta nerabeentzako 5 entrenamendu erraz etxean etxean - Abs entrenamendua hasiberrientzat

2. 5 minutuko abs entrenamendua etxean ekipamendurik gabe

Urdailerako ariketa ekipamendurik gabe:

3. 5 Min Beheko Ab entrenamendua

Sabeleko beheko ariketa ekipamendurik gabe:

4. 5 Min Beheko Ab entrenamendua 2

Sabeleko beheko ariketa ekipamendurik gabe:

Ariketa sabela eta lurrazala 7-8 minutuz

5. 7 Min sabeleko entrenamendu laua

Ariketa urdailerako 7 minutuz ekipamendurik gabe:

6. 7 Min Ab Standing Workout

Zutik egiten diren ariketen aukeraketa:

7. 8 Min Abs Abs Pack entrenamendua

Ariketa sabela 8 minutuz ekipamendurik gabe:

10 minutuz sabela eta zaunka egiteko ariketa

8. 10 Min Abs Abs erraza entrenamendua hasiberrientzat

Urdaileko entrenamendua ekipamendurik gabeko hasiberrientzat:

9. 10 minutuko abs entrenamendua hasiberrientzat

Beste urdaileko entrenamendu bat ekipamendurik gabeko hasiberrientzat:

10. 10 Min Abs entrenamendua

Nire sabeleko entrenamendua 10 minutuz inbentariorik gabe:

11. 10 Min Abs entrenamendua 2

10 minutuz beste aukerarik ekipamendurik gabe:

12. 10 Min Abs eta Obliques entrenamendua

Ariketa abdominal eta zeiharreko muskuluak ekipamendurik gabe:

13. 10 Min Abs eta Obliques 2 entrenamendua

Sabeleko eta muskulu zeiharren bigarren aukera:

14. 10 Min Beheko Entrenamendua

Sabeleko beheko ekipamendurik gabeko bigarren aukera:

15. 10 Min Beheko Ab entrenamendua 2

Sabeleko beheko ariketa ekipamendurik gabe:

Ariketa sabela eta lurrazala 12-14 minutuz

16. 12 Min Zeiharreko entrenamendua

Entrenamendua zeiharrak azpimarratuz

17. 14 Min MMA Ab entrenamendua

Arte martzialetako ariketetan oinarritutako entrenamendua:

Ariketa sabela eta zaunka egiteko 15-20 minutuz

18. 15 Min Abs eta Obliques entrenamendua

Urdaileko eta gihar zeiharretarako ariketa:

19. 15 minutuko abdominalen entrenamendua

Zutik egiten diren ariketen aukeraketa:

20. 15 Minutu Ab Abunduko Entrenamendua

Urdaileko ariketa bizia:

Bonusa: 20 minutuko entrenamendua Emakumeentzat eta Gizonentzat

Urdaileko 20 minutuko entrenamendu osoa, bizkarrean eta uhalean ariketa alternatiboak kortex osoko muskuluen azterketarekin.

Urdailean pisua galdu nahi baduzu, ziurtatu artikulua irakurtzen duzula: Nola galtzen da pisua lokalean gorputzeko atal jakin batean?

Pisua galtzeko, Sabela

Utzi erantzun bat