Immunitate-sistema indartzeko modu asko daude. Badira konplexuak eta ez-ohikoak, eraginkorrak eta garestiak, modakoak eta zalantzazkoak. Eta sinpleak, merkeak eta frogatuak daude. Esaterako, gogortzea biztanleriaren osasun programaren nahitaezko atal bat da Sobietar garaian. Leku honetan etsita egon bazara, aurkikuntza magiko baten zain egon gabe, guztiz osasuntsu egon nahi baduzu manta bero baten azpian eta ez inola ere kontrastezko dutxa baten azpian, irakurri amaieraraino eta uxatu zure zalantzak.
Negua da gogortzeko garairik egokiena, urteko sasoi honetan gorputza mobilizatzen delako eta tenperatura baxuen ondorioak errazago jasaten dituelako. Baina ez duzu literalki "Sutik zartaginera" esaera jarraitu behar. Hotzera pixkanaka ohitzen hastea komeni da, arriskurik eta estresik gabe.
Lehenengo urratsak
Bai, zehazki pausoak, etxean oinutsik. Hasieran, 10 minutu nahikoa dira, aste baten ondoren denbora handitu eta pixkanaka ordu 1era eraman dezakezu. Orain oin bainu freskoetara joan zaitezke. Sartu oinak arroan segundo batzuetan, jaitsi uraren tenperatura gradu 1 egunero. Bi ontzi ere erabil ditzakezu, ur hotz eta beroarekin, kontrastea sortuz. Etapa hau arrakastaz gainditu da: aurrera elurretako bideetara. Baina hau aparte aipatzea merezi du.
Elurra eta izotza
Gogortzeko, elurra da substantzia egokiena, ura baino leunagoa eta leunagoa. Elurretan oinutsik korrika egin dezakezu, bainu baten ondoren elur-zulo batean murgildu edo ontzi batean etxera eraman, gorputza elur bolekin igurtzi eta eskuoihal epel eta lehor batekin. "Baina" bakarra dago. Elur perfektua, garbia eta leuna dago landetxe batean edo zure mahaigaineko argazki batean. Hiriko elurra lokatz, harea eta desizozteko agente kimikoekin nahasten da. Hori dela eta, hobe da metropoliko biztanleek elementu hau ondokoekin ordezkatzea.
Hustuak
Arratsaldean, bete ontzi bat ur hotz eta utzi gauean pixka bat berotzen. Eguneroko ohiko dutxaren ondoren goizean, bota ura prestatutakoa, tenperatura pixkanaka murriztuz. Prozedura honen ondoren, alaia eta indarrez sentituko zara. Prozesu metabolikoak hobetuko dira, kilogramo pare bat ere gal ditzakezu. Efektu hau endorfinak askatzen dira, pozaren hormonak, eta agian urrunago joan nahi duzu - izotz zulora.
Neguko igeriketa
Izotz-zulo batean murgiltzea muturreko gogortze motatzat hartzen da eta ez da guztiontzat egokia. Halako hozte zorrotzarekin, bihotza estres moduan lan egiten hasten da, odol-presioa igotzen da, beraz, neguan igeriketa debekatuta dago bihotzeko gaixotasunak, zirkulazio-sistemako gaixotasunak eta asma duten pertsonentzat.
Zuloan sartu aurretik, gorputza berotu behar duzu, baina inola ere alkoholarekin. Jogging-ak, ordu laurdeneko squats-ek gorputza urpekaritzarako prestatuko du. Hasiberrientzat, zuloan igarotako denbora ez da 15 segundo baino gehiago izan behar. Ez busti burua bero-galera ez handitzeko. Urpekaritza egin ondoren, lehortu, beroki jantzi eta te beroa edan behar duzu.
Beharrezkoa da lehen sarrera zulora lagunekin egitea, eta hobe da neguko igerirako bereziki hornitutako lekuetan, non pertsona berdintsuak biltzen diren, aseguratu eta laguntza emango dutenak. Tradizionalki, izotz-zuloan igeriketa Epifanian praktikatzen da; hau abiapuntu ona da neguko igerian hasteko. Ortodoxia aitortzen ez baduzu ere, bataio masiboko bainuak abantailak ditu: hornitutako lepoak, erreskate langileen betebeharra eta, tira,... goi mailako botereen nolabaiteko babesa, zertan sinesten duenak. Zientzialarien iritziak daude oporraldi honetan urak egitura berezi bat hartzen duela, eta horregatik ez da hondatzen eta santutzat hartzen da.
Beraz, neguan gogortzen hasi zaitezke eta hasi beharko zenuke. Eta hotzek ez dezala ikaratu. Eguraldi hotz lehorrean, SARS birusak lozorroan daude eta arazo gutxiago sortzen dituzte, neguaren amaierako egun hezeetan aktibatzen dira. Baina ordurako prest egongo gara.