Edukiak
Posible al da haztea elikagai batzuk jaten badituzu. Merezi al du janarian guztiz fidatzea. Helduaroan hazkundea areagotzen lagunduko duten neurriek.
Giza hazkundea genetika, hormonak, elikadura, kirolak, lo ona eta jarrera bezalako faktoreek eragiten dute. Hazkunde fisiologikoaren prozesua 20-25 urterekin amaitzen da. Ezin izango da heldu bat 20 cm hazi, baina 5-7 urterekin nahiko errealista da. Hala ere, ez fidatu produktuetan soilik.
Nahikoa lo egiten ez baduzu, entrenamenduak alde batera utzi eta azukrea, erretzea, alkohola, kafeinaz eramatea, orduan ezin izango duzu emaitza onik lortu. Ikusi ere: Muskuluak berreskuratzeko eta hazteko elikagaiak
Elikagai erabilgarriak gorputzaren hazkuntza areagotzeko
Heldu batean, hazkuntza zuzentzea posible da orno arteko kartilagoaren lodiera handituz. Horrek luzatzen ez ezik, hainbat produktu ere laguntzen du. Hobe da hezurren hazkuntzan pentsatzea adin goiztiarrean, nerabezaroan adibidez.
Zein elikagai dira hazteko onak:
- Babarrunak. B bitamina eta hezurrak eta muskuluak hazteko beharrezkoak diren proteinak dituzte.
- Arrautzak. D bitaminaren iturri nagusietako bat da.
- Okela. Konposizioak zinka, burdina, proteina, E eta B12 bitaminak ditu hezurrak eta kartilagoak izateko. Haragi gorria kontraindikatuta badago, oilasko bularkia proteina iturri ona da.
- Gazta eta esnekiak. D bitamina ekoizteko beharrezkoa den kaltzio edukiagatik erabilgarriak dira. Gazta bereziki erabilgarria da erraz digeritzen diren proteina edukiagatik.
- Sagarrak azalarekin. B bitaminak, magnesioa, kaltzioa, potasioa ditu.
- Oloa. K, E, A, B, magnesio, iodo, burdina, fluoro bitaminatan aberatsa da. Oloa hezur eta gihar ehuna eraikitzen laguntzen du.
- Bananas. Potasioan aberatsa. Bereziki erabilgarria hazteko beste produktu batzuekin konbinatuta, hala nola esne hartzitua.
- Med. Magnesioaren eta kaltzioaren xurgapena sustatzen du, eta azukre zuri kaltegarria ere ordezkatzen du.
- Nuts. Hazkuntzarako erabilgarriak diren aminoazidoetan aberatsa. Horrez gain, almendrak kaltzioa eta proteina dituzte, eta intxaurrak loa normaliza dezake, eta horretan melatonina sortzen da, hazkuntza hormonaren sintesian parte hartzen duena.
- Itsaskiak eta arrain koipetsua. Izokina, hegaluzea, ostrak, ganbak, karramarroa. Omega, proteina eta B12 bitaminan aberatsa.
- Sandia, anana. Aminoazido onuragarriak ditu.
- Azenarioa. A bitaminan aberatsa, proteinen sintesian parte hartzen duena. Azenarioez gain, bitaminak kalabaza, mahatsa, abrikotak ditu.
- Perretxikoak. D3-n aberatsa.
Giza elikadura askotarikoa izan behar da, proteina, zuntz eta karbohidratoen konbinazio orekatuarekin. Kantitate handietan koipeek metabolismoa moteltzen dute, hau da, hazkunde-hormonaren ekoizpen-tasa gutxitzen da. Kobrearen faltarekin, proteinen metabolismoa gutxitzen da, eta horrek hazkuntza atzerapena dakar. Ikusi ere: Nola lortu muskulu-masa?
Gorputzaren hazkuntzako osagarriak
Pertsona batek dieta askotarikoa jasotzen badu, ez da beharrezkoa multivitaminikoen kitak hartu behar. Gehigarri bat aukeratzerakoan, kontuan izan konposizioak A, C, E, K, D bitaminak dituela, baita potasioa, fosforoa, kaltzioa, burdina, selenioa, fosforoa, zinka, magnesioa, kobrea. Hazkunde hormonaren ekoizpena sustatu: lisina, arginina, glutamina. Aminoazido osagarri bat aukeratzerakoan, arreta jarri osagai horiei.
Iturri naturalak:
- Arginina: sesamoa, fruitu lehorrak, txerria, arrautza, esnekiak;
- Lisina: haragi gorria eta hegazti-haragia, soja, gazta, esnea;
- Glutamina: babarrunak, erremolatxa, arraina, haragia, berdeak.
Hazkundea bizkortzeko, azido linoleikoa eta leuzina hartzea komeni da. Kaltzioari dagokionez, ez da itxaropen handirik jarri behar. Hazkunde aktiboaren aldian beharrezkoa da 3 urte arteko haurrentzat. Helduek ere kaltzioa behar dute hezurren osasuna mantentzeko, baina gehiegizkoa izan daiteke kaltegarria. Irakurri ere: Nola azkar berreskuratu entrenamendu baten ondoren?
Ondorioa
Produktuek hezurduran dute eragin handiena 20-25 urte arte. Helduaroan altuera handitzeko, neurri osagarriak beharko dira:
- Luzaketak, yoga, barra horizontalean zintzilik, hedagailuekin ariketa.
- Zuzendu zure jarrera kortse batekin eta ariketekin.
- Murriztu bizkarrezurreko presioa, utzi indar entrenamendua 4-5 hilabetez.
- Saiatu somatotropinaren hazkuntza hormonaren ekoizpena handitzen HIIT, aminoazidoak, lo onarekin.
- Egunean gehiago ibiltzea D bitamina ekoizteko.
Merezi al du haserretzeak, gomendio guztiei jarraituz, haztea posible ez balitz? Altua izatea behar fisiologiko bat baino emozional bat da. Estrategiek hazten laguntzen ez badizute, zahartzarora arte osasuntsu mantentzen lagunduko dizute, eta hori altua izatea baino garrantzitsuagoa da. Ikusi ere: kirol-elikadura eguneroko elikadurarako