Edukiak
Zer da spin bike simulagailu bat, nola erabili behar bezala hasiberrientzat eta spin bike eta ariketa bizikleta baten arteko desberdintasun nagusiak.
Spin bike kardio-makina bat da, hainbat kirol maite dituztenentzat eta entrenamendua errutina bihurtu nahi ez dutenentzat egokia da. Bizikleta fisiko modernoa klasikoetatik desberdina da, bizikleta baten egokitzapen bera duelako. Mugimendua scooter batean ibiltzean bezala egin dezakezu, eserita zein zutik. Posizioak aldatzeak, ariketa batetik bestera pasatzeak ezohiko egiten du entrenamendua, inpresio biziz beteta.
Spin bike bati zikloa ere deitzen zaio. Gizonek zein emakumeek erabil dezakete. Dagoeneko kirola egiten dutenentzat, giharrak puztuta eta entrenamendu ona dutenentzat ez ezik, beren gorputza zaintzen hasi berri direnentzat eta datu fisikoak hobetu nahi dituztenentzat ere egokia da. Simulagailuak ordenagailu integratua du, non karga doi dezakezu, zure entrenamenduak dibertsifikatzen dituzten modu desberdinak aukeratu. Adibidez, maldan behera joatea edo izkinetan gidatzea simula dezakezu.
Spin-bike simulagailuaren helburu nagusia
Spin bike batez ere kardio-entrenamendurako diseinatuta dago. Nahiz eta denbora luzez kiroletan sartu gabe egon, lehen entrenamenduaren ondoren berehala sentituko duzu nola indartu eta estutu diren izterreko muskuluak.
Txirrindularitzan, triatloian aritu nahi baduzu, bai afizionatu mailan bai profesional mailan, etengabeko spin-bike prestakuntzak beharrezko gaitasunak garatzen eta eskuratzen lagunduko dizu. Hanken muskulu-indarra garatuko duzu, behar bezala pedaleatzen ikasiko duzu eta erresistentzia irabaziko duzu. Lasterketetako txirrindulari izateko asmorik ez baduzu, spin bike batek onura izugarriak ekar ditzake oraindik.
Spin bike prestakuntzak onura hauek eskaintzen ditu:
- entrenamendu ona ipurmasailak eta hanken muskuluak;
- energia kantitate handia erretzea, eta horren ondorioz gantzak erretzen dira leku zailenetan;
- bolantearen posizio desberdinak, eserlekuek muskulu desberdinak lantzeko aukera ematen dute;
- bihotzaren eta odol-hodien osasuna indartzea;
- biriken hobekuntza;
- Banakako entrenamendu-programak hautatzea eserlekuaren eta eskulekuaren posizioa ezartzeko, kirolariak eskatzen duen moduan.
Entrenamendu erregularrak sistema kardiobaskularren lana indartuko du, biriken bolumena zabalduko du, mugimenduen koordinazioa hobetuko du eta gorputz osoaren tonuan eragin positiboa izango du.
Saio batean kaloria asko erre ditzakezu. Eta astean hainbat aldiz egiten badituzu, laster pisua galdu eta gorputz tonu eta erliebe bat lor dezakezu.
Spin bikeen ezaugarriak
Diseinuan, ezaugarri kopuruan eta kostuan desberdinak diren etxeko eta profesionalak diren spin bizikletak daude. Eredu profesionalak pisutsuagoak dira, geldirik baitaude eta ez daude leku batetik bestera eramateko diseinatuta. Pisu izugarria jasan dezakete, datuak bistaratzen dituen gailu elektroniko indartsua dute:
- mugimenduaren abiadura;
- giza pultsu-tasa;
- kirolariak egindako distantzia;
- pedalei buruzko abiadura, etab.
Etxeko aukerek ere sistema elektronikoa dute, baina tamainaz txikiagoak dira profesionalek baino. trinkoagoak, pisu arinagoak eta prezio merkean daude. Etxean ariketa egokia egiteko, segurtasun arauak ezagutu behar dituzu, baita hainbat kirol programa edo entrenamendu bideo berezi ikusi ere.
Ondoren, prestakuntza eraginkorra izango da, esertzen bazara eta pedaleatzen baduzu, hau ez da nahikoa nahi den emaitza lortzeko. Eserlekuaren eta bolantearen posizioa alda dezakezu, hiru planotan egokitu, muskuluentzako nahi den karga sortuz.
Spin bike baten eta ariketa bizikleta baten arteko desberdintasun nagusiak
- Bizikleta fisikoa baino gailu konplexuagoa da, baina, aldi berean, karga sorta handia ematen du.
- Erresistentzia handia, arintasuna, dimentsio txikiak bereizten ditu, etxeko eredu bati buruz ari bagara - balkoian instalatu daiteke eta udan praktikatu daiteke.
- Gailuaren zati banakoen posizioaren ezarpen malguak.
- Funtzionamendu isila: ez zaituzte gogaitzen soinu arrotzekin.
- Spin bike simulagailuak ez du elektrizitatera konektatuta egon behar.
Nola erabili spin bizikletak hasiberrientzat?
Spin-bike prestakuntzari etekina ateratzeko, jarraitu arau hauek:
- Ez ahaztu entrenamendu nagusiaren aurretik berotzea. Hau garrantzitsua da muskuluak ariketa bizirako prestatzeko eta lesio arriskua murrizteko.
- Bizikletan ibiltzeak denbora-tarte jakin bat iraun behar du; zure gaitasunen arabera aukeratu behar da. Batez besteko denbora 45 minutukoa da. Baina hasiberria bazara, gutxienez 15 minuturekin hasi behar duzu.
- Ez zenuke karga nabarmen handitu behar nahikoa ez dela uste baduzu. Karga handitzea zein txikitzea poliki-poliki egin behar da, pixkanaka. Eta gomendio zehatzak behar badituzu, hobe da entrenatzaile profesional batekin entrenamendu pertsonal batera etortzea.
- Klaseetarako, prestatu arropa erosoa, gorputzera egokituko dena eta mugimendua oztopatuko ez duena. Bengalak dituzten izerdi-prakak ez dute funtzionatuko, mugimendua oztopatuko baitute eta simulagailuan harrapatzen baitezakete. Oinetakoei dagokienez, haien zolak irristagaitzak izan behar dira; horrek zure erosotasuna bermatuko du.
- Aldian-aldian entrenatu beharko zenuke, baina entrenatzen hasi berria bazara, astean 3 aldiz nahikoa izango da muskuluak berreskuratzeko.
- Karga egokitu dezakezu gorputzaren posizioa aldatuz, bai eta pedalearen abiadura aldatuz ere, hau da hasiberriek jakin behar dutena. Simulagailurako hurbilketa kopurua handituz gero, erabilera zuzenaren esperientzia ere handituko da.