Sugar Cravings aurre egiteko hamar modu

Artikulu honetan eztabaidatzen diren azukre-irekiko arrazoi indibidual edo kolektiboak daude. Joan elementu bakoitza eta ikusi informazioa zure dieta edo bizimodurako garrantzitsua den. Sugar Cravings murrizteak ez du ahalegin herkulear edo borondate handirik behar. Azukre-irria eragiten duten faktore fisiologikoak eta bestelakoak jakitun izateak gogo hori murrizten lagun zaitzake.

1. Murriztu Gatza eta Elikagai Gaziak

Iturri naturaletatik datozen gatz dietetikoen beharra (eguzkiz lehortutako itsasoko gatzaz ari gara) hainbat faktoreren araberakoa da: gatz faltak nekea eragin dezake, gehiegizko jatea eta animalia-proteinaren nahia eragin dezake. Hala ere, kalitatezko itsasoko gatza, miso pasta, tamari soja saltsa eta ozpinetako naturalak eskuragarri daudenez, erraza da zentzuzko dosi bat gainditzea. Gozokien egarria eta gogoa dira dietan gehiegizko gatzaren adierazle nabarmenenak.

2. Animalia proteina kopurua murriztea

Amerikako publikoari aspalditik jarri zaio "lau oinarrizko produktuen" ideia eta animalien proteinak dietaren oinarrizko mitoa izan behar duela. Patataren eta haragiaren filosofia berraztertu behar da ikerketek hori erakusten dutenez gehiegizko animalien proteina koloneko eta prostatako minbizia ekar dezakete. Patatak eta haragia zure dietan oinarrizkoak badira, baliteke zatien tamaina (2-4 ontzara) murriztu nahi izatea eta elikagai hauek astean hiru edo lau aldiz (gehienez) jan egunero baino.

3. Janari kopurua murriztea

Gehiegi jateak nekea eta letargia dakar. Egoera horretan, kafea eta azukrea bezalako estimulatzaileak erakargarriagoak bihurtzen dira. Sarriago jateak gehiegizko jateari aurre egiten lagunduko dizu ahalegin minimoarekin.

4. Egunean zehar maizago jan

Otorduen arteko tarte luzeak dira azukre gogoaren kausa ohikoena, batez ere arratsaldean azukrea jateko gogoa. Irregular jaten baduzu, odola glukosaz saturatzeari uzten diozu. Odoleko azukrea jaisten da eta, azkenean, jaten hasten zarenerako, azukre gogo handia daukazu. Irregular jateak gehiegi jatea eta koipeen beharra dakar azukrearen ordezko gisa. Otorduen arteko tarteak ez dira 3,5-4 ordu baino gehiago izan behar.

5. Ez jan oheratu aurretik

Zure gorputza janaria digeritzen ari bada atseden hartu behar duen momentuan, lo gehiago beharko duzu, amets gehiago eta zailagoa izango da erne eta fresko esnatzea. Lo sakon ona eguneko esnatzearen oinarria da. Oheratu aurretik jateak zaildu egiten du esnatzea eta goizean azukrea edo kafeina estimulazioa behar izatea eragiten du. Afaria, oheratu baino 2,5-3 ordu lehenago, arina izan behar du.

6. Azukrea uztea

Ideia hori begi-bistakoa dirudi, hala ere, azukrea kontsumitzen jarraitzen duzun heinean, zure odoleko azukre mailak behera egiten du, eta horrek azukre gehiagoren beharra suspertzen du, eta, beraz, zikloak jarraitzen du. Frutek azukre sinplea duten arren, azukrearen ordez frutara aldatzea lehen urrats ona da. Fruituaren azala ere jan behar duzu, zuntzak odoleko azukrearen igoera moteltzen baitu.

7. Ariketa moderatua baina erregularra beharrezkoa da

Eguneroko ariketa aerobikoak odol-zirkulazioa areagotuko du eta borondatea garatuko du. Oinez, bizikletaz, korrika egiteak eta beste ariketa batzuek azukrearen ondorioekiko sentikortasuna areagotzen dute. Gutxienez astean 5 aldiz, eskaini 20 eta 30 minutu ariketa atsegina egiteko. Gozatu. Ez dute zertan zeregin neketsua izan behar.

8. Handitu zure karbohidrato konplexu osoak

Zure eguneroko dietan zereal integralak (arroz marroia, oloa, artatxikia, etab.), barazkiak (sustraiak, hosto berdeak eta barazki biribilak, esate baterako, kalabaza, aza, etab.) barne hartzen badituzu, gorputzaren erregai iturri nagusi gisa, orduan azukre-nahia automatikoki gutxituko da. Barazki gozoak, hala nola azenarioak, tipula egosiak, artoa, aza, pastinak, kalabaza, etab. azukre naturalaren iturri izan daitezke zure dietan. Sartu itsas barazkiak (algak) zure dietanhorren ondorioz, odola mineralez aberasten da.

9. Ez zapaldu zure sentimenduak

Horrek ez du esan nahi zuregan sortzen zaizkizun sentimendu guztiak erakutsi behar dituzunik, esanguratsuenak soilik eta zuretzat asko esan nahi duten pertsonei soilik. Janari gogoak, gozokiak batez ere, sentimenduak itotzeko modu erosoa daminaren aringarri moduko bat. Azukrea plazer sentsualaren iturria izan daiteke, arazo mentalak eta estresa aldi baterako arintzea eskainiz. Hala ere, gozokiek energia-maila jaitsi eta buruko argitasuna oztopatu dezakete, eta, beraz, azken finean, arazo emozionalei aurre egiteko gaitasuna okerrera egiten da.

10. "Probokatzaile psikologikoen" aurkako zaintza

Elikagaiekin lotutako elkarte psikologiko indartsu asko daude. Adi egon senideei, zinemara bidai erritualei, jatetxe ezagunei, haurtzaroko ohiturei, etab.