Edukiak
Muskulu talde jakin bat bakarrik kargatu nahi duzu? Edo entrenamendu saio laburrak bilatu tartean? Guk eskaintzen dizugu 5 minutuko saio konplexua Denise Austin-en eskutik, hitz-izen bat duen gorputz osoa hobetzeko: “The thing!”.
Programaren deskribapena Denise Austin: zer behar dugu
Denise Austin konplexua zure gorputzaren topografiari buruzko lana zehazteko diseinatuta dago. 10 minutu bakarrik irauten duten eta barne hartzen dituzten 5 entrenamendu biltzen ditu muskulu-talde zehatzetarako ariketak. Galtza eremuan bakarrik lan egin nahi duzu? Mesedez. Bizkarra ponpatzeko gogorik al dago? Programan bizkarreko muskuluetarako ariketak daude. Edo agian barruko izterrek kezkatzen zaituzte? Sartu zure fitness entrenamendu-planean hobetu nahi duten gorputz-ataletarako soilik.
Horrela, programak "oso ondo!" osatzen dute 12 minutuko 5 entrenamendu. Horietako bakoitzean muskulu-talde zehatzak indartzen dituzten ariketa batzuk egingo dituzu. Bostak jarraian egin ditzakezu eta zuretzako zati interesgarrienak hauta ditzakezu:
- Berotu
- Erosoa
- Besoak (biceps+triceps)
- sorbaldak
- Itzuli
- ipurmasailean
- Izterren aurrealdea eta atzealdea
- Izterren kanpoaldea, galtza eremua
- Barruko izterrak
- Zeiharrak
- Abdominis zuzena
- Beharturik
Programak 60 minutu irauten du, baina aukeratu dezakezuzenbat egin orduko. Aholku bakarra: hasi beti entrenamendu bat beroketarekin eta ariketa luzaketaren ondoren.
Klaseetarako gutxieneko aukerako ekipamendu multzo bat beharko duzu: aulkia, dumbbells pare bat, Mat bat lurrean. Konplexua egokia da trebetasun maila guztietarako, baina hasiberrientzat hobe da 0.5-1 kg-ko dumbbells hartzea. Karga funtzionalean eraikitako programa hori, prestakuntza aerobikoarekin konbinatu behar da. Horrek kaloria eta gantzak erretzen lagunduko du. Jillian Michaels kardio-entrenamendua ikustea gomendatzen dizut.
Programaren alde onak eta txarrak
Pros:
1. Programa Denise Austin-en “zer behar duzun” muskulu-tonua lortzeko gai izango zara eta gorputz ederra tonuduna.
2. Entrenamenduak oso laburrak dira. Egunean 5 minutuz egin dezakezu edo programa osoa exekutatu, ahal izanez gero.
3. Konplexuak arazo-eremu guztiak hartzen ditu barne: besoa, sabela, ipurmasailak, hankak. Eta entrenamendua gihar taldeka banatuta. Esate baterako, ez duzu hanka-ariketetan dena bakarrik egiten eta banan-banan entrenatzen dira aurrealdean, atzean eta barruko izterrean.
4. Primeran programatu egokia hasiberrientzat. Lehenik eta behin, ariketa guztiak eskuragarriak eta ulergarriak dira. Bigarrenik, egokitu ikasgaiaren iraupena modu independentean.
5. Gihar talde nagusiei buruzko ariketak gogoan dituzu etxean edo gimnasioan modu independentean ikasteko.
6. Aulkia, Mat eta dumbbells pare bat besterik ez duzu behar.
Cons:
1. Egokiena, halako konplexu bat kardio-saioekin konbinatu behar da. Horrek pisua murrizteko prozesua azkartzen lagunduko dizu.
Denise Austin beti bezala bere zaleei gustatzen zaie programa unibertsala gorputz osorako. “Hori da!” programarekin muskulu-talde bakoitza bereizita entrenatuko duzu eta bere figura egoera ezin hobean ekartzeko aukera izango duzu. Irakurri gehiago Denise Austin programari buruz: figura liraina 15 minututan. Argaldu pisua denbora gutxian!
Ikusi ere: Tamile Webb-ekin gorputz hori nahi dut - praktikatu egunean 15 minutuz.