Edukiak
Boot Camp "The Biggest Loser" ikuskizuneko parte-hartzaileekin batera Bob Harper-ek kaleratutako programa da. Adibidez, Bob-ek nola erakutsiko du figura eder bat lortzeko nahiz eta bere baliabide naturalak izan.
Programaren deskribapena Bob Harper's Boot Camp (The Biggest Loser Workout)
Boot Camp zure gorputza hobetzeko entrenamendu laburren konplexua da. Klaseak konbinazio batean oinarritzen dira potentzia-segmentuak eta kardio-tarte lehergarriak, gantz erre, metabolismoa bizkortu eta gorputzeko muskuluak indartuko dituzu. Bob Harperrekin batera, programak “The Biggest Loser” ikuskizuneko parte-hartzaileak erakusten ditu. Emaitza nabariak lor ditzakezu 6 aste entrenamenduetan!
Konplexuak hainbat zati ditu:
- Beroketa (5 minutu)
- 1. maila (20 minutu)
- 2. maila (15 minutu)
- 3. maila (10 minutu)
- Azken tartea (5 minutu)
Bob Harper entrenamendu guztien ikuspegi orokorra
Bob Harper-en dizipuluek ariketak hainbat aldaketa erakusten dituzte (errazetik konplexuetara), zuretzat aukerarik egokiena aukera dezazun. Ariketak egiteko dumbbells beharko duzu (1.5 eta 3 kg), eta, aukeran, hedagailuarekin eta baloi medikoarekin aktibatzeko (baina ez derrigorrez). Konplexua egokia da hasiberrientzat zein esperientziadun ikasleentzat, erraz egokituko dituzu entrenamenduak zure mailara.
Programa 6 aste irauten du, eta horretan zure gorputza aldatuko duzu eta zure erresistentzia fisikoa areagotuko duzu:
- 1-2 aste: 1. maila
- 3-4 astea: 1. maila + 2. maila
- 5-6 astea: 1. maila + 2. maila + 3. maila
Beti klaseak beroketa batekin hasi eta luzatzeekin amaitu.
Programaren alde onak eta txarrak
Pros:
1. Jabetza egokia da hasiberrientzat eta atsedenaldi luze baten ondoren ikasten hasten direnentzat.
2. Programa honetan indar ariketak ariketa aerobikoarekin konbinatzen dira pisu galera gehienez eta arazo-eremuak zuzentzeko.
3. Programa zailtasun mailatan banatuta dago. Lehenengo egunean 20 minutu egingo dituzu, gero 35 eta azkenik 40 minutu egingo dituzu.
4. Prestakuntzan zehar hainbat ariketa mota erakusten ditu: hasiberrientzat eta aurreratuentzat.
5. Programan "The Biggest Loser" ikuskizuneko parte-hartzaileek parte hartzen dute. Ematen du aparteko motibazioa konplexua egiteko.
6. Izan ere, klasean zehar eta expander baloia erabili arren, dumbbells besterik ez duzu lortu ahal izango duzu. Neska batek aldaera erakusten du ekipamendu osagarririk erabili gabe.
Cons:
1. Programak shock eskaintzen du. Urratsetako ariketak ordezkatzen ez badituzu edo beste ariketa bat aukeratu.
Bob Harper edo, adibidez, Jillian Michaels programaren antzeko Boot Camp konplexua. Hala ere, daudenak berria edo, besterik gabe, zure entrenamenduak dibertsifikatu nahi, modurik onenean egokituko da.
Irakurri ere: etxeko fitnessari buruzko youtubeko 10 kanal ezagunenak etxean errusieraz.