Gure irakurleetako batek etxean luze entrenatzen du eta Jillian Michaels-ekin entrenatzean zure elikadura plana gurekin partekatzea erabaki zuen. Dakizuenez, nahiz eta entrenamendu bizietan elikagaien murrizketarik gabe pisua galtzea ezinezkoa.
Ekaterina gure irakurleak Jillian Michaels entrenatzerakoan jaten duen esperientzia pertsonala partekatzen du.
Irakurri elikadurari buruzko gure beste artikulu lagungarriak:
- Elikadura egokia: PPrako trantsizioaren gida osatuena
- Zergatik behar ditugu karbohidratoak, karbohidrato sinpleak eta konplexuak pisua galtzeko
- Pisua galtzeko eta giharrak lortzeko proteinak: jakin behar duzun guztia
- Kaloriak zenbatzea: kaloria zenbatzeko gida osatuena!
Nola jan Jillian Michaels-ekin entrenatzen bazara
Catherine, 28 urte
"Duela urtebete eta 1 hilabete Jillian Michaelsekin hasi nintzen. Askok bezala, nire lehen programa "Slim figure 2 days" izan zen. Hilabetez emaitza onak lortu ahal izan nituen eta Gillian beste klase batzuk probatzea erabaki nuen: "Udaila laua 30 astetan" eta "Killer rolls". Orduan 6 hilabetez "Gorputzaren Iraultza" bete nuen, eta gero Body Shred-era pasatu nintzen. Azkenean, Michaels entrenamendu guztiak probatu nituen, batzuk maizago, beste batzuk gutxiagotan. Eta urtetan 12 kilo inguru galtzea lortu nuen. Orain 57 kg pisatzen dut. Azken bi hilabeteetan pisua dago, baina bolumenek gora egiten jarraitzen dute.
Baina ezingo nuke hain emaitza bikainak lortu janariagatik ez balitz. Jillian Michaels-ek "Pisua galdu, metabolismoa azkartu" programa intentsiboenaren ondoren 500 kcal erretzeko aukera ematen du. Eta hain zuzen ere 100 gramo txokolate besterik ez dira. Beraz, zure elikadurari erreparatzea ezinbestekoa da. Elikadura egokiaren printzipioak betetzeaz gain, kaloriak zenbatzen saiatu nintzen. Baina ezin duzu esan nire burua mugatzen ari nintzenik. Eta, nolanahi ere, ez nintzen gosez hiltzen. Egun bakar bat ere ez. Eta ez duzu aholkatzen.
Orokorrean, nire ustez, kaloriak kontatzea ere nahikoa da pisua galtzeko. Baina ez nuen pisua galdu nahi, elikadura ohiturak aldatzea baizik. Alegia, probatzeko gozotik kentzea, fruta eta barazkien eguneroko kontsumora ohitzea, ez ahaztu proteina elikagaiak aldizka jatea. Orain ziur esan dezaket janari lasterraren zaleak, hestebeteak, pizza eta batez ere gozokiak (Bai, niri buruz) elikadura osasuntsuaren defendatzaile izan daitezkeela.
Baina etengabe entrenatzen hasita ere, berehala heldu nintzen honetara. Horregatik, arrakastatsutzat jotzen den esperientzia partekatzea erabaki nuen. Beharbada, nire dietaren aukerek Jillian Michaels-ekin entrenamenduetarako janari onena beren kabuz hautatzen dutenei lagunduko diete.
Txandakako lana dela eta, batzuetan goizean, besteetan arratsaldean egiten dut. Nire eguneroko menua honelakoa da:
- Breakfast: zerealak (olo-irina edo artatxikia) mahaspasekin/aranekin, esnearekin eta branekin
- Merienda: kafea 2-3 txokolate xerrarekin (normalean txokolate beltza, baina batzuetan esnea onartzen dut)
- bazkaria: arroza/pasta/garia/patata gutxiago + oilaskoa/behi/indioilarra/txerri gutxiago + tomate freskoa/pepinoak/piperrak
- Merienda: fruta (edozein, saiatu desberdinak txandakatzen) + fruitu lehorrak pixka bat. Batzuetan frutaren ordez azenarioak jaten ditut.
- Afaria: gazta + esnea. Kalorien korridorea ere onartzen badu, gehitu fruta.
Jillian Michaels-ekin entrenatzen dudan orduaren arabera, nire jateko ordutegia pixka bat aldatzen da:
1) 1. aukera: lanaren ondoren gaur gauean egiten baduzu
- 7:30 – Gosaria
- 9:00 – Merienda
- 12: 30 - Bazkaria
- 15:30 – Merienda
- 17:30 – Entrenamendua: 30-60 minutu
- 20:00 – Afaria
2) 2. aukera: Gosaldu ondorengo egunean egiten baduzu:
- 9:30 – Gosaria
- 11:00 – Merienda
- 13:00 – Entrenamendua: 30-60 minutu
- 15: 30 - Bazkaria
- 17:00 – Merienda
- 20:00 – Afaria
3) 3. aukera: Gosaldu aurretik goizean egiten baduzu
- 9:00 – Ariketa: 30-60 minutu
- 11:00 – Gosaria
- 12:30 – Merienda
- 15: 30 - Bazkaria
- 17:00 – Merienda
- 20:00 – Afaria
Ikusten duzuenez, ez naiz bereziki aurreiritzirik. 23.00:XNUMXak aldera oheratu. Kalera ateratzen naizen eguneko kaloria kopurua guztira 1700-1800. Batzuetan postre bat edo pizza jateko asaldurak onartzen ditut. Baina ez hilean behin baino gehiagotan. Menua ez lisatu, aldaketa batzuk daude (adibidez, batzuetan karkasa aza, brokolia prestatu, zopa egin edo arto kontserbak erosi). Baina, oro har, dieta hori egiteko trebatu naiz, osagaiak aldatu besterik ez dago, janaria askotarikoa zen".
Zorionez, Catherine aholkuek Jillian Michaels-ekin entrenatzerakoan zure elikadura-plana moldatzen lagunduko dizute. Emaitza harrigarri berdinak lortu nahi badituzu (eta Catherine 12 kg kentzeko gai izan zen), egokitu dieta eta hasi ohiko ariketa. Eta hobe oraintxe bertan.
Ikusi ere etxean entrenatzeko:
- Fitness eta entrenamenduetarako emakumezkoen 20 lasterketa oinetako nagusiak
- Youtubeko 50 entrenatzaile onenak: entrenamendu onenen aukeraketa
- Popsugarrek pisua galtzeko kardio entrenamenduen 20 bideo onenak
- Monica Kolakowskiren TABATA bideoaren 15 entrenamendu nagusiak
- FitnessBlender: hiru entrenamendu prest
- Top 20 ariketa muskuluak eta gorputza tonifikatzeko