Lehenik eta behin, askatasunaren mesedetan. Beldurra iraganean uzteak askeago izatea esan nahi du, zoriontsu bizitzea eragozten dizun zama kentzea. Denek dute amets bat, zeinaren bidea beldurrak oztopatzen duen. Beldurra alde batera uzteak eskuak askatzea esan nahi du horretarako bidean. Askatuta, beldur zena egiteko aukera izango duzu!
Bigarrenik, osasunaren mesedetan. Beldurra izateari uzteak estresa murriztea esan nahi du. Askotan beldurra bazara, orduan zure nerbio-sistema eta psikea gehiegi estututa daude - horrek gaixotasuna ekar dezake. Psikea beldurrez betetzen denean, arriskuaren bila zaude, eta hori maiz errepikatzen bada, izu-erasoak edo nerbio-hauste bat sor ditzake. Beldurra izateari uztea nahikoa da, eta nerbio-sistemak energia psikikoa xahutzeari utziko dio, orduan beldurra gastatu zen boterea erabilgarria izango da zerbaitetarako.
Hirugarrenik, autoestimu positiboa lortzeko. Beldurra konkisten duzunean, pentsamendu egokiak sortzen dira subkontzientean: "Sendoa naiz", "Irabazlea naiz" eta kontzientzia gainditzeko esperientzia jasotzen du, eta horrek barneko emozio negatiboei aurre egin diezaiekeen sinesmena sortzen du. .
Azkenik, izaera sendo baten mesedetan. Beldurra konkistatzeak izaera sortzen du. Beldur bat gainditzen baduzu, gainerakoak gaindi ditzakezu. Errazagoa da epaiketei aurre egitea.
Eta orain ikus dezagun zeintzuk diren beldurrak kentzeko bideak eta teknikak.
1. Bilatu beldurrari aurre egiteko arrazoi batzuk. Arrazoi hauek borrokan indarra emango dizute eta zure garaipenaren oinarri bihurtuko dira. Adibidez, bidaiatzea maite baduzu baina hegan egiteko beldurra baduzu, urruneko leku berrietara joateko gogoa izango da zure arrazoi nagusia. Bigarrena, munduan zehar libre mugitzeko eta bidaia-denbora aurrezteko gaitasuna izango da.
2. Deskribatu beldurra. Antzinatik, gizakiak izan dio gehien beldur ezezagunari. Hori dela eta, ikasi zure beldur guztiari buruz. Definitu zure beldurra argi. Idatzi zehatz-mehatz paper batean, marraztu eta esan ozen – materializatu ahalik eta gehien modu seguruan. Eta gero aurkitu horri buruzko informazio guztia. Kasuen erdietan, horri esker guztiz uxatzeko, edo gutxienez murrizteko.
Adibidez, armiarma handien beldur bazara, jakin behar duzu Amazoniako oihanean bakarrik aurkitzen direla eta ulertuko duzu Moskun ezagutzeko probabilitatea oso txikia dela. Eta armiarmak pertsona bat hurbiltzen denean ihes egin nahiago dutela jakiten duzunean, are gehiago lasai.
3. Aurkitu beldurraren arrazoia. Beldurrari aurre egiteko modurik errazena, zeinaren kausa ezagutzen duzu. Orduan nahikoa da hura kentzea, eta beldurra ahuldu edo erabat desager daiteke. Kausa aurkitu ezin bada, beldurra inkontzientea da, eta hau auto-azterketa serioago egiteko edo fobiak lantzeko espezialistarengana jotzeko aukera da.
Beldur kontzientearen adibidea honako kasua da: haurtzaroan, mutiko bat uretara bultzatu zuten, eta minutu batez ito egin zuen erreskatatu zuten arte. Harrezkero, uretan egotearen beldur da hondoa sentitzen ez badu.
Zailagoa da beldur inkontzienteekin lan egitea; pertsona batek askotan ezin ditu bere kausak gogoratzen. Esaterako, halako kasu bat: neskak izugarrizko beldurra zuen lorategia ureztatzeko mahukak. Bihurtzen da txikitan loreak mahuka batekin ureztatzea maite zuela. Behin, belarretan, berak uste zuen bezala, mahuka bat etzan zen. Hartu zuen, eta suge bat izan zen, zeinak txistu egin zion eta neska asko izutu zuen. Baina ez zuen istorio hau gogoratzen psikologo batengana jo zuen arte, hark hipnosi egoera batean jarri eta pasarte hau bere oroimenean berreskuratu zuen.
4. Ebaluatu zure beldurra. Erabili 0tik 10era bitarteko eskala non 3 segurua den eta 4 bizitza arriskuan jartzen duen. Adibidez, intsektuen beldur zara eta beldur hori XNUMX-XNUMX puntutan baloratu duzu. Gertatzen da ez dela heriotza mehatxura iristen. Merezi al du orduan hainbeste energia gastatzeak? Edo posible al da beldur hori lasaiago hartzea?
5. Hartu adibide bat beldurrik ez dutenengandik, haiengandik ikas dezakezu beldurra gainditzen. Komunikatu zure beldurrik ez duen pertsona batekin, eta are hobeto beldur hori gainditu duenarekin. Norekin eramango duzu, hortik idatziko duzu - dio esaera herrikoiak. Honen justifikazio zientifiko bat ere badago: Albert Bandura psikologoak ikaskuntza sozialaren teoria proposatu eta berretsi zuen, pertsona batek, behaketaren bidez, gauza berriak ikasi edo portaera zaharrak alda ditzakeela dioena. Norbaitek beldurra nola borrokatzen duen eta hura gainditzen duen ikusita ere, zuk ere gainditu dezakezula sinetsiko duzu.
6. Beldurraren garaipen bakoitzaren ondoren, sari ezazu zeure burua, adibidez, erosketa baliotsu batekin, naturan ibiltzeko ordubetez, antzokira edo zinemara joatea, edo asmatu zeure burua. Sariak zerbait garrantzitsua izan behar du zuretzat!
7. Gainditu beldurra. Beraz, beldurra borrokatzeko eta gainditzeko benetako esperientzia bat lortuko duzu eta horren ondorioz boterea lortuko duzu. Zerbait beldurgarria topatzen duzun hurrengoan, zure emozioak kudeatu ditzakezula jakingo duzu. Beldurra bakarrik pasatzea zaila iruditzen bazaizu, eskatu laguntza zure beldurra konpartitzen ez duen lagun bati. Utzi zure laguntzaile izan. Beraz, altuerari beldur bazara, eskatu lagun bati zurekin etxeko teilatura igo eta zure ondoan egon dadila, eskutik helduta. Lagun batentzat abentura txiki bat izango da, baina zuretzat gainditzeko esperientzia izango da.
Beldurra izateari uzteak zeure burua aske, indartsu eta zerbait berrirako irekia izatea esan nahi du. Erosotasun gunetik kanpo (beldurraren eremuan) aukera, botere eta sari berriak daude. Beldurrik gabeko bizitzak energia berria emango dizu, zoriontsuagoa izango zara. Irakurri duzu artikulu hau, eta horrek esan nahi du beldurrak bakarrik bereizten zaituela barneko desioak betetzetik, eta beldurrari utzi nahi diozula. Konkistatu beldurra - ez zara damutuko!