Elikagaietako proteinen edukiaren taula

Taula hauetan proteina eguneko batez besteko beharra 70 gramokoa da. 70 kg pisatzen duen heldu baten batez besteko tasa hau (arautik gorako jarduera fisiko handia duten haurrentzat eta pertsonentzat 1 gramo proteina da gorputz pisuaren kilogramo bakoitzeko). "Eguneroko eskakizunaren ehunekoa" zutabeak erakusten du produktuaren 100 gramoko zein ehuneko betetzen duen proteina 70 kg pisatzen duen pertsona baten eguneroko beharra.

---

PROTEINA ALDEKO ELIKAGAIAK:

Produktuaren izena	Proteina edukia 100 gr	Eguneroko eskakizunen ehunekoa
Arrautza hautsa	46 gr	66%
Parmesano gazta	35.7 gr	51%
Soja (alea)	34.9 gr	50%
Esnea gaingabetua	33.2 g	47%
Kabiarra kabiarra gorria	31.5 g	45%
Perretxiko zuriak, lehorrak	30.3 gr	43%
Esne lehorra% 15	28.5 gr	41%
Pollock ROE	27.9 g	40%
Kabiarra granular beltza	26.8 g	38%
Kakahueteak	26.3 gr	38%
"Gollandskiy" gazta% 45	26.3 gr	38%
Gazta "Poshehonsky"% 45	26 gr	37%
Gouda gazta	24.9 gr	36%
Gazta Suitza% 50	24.6 g	35%
Tuna	24.4 g	35%
Esne hautsa% 25	24.2 gr	35%
Dilistak (aleak)	24 gr	34%
Mash	23.5 gr	34%
Gazta Cheddar% 50	23.5 gr	34%
Gazta "errusiarra"% 50	23.2 gr	33%
Ilarrak (oskolarekin)	23 g	33%
Gazta (behi esnetik)	22.1 gr	32%
mamia	22 g	31%
Haragia (untxia)	21.2 g	30%
Gazta "Saltxitxa"	21.2 g	30%
Mamia% 4	21 gramo	30%
Mamia% 5	21 gramo	30%
Babarrunak (aleak)	21 gramo	30%
Ekilore haziak (ekilore haziak)	20.7 g	30%
Salmon	20.5 g	29%
Shrimp	20.5 g	29%
"Roquefort" gazta% 50	20.5 g	29%
“Suluguni” gazta	20.5 g	29%
Gazta "errusiarra"	20.5 g	29%
Pistatxo	20.2 g	29%
txitxirioak	20.1 g	29%
Izokina Atlantikoa (izokina)	20 gr	29%
Gazta% 2	20 gr	29%

Ikusi produktuen zerrenda osoa

---

---

Esnekien proteina edukia:

Produktuaren izena	Proteina edukia 100 gr	Eguneroko eskakizunen ehunekoa
Acidophilus esnea% 1	3 gr	4%
Acidophilus% 3,2	2.9 gr	4%
Acidophilus% 3.2 gozoa	2.8 gr	4%
Acidophilus gantz gutxi	3 gr	4%
Gazta (behi esnetik)	22.1 gr	32%
Varenets% 2.5 da	2.9 gr	4%
Jogurtak% 1.5	4.1 gr	6%
Jogurtak% 1.5 fruta	4 C	6%
Jogurtak% 3,2	5 g	7%
Jogurta% 3,2 gozoa	5 g	7%
Jogurtak% 6	5 g	7%
Jogurta% 6 gozoa	5 g	7%
% 1 jogurta	3 gr	4%
Kefir% 2.5	2.9 gr	4%
Kefir% 3.2	2.9 gr	4%
Gantz gutxiko kefirra	3 gr	4%
Koumiss (Mare-ren esnetik)	2.1 g	3%
Behi esnea gantz gutxikoa (behi esnetik)	3 gr	4%
Mamiaren masa% 16.5 gantz da	12 gr	17%
Esnea% 1,5	3 gr	4%
Esnea% 2,5	2.9 gr	4%
Esnea% 3.2	2.9 gr	4%
Esnea% 3,5	2.9 gr	4%
Ahuntz esnea	3.6 gr	5%
Gantz gutxiko esnea	3 gr	4%
Esne kondentsatua azukrearekin% 5	7.1 g	10%
Esne kondentsatua azukrearekin% 8,5	7.2 gr	10%
Esne kondentsatua azukre gantz gutxirekin	7.5 g	11%
Esne lehorra% 15	28.5 gr	41%
Esne hautsa% 25	24.2 gr	35%
Esnea gaingabetua	33.2 g	47%
Izozkia	3.7 gr	5%
Izozki sundae	3.3 gr	5%
buttermilk	3.3 gr	5%
Jogurtak% 1	3 gr	4%
Jogurtak% 2.5	2.9 gr	4%
Jogurtak% 3,2	2.9 gr	4%
Gantz gutxiko jogurtak	3 gr	4%
Ryazhenka% 1	3 gr	4%
Ryazhenka% 2,5	2.9 gr	4%
Ryazhenka% 4	2.8 gr	4%
Labean egindako esne hartzitua% 6	3 gr	4%
Krema% 10	2.7 g	4%
Krema% 20	2.5 g	4%
Krema% 25	2.4 GH	3%
% 35 krema	2.2 g	3%
Krema% 8	2.8 gr	4%
Krema kondentsatua azukrearekin% 19	8 gr	11%
Krema hautsa% 42	19 gr	27%
Krema garratza% 10	2.7 g	4%
Krema garratza% 15	2.6 g	4%
Krema garratza% 20	2.5 g	4%
Krema garratza% 25	2.4 GH	3%
Krema garratza% 30	2.3 g	3%
Gazta "Adygeysky"	19.8 g	28%
"Gollandskiy" gazta% 45	26.3 gr	38%
“Camembert” gazta	15.3 gr	22%
Parmesano gazta	35.7 gr	51%
Gazta "Poshehonsky"% 45	26 gr	37%
"Roquefort" gazta% 50	20.5 g	29%
Gazta "errusiarra"% 50	23.2 gr	33%
“Suluguni” gazta	20.5 g	29%
Feta gazta	14.2 g	20%
Gazta Cheddar% 50	23.5 gr	34%
Gazta Suitza% 50	24.6 g	35%
Gouda gazta	24.9 gr	36%
Gantz gutxiko gazta	18 g	26%
Gazta "Saltxitxa"	21.2 g	30%
Gazta "errusiarra"	20.5 g	29%
% 27.7 gantzeko mamia beiratua	7.9 gr	11%
Gazta% 11	16 g	23%
Gazta% 18 (lodia)	15 gr	21%
Gazta% 2	20 gr	29%
Mamia% 4	21 gramo	30%
Mamia% 5	21 gramo	30%
Gaztanbera% 9 (lodia)	18 g	26%
mamia	22 g	31%

Arrautza eta arrautza produktuen proteina edukia:

Produktuaren izena	Proteina edukia 100 gr	Eguneroko eskakizunen ehunekoa
Arrautza proteina	11.1 gr	16%
Arrautza gorringoa	16.2 gr	23%
Arrautza hautsa	46 gr	66%
Oilasko arrautza	12.7 g	18%
Galeper arrautza	11.9 g	17%

Arrainetan eta itsaskietan proteina edukia:

Produktuaren izena	Proteina edukia 100 gr	Eguneroko eskakizunen ehunekoa
Roach	18 g	26%
Salmon	20.5 g	29%
Kabiarra kabiarra gorria	31.5 g	45%
Pollock ROE	27.9 g	40%
Kabiarra granular beltza	26.8 g	38%
Squid	18 g	26%
flounder	15.7 g	22%
Mutil-laguna	19 gr	27%
Baltiar isatsa	14.1 g	20%
Kaspiar kaskarra	18.5 gr	26%
Shrimp	20.5 g	29%
bisigu	17.1 gr	24%
Izokina Atlantikoa (izokina)	20 gr	29%
Muskuiluak	11.5 g	16%
Pollock	15.9 g	23%
Capelin	13.4 gr	19%
Bakailao	19.2 g	27%
grouper	18.2 g	26%
Perka ibaia	18.5 gr	26%
Sturgeon	16.4 gr	23%
halibut	18.9 g	27%
haddock	17.2 g	25%
Minbizia ibaia	15.5 g	22%
karpa	18.2 g	26%
Herring	17 gr	24%
Arantza koipetsua	17.7 gr	25%
Sardinzar lean	19.1 g	27%
Sardinzar srednebelaya	17 gr	24%
Mackerel	18 g	26%
gisa	17.2 g	25%
Mackerel	18.5 gr	26%
sudak	18.4 g	26%
Bakailao	16 g	23%
Tuna	24.4 g	35%
Akne	14.5 gr	21%
Belarri	9 gramo	13%
Arraioa	16.6 g	24%
Pike	18.4 g	26%

Haragi eta haragi produktuen proteina edukia:

Produktuaren izena	Proteina edukia 100 gr	Eguneroko eskakizunen ehunekoa
Haragia (arkumea)	15.6 g	22%
Haragia (behia)	18.6 g	27%
Haragia (Turkia)	19.5 g	28%
Haragia (untxia)	21.2 g	30%
Haragia (oilaskoa)	18.2 g	26%
Haragia (txerri gantza)	11.7 g	17%
Haragia (txerri haragia)	14.3 gr	20%
Haragia (oilaskoak)	18.7 gr	27%
Okela gibela	17.9 g	26%
Giltzurrun behia	15.2 GRS	22%

Fruitu lehorretan eta hazietan proteina edukia:

Produktuaren izena	Proteina edukia 100 gr	Eguneroko eskakizunen ehunekoa
Kakahueteak	26.3 gr	38%
Walnut	16.2 gr	23%
Ezkurrak, lehorrak	8.1 g	12%
Pinu fruitu lehorrak	13.7 g	20%
cashews	18.5 gr	26%
Sesame	19.4 g	28%
Almendra	18.6 g	27%
Ekilore haziak (ekilore haziak)	20.7 g	30%
Pistatxo	20.2 g	29%
hur	13 gr	19%

Lekaleen proteina edukia:

Produktuaren izena	Proteina edukia 100 gr	Eguneroko eskakizunen ehunekoa
Ilarrak (oskolarekin)	23 g	33%
Ilar berdeak (freskoak)	5 g	7%
Mash	23.5 gr	34%
txitxirioak	20.1 g	29%
Soja (alea)	34.9 gr	50%
Babarrunak (aleak)	21 gramo	30%
Babarrunak (lekaleak)	2.5 g	4%
Dilistak (aleak)	24 gr	34%

Zereal eta zereal produktuen proteina edukia:

Produktuaren izena	Proteina edukia 100 gr	Eguneroko eskakizunen ehunekoa
Buckwheat (alea)	10.8 g	15%
Sarraila (gantzak)	9.5 gr	14%
Buckwheat (landatu gabea)	12.6 gr	18%
Artoa	8.3 g	12%
semola	10.3 g	15%
betaurrekoak	12.3 g	18%
Perla garagarra	9.3 gr	13%
Gari-ogiak	11 gr	16%
Migatxoak (leunduak)	11.5 g	16%
Rice	7 gr	10%
Garagar koskorrak	10 gr	14%
Arto gozoa	3.2 g	5%
1 mailako irin bateko makarroiak	11.2 gr	16%
Irina V / s-ko pasta	11 gr	16%
Sari-irina	12.6 gr	18%
Arto irina	7.2 gr	10%
Olo irina	13 gr	19%
Olo irina (oloa)	12.5 g	18%
Kalitate 1eko gari irina	11.1 gr	16%
Gari irina 2. maila	11.6 g	17%
Irina	10.8 g	15%
Irinaren horma papera	11.5 g	16%
Irin zekalea	8.9 gr	13%
Zekale irina integrala	10.7 gr	15%
Irin zekale haziak	6.9 gr	10%
Rice irina	7.4 gr	11%
Oloa (alea)	10 gr	14%
Olo bran	17.3 gr	25%
Gari salatua	16 g	23%
Garia (alea, barietate biguna)	11.8 gr	17%
Garia (alea, gradu gogorra)	13 gr	19%
Arroza (alea)	7.5 g	11%
Zekalea (alea)	9.9 g	14%
Olo malutak "Herkules"	12.3 g	18%
Garagarra (alea)	10.3 g	15%

Fruta, baia eta fruitu lehorretan proteina edukia:

Produktuaren izena	Proteina edukia 100 gr	Eguneroko eskakizunen ehunekoa
Apricot	0.9 g	1%
Aguakatea	2 gr	3%
Orange	0.9 g	1%
Banana	1.5 gramo	2%
Cranberries	0.7 g	1%
Cherry	0.8 g	1%
blueberries	1 C	1%
Garnet	0.7 g	1%
Zor	0.7 g	1%
Madaria lehortuta	2.3 g	3%
Durian	1.47 g	2%
BlackBerry	1.5 gramo	2%
Marrubiak	0.8 g	1%
mahaspasekin	2.3 g	3%
Piku freskoak	0.7 g	1%
Pikuak lehortu	3.1 gr	4%
Kiwi	0.8 g	1%
gooseberry	0.7 g	1%
Abrikot lehorrak	5.2 gr	7%
Lemon	0.9 g	1%
Mugurdi	0.8 g	1%
Mango	0.8 g	1%
Mandarin	0.8 g	1%
Cloudberry	0.8 g	1%
nectarine	1.1 g	2%
Itsas aladorria	1.2 g	2%
Peach	0.9 g	1%
Mertxika lehorra	3 gr	4%
Pomeloa	0.8 g	1%
Rowan gorria	1.4 g	2%
aronia	1.5 gramo	2%
Xukatu	0.8 g	1%
Currants beltzak	1 C	1%
Apricots	5 g	7%
feijoa	0.7 g	1%
Datak	2.5 g	4%
Cherry	1.1 g	2%
blueberries	1.1 g	2%
prunes	2.3 g	3%
Briar	1.6 g	2%
Sagarrak lehortu	2.2 g	3%

Barazki eta belaretan proteina edukia:

Produktuaren izena	Proteina edukia 100 gr	Eguneroko eskakizunen ehunekoa
Basil (berdea)	3.2 g	5%
berenjena	1.2 g	2%
rutabaga	1.2 g	2%
Jengibrea (erroa)	1.8 g	3%
Aza	1.8 g	3%
Brokolia	2.8 gr	4%
Bruselan kimu	4.8 gr	7%
kohlrabi	2.8 gr	4%
Aza, gorria,	0.8 g	1%
Aza	1.2 g	2%
Savoy azak	1.2 g	2%
azalorea	2.5 g	4%
Potatoes	2 gr	3%
Kilantroa (berdea)	2.1 g	3%
Berroa (berdea)	2.6 g	4%
Dandelion hostoak (berdeak)	2.7 g	4%
Tipula berdea (luma)	1.3 g	2%
porru	2 gr	3%
Tipula	1.4 g	2%
Azenarioa	1.3 g	2%
Alga	0.9 g	1%
pepino	0.8 g	1%
Fern	4.6 gr	7%
Parsnip (erroa)	1.4 g	2%
Piper gozoa (bulgariera)	1.3 g	2%
Perrexila (berdea)	3.7 gr	5%
Perrexila (erroa)	1.5 gramo	2%
Tomatea (tomatea)	1.1 g	2%
Errubarba (berdeak)	0.7 g	1%
radishes	1.2 g	2%
Errefautxo beltza	1.9 g	3%
turnips	1.5 gramo	2%
Letxuga (berdea)	1.5 gramo	2%
beets	1.5 gramo	2%
Apioa (berdea)	0.9 g	1%
Apioa (erroa)	1.3 g	2%
Zainzuriak (berdea)	1.9 g	3%
Jerusalemgo alkatxofa	2.1 g	3%
Pumpkin	1 C	1%
Aneta (berdea)	2.5 g	4%
Irina (erroa)	3.2 g	5%
Baratxuria	6.5 gr	9%
Espinakak (berdeak)	2.9 gr	4%
Azorrea (berdea)	1.5 gramo	2%

Perretxikoen proteina edukia:

Produktuaren izena	Proteina edukia 100 gr	Eguneroko eskakizunen ehunekoa
Ostrak perretxikoak	3.3 gr	5%
Perretxiko jengibrea	1.9 g	3%
Morel perretxikoa	3.1 gr	4%
Perretxiko zuriak	3.7 gr	5%
Perretxiko zuriak, lehorrak	30.3 gr	43%
Txanpinoi perretxikoak	1.5 gramo	2%
Perretxikoak perretxikoak	2.2 g	3%
Perretxikoak boletus	2.1 g	3%
Perretxikoak aspen perretxikoak	3.3 gr	5%
Perretxikoak Russula	1.7 g	2%
Perretxikoak	4.3 g	6%
Shiitake perretxikoak	2.2 g	3%