Barazki eta fruituetako bitaminak (I. taula) - Elikadura osasuntsua nire ondoan

Barazki eta fruituen zerrendari baia, fruitu lehorrak eta hosto berdeak ere gehitu zitzaizkion.

Taulan, bitaminaren eguneko batez besteko tasa gainditzen duten balio nabarmenduak. azpimarratutako bitaminaren eguneroko balioaren %50etik %100era bitarteko balioak nabarmendu ditu.

Barazki eta fruituetako bitaminen taula:

Produktuaren izena	A bitamina	Bitamina B1	Bitamina B2	C bitamina	E bitamina	PP bitamina
Apricot	267 mcg	0.03 mg	0.06 mg	10 mg	1.1 mg	0.8 mg
Aguakatea	7 mcg	0.06 mg	0.13 mg	10 mg	0 mg	1.7 mg
hamabost	167 mcg	0.02 mg	0.04 mg	23 mg	0.4 mg	0.2 mg
Plum	27 mcg	0.02 mg	0.03 mg	13 mg	0.3 mg	0.5 mg
Anana	7 mcg	0.08 mg	0.03 mg	20 mg	0.1 mg	0.3 mg
Orange	8 mcg	0.04 mg	0.03 mg	60 mg	0.2 mg	0.3 mg
sandia	17 mcg	0.04 mg	0.06 mg	7 mg	0.1 mg	0.3 mg
Basil (berdea)	264 mcg	0.03 mg	0.08 mg	18 mg	0.8 mg	0.9 mg
berenjena	3 mg	0.04 mg	0.05 mg	5 mg	0.1 mg	0.8 mg
Banana	20 mg	0.04 mg	0.05 mg	10 mg	0.4 mg	0.9 mg
Cranberries	8 mcg	0.01 mg	0.02 mg	15 mg	1 mg	0.3 mg
rutabaga	8 mcg	0.05 mg	0.05 mg	30 mg	0.1 mg	1.1 mg
mahats	5 µg	0.05 mg	0.02 mg	6 mg	0.4 mg	0.3 mg
Cherry	17 mcg	0.03 mg	0.03 mg	15 mg	0.3 mg	0.5 mg
blueberries	0 mcg	0.01 mg	0.02 mg	20 mg	1.4 mg	0.4 mg
Garnet	5 µg	0.04 mg	0.01 mg	4 mg	0.4 mg	0.5 mg
Zor	3 mg	0.05 mg	0.03 mg	45 mg	0.3 mg	0.3 mg
Pear	2 mg	0.02 mg	0.03 mg	5 mg	0.4 mg	0.2 mg
Durian	2 mg	0.37 mg	0.2 mg	19.7 mg	0 mg	1.1 mg
Melon	67 mcg	0.04 mg	0.04 mg	20 mg	0.1 mg	0.5 mg
BlackBerry	17 mcg	0.01 mg	0.05 mg	15 mg	1.2 mg	0.6 mg
Marrubiak	5 µg	0.03 mg	0.05 mg	60 mg	0.5 mg	0.4 mg
mahaspasekin	6 mcg	0.15 mg	0.08 mg	0 mg	0.5 mg	0.6 mg
Jengibrea (erroa)	0 mcg	0.02 mg	0.03 mg	5 mg	0.3 mg	0.7 mg
Pikuak	13 mcg	0.07 mg	0.09 mg	0 mg	0.3 mg	1.2 mg
Kalabazin	5 µg	0.03 mg	0.03 mg	15 mg	0.1 mg	0.7 mg
Aza	3 mg	0.03 mg	0.04 mg	45 mg	0.1 mg	0.9 mg
Brokolia	386 mcg	0.07 mg	0.12 mg		0.8 mg	1.1 mg
Bruselan kimu	50 mcg	0.1 mg	0.2 mg		1 mg	1.5 mg
Sauerkraut	0 mcg	0.02 mg	0.02 mg	30 mg	0.1 mg	0.6 mg
kohlrabi	17 mcg	0.06 mg	0.05 mg	50 mg	0.2 mg	1.2 mg
Aza, gorria,	17 mcg	0.05 mg	0.05 mg	60 mg	0.1 mg	0.5 mg
Aza	16 mg	0.04 mg	0.05 mg	27 mg	0.1 mg	0.6 mg
Savoy azak	3 mg	0.04 mg	0.05 mg	5 mg	0 mg	0.8 mg
azalorea	3 mg	0.1 mg	0.1 mg		0.2 mg	1 mg
Potatoes	3 mg	0.12 mg	0.07 mg	20 mg	0.1 mg	1.8 mg
Kiwi	15 µg	0.02 mg	0.04 mg		0.3 mg	0.5 mg
Kilantroa (berdea)	337 µg	0.07 mg	0.16 mg	27 mg	2.5 mg	1.1 mg
Cranberry	0 mcg	0.02 mg	0.02 mg	15 mg	1 mg	0.3 mg
Berroa (berdea)	346 µg	0.08 mg	0.26 mg	69 mg	0.7 mg	1 mg
gooseberry	33 mcg	0.01 mg	0.02 mg	30 mg	0.5 mg	0.4 mg
Abrikot lehorrak	583 µg	0.1 mg	0.2 mg	4 mg	5.5 mg	3.9 mg
Lemon	2 mg	0.04 mg	0.02 mg	40 mg	0.2 mg	0.2 mg
Dandelion hostoak (berdeak)	508 µg	0.19 mg	0.26 mg	35 mg	3.4 mg	0.8 mg
Burdock (erroa)	0 mcg	0.01 mg	0.03 mg	3 mg	0.4 mg	0.3 mg
Tipula berdea (luma)	333 mcg	0.02 mg	0.1 mg	30 mg	1 mg	0.5 mg
porru	333 mcg	0.1 mg	0.04 mg	35 mg	0.8 mg	0.8 mg
Tipula	0 mcg	0.05 mg	0.02 mg	10 mg	0.2 mg	0.5 mg
Mugurdi	33 mcg	0.02 mg	0.05 mg	25 mg	0.6 mg	0.7 mg
Mango	54 mcg	0.03 mg	0.04 mg	36 mg	0.9 mg	0.7 mg
Mandarin	7 mcg	0.08 mg	0.03 mg	38 mg	0.1 mg	0.3 mg
Txerri zuria (berdea)	580 mcg	0.16 mg	0.44 mg		0 mg	1.2 mg
Azenarioa		0.06 mg	0.07 mg	5 mg	0.4 mg	1.1 mg
Cloudberry	150 mcg	0.06 mg	0.07 mg	29 mg	1.5 mg	0.5 mg
Alga	3 mg	0.04 mg	0.06 mg	2 mg	0 mg	0.5 mg
nectarine	17 mcg	0.03 mg	0.03 mg	5.4 mg	0.8 mg	1.1 mg
Itsas aladorria	250 mcg	0.03 mg	0.05 mg		5 mg	0.5 mg
pepino	10 µg	0.03 mg	0.04 mg	10 mg	0.1 mg	0.3 mg
Papaia	47 mcg	0.02 mg	0.03 mg	61 mg	0.3 mg	0.4 mg
Fern	181 mcg	0.02 mg	0.21 mg	26.6 mg	0 mg	4.9 mg
Piper gozoa (bulgariera)	250 mcg	0.08 mg	0.09 mg		0.7 mg	1 mg
Peach	83 mcg	0.04 mg	0.08 mg	10 mg	1.1 mg	0.8 mg
Perrexila (berdea)	950 mcg	0.05 mg	0.05 mg		1.8 mg	1.6 mg
Pomeloa	0 mcg	0.03 mg	0.03 mg	61 mg	0 mg	0.2 mg
Tomatea (tomatea)	133 mcg	0.06 mg	0.04 mg	25 mg	0.7 mg	0.7 mg
Errubarba (berdeak)	10 µg	0.01 mg	0.06 mg	10 mg	0.2 mg	0.2 mg
radishes	0 mcg	0.01 mg	0.04 mg	25 mg	0.1 mg	0.3 mg
turnips	17 mcg	0.05 mg	0.04 mg	20 mg	0.1 mg	1.1 mg
Rowan gorria		0.05 mg	0.02 mg		1.4 mg	0.7 mg
aronia	200 mcg	0.01 mg	0.02 mg	15 mg	1.5 mg	0.6 mg
Letxuga (berdea)	292 µg	0.03 mg	0.08 mg	15 mg	0.7 mg	0.9 mg
beets	2 mg	0.02 mg	0.04 mg	10 mg	0.1 mg	0.4 mg
Apioa (berdea)	750 mcg	0.02 mg	0.1 mg	38 mg	0.5 mg	0.5 mg
Apioa (erroa)	3 mg	0.03 mg	0.06 mg	8 mg	0.5 mg	1.2 mg
Xukatu	17 mcg	0.06 mg	0.04 mg	10 mg	0.6 mg	0.7 mg
Currants zuriak	7 mcg	0.01 mg	0.02 mg	40 mg	0.3 mg	0.3 mg
Gorriak	33 mcg	0.01 mg	0.03 mg	25 mg	0.5 mg	0.3 mg
Currants beltzak	17 mcg	0.03 mg	0.04 mg		0.7 mg	0.4 mg
Zainzuriak (berdea)	83 mcg	0.1 mg	0.1 mg	20 mg	0.5 mg	1.4 mg
Jerusalemgo alkatxofa	2 mg	0.07 mg	0.06 mg	6 mg	0.2 mg	1.6 mg
Pumpkin	250 mcg	0.05 mg	0.06 mg	8 mg	0.4 mg	0.7 mg
Aneta (berdea)	750 mcg	0.03 mg	0.1 mg		1.7 mg	1.4 mg
feijoa	0 mcg	0.01 mg	0.02 mg	33 mg	0.2 mg	0.3 mg
Datak	0 mcg	0.05 mg	0.05 mg	0 mg	0.3 mg	1.9 mg
persimmon	200 mcg	0.02 mg	0.03 mg	15 mg	0.5 mg	0.3 mg
Cherry	25 mcg	0.01 mg	0.01 mg	15 mg	0.3 mg	0.5 mg
blueberries	0 mcg	0.01 mg	0.02 mg	10 mg	1.4 mg	0.4 mg
prunes	10 µg	0.02 mg	0.1 mg	3 mg	1.8 mg	1.7 mg
Baratxuria	0 mcg	0.08 mg	0.08 mg	10 mg	0.3 mg	2.8 mg
Briar	434 µg	0.05 mg	0.13 mg		1.7 mg	0.7 mg
Espinakak (berdeak)	750 mcg	0.1 mg	0.25 mg	55 mg	2.5 mg	1.2 mg
Azorrea (berdea)	417 µg	0.19 mg	0.1 mg	43 mg	2 mg	0.6 mg
Sagarrak	5 µg	0.03 mg	0.02 mg	10 mg	0.2 mg	0.4 mg

Taulak erakusten duenez, fruta, barazki eta baia gehienek C eta A bitaminak dituzte (beta karotenoan). Bitamina bakoitzari, kontsumo-arauei eta hainbat produkturen edukiari buruzko xehetasun gehiago irakur daitezke: a bitamina, C bitamina, B1 bitamina, B2 bitamina, E bitamina.

Bitaminak barazki eta frutetan (I. taula)

Barazki eta fruituetako bitaminen taula:

Utzi erantzun bat