Elikagaietako kaltzio edukiaren taula

Taula horietan kaltzioaren batez besteko eguneroko beharrak 1000 mg hartzen ditu. "Eguneko eskakizunaren ehunekoa" zutabeak produktuaren 100 gramoaren ehunekoak asetzen duen kaltzioaren eguneroko gizakiaren beharra adierazten du.

---

KALTZIOA BATEKO ALIMENTUAK

Produktuaren izena	Kaltzioaren edukia 100g-tan	Eguneroko eskakizunen ehunekoa
Sesame	1474 mg	147%
Parmesano gazta	1184 mg	118%
Esnea gaingabetua	1155 mg	116%
Esne hautsa% 25	1000 mg	100%
"Gollandskiy" gazta% 45	1000 mg	100%
Gazta "Poshehonsky"% 45	1000 mg	100%
Gazta Cheddar% 50	1000 mg	100%
Gazta Suitza% 50	930 mg	93%
Esne lehorra% 15	922 mg	92%
Gazta "errusiarra"% 50	880 mg	88%
"Roquefort" gazta% 50	740 mg	74%
Krema hautsa% 42	700 mg	70%
Gouda gazta	700 mg	70%
Gazta "errusiarra"	700 mg	70%
“Suluguni” gazta	650 mg	65%
Gazta (behi esnetik)	630 mg	63%
Gazta "Saltxitxa"	630 mg	63%
Gazta "Adygeysky"	520 mg	52%
“Camembert” gazta	510 mg	51%
Feta gazta	493 mg	49%
Salt	368 mg	37%
Ekilore haziak (ekilore haziak)	367 mg	37%
Txokolate esnea	352 mg	35%
Soja (alea)	348 mg	35%
Esne kondentsatua azukrearekin% 5	317 mg	32%
Esne kondentsatua azukre gantz gutxirekin	317 mg	32%
Esne kondentsatua azukrearekin% 8,5	307 mg	31%
Almendra	273 mg	27%
Krema kondentsatua azukrearekin% 19	250 mg	25%
Perrexila (berdea)	245 mg	25%
Aneta (berdea)	223 mg	22%
Ekilore halva	211 mg	21%
txitxirioak	193 mg	19%
Arrautza hautsa	193 mg	19%
Mash	192 mg	19%
hur	188 mg	19%
Dandelion hostoak (berdeak)	187 mg	19%
Baratxuria	180 mg	18%

Ikusi produktuen zerrenda osoa

Esnekien kaltzio edukia:

Produktuaren izena	Kaltzioaren edukia 100g-tan	Eguneroko eskakizunen ehunekoa
Acidophilus esnea% 1	120 mg	12%
Acidophilus% 3,2	120 mg	12%
Acidophilus% 3.2 gozoa	120 mg	12%
Acidophilus gantz gutxi	120 mg	12%
Gazta (behi esnetik)	630 mg	63%
Varenets% 2.5 da	118 mg	12%
Jogurtak% 1.5	124 mg	12%
Jogurtak% 1.5 fruta	112 mg	11%
Jogurtak% 3,2	122 mg	12%
Jogurta% 3,2 gozoa	119 mg	12%
Jogurtak% 6	124 mg	12%
Jogurta% 6 gozoa	122 mg	12%
% 1 jogurta	120 mg	12%
Kefir% 2.5	120 mg	12%
Kefir% 3.2	120 mg	12%
Gantz gutxiko kefirra	126 mg	13%
Koumiss (Mare-ren esnetik)	94 mg	9%
Behi esnea gantz gutxikoa (behi esnetik)	120 mg	12%
Mamiaren masa% 16.5 gantz da	135 mg	14%
Esnea% 1,5	120 mg	12%
Esnea% 2,5	120 mg	12%
Esnea% 3.2	120 mg	12%
Esnea% 3,5	120 mg	12%
Ahuntz esnea	134 mg	13%
Gantz gutxiko esnea	126 mg	13%
Esne kondentsatua azukrearekin% 5	317 mg	32%
Esne kondentsatua azukrearekin% 8,5	307 mg	31%
Esne kondentsatua azukre gantz gutxirekin	317 mg	32%
Esne lehorra% 15	922 mg	92%
Esne hautsa% 25	1000 mg	100%
Esnea gaingabetua	1155 mg	116%
Izozkia	159 mg	16%
Izozki sundae	148 mg	15%
buttermilk	120 mg	12%
Jogurtak% 1	118 mg	12%
Jogurtak% 2.5	118 mg	12%
Jogurtak% 3,2	118 mg	12%
Gantz gutxiko jogurtak	126 mg	13%
Ryazhenka% 1	124 mg	12%
Ryazhenka% 2,5	124 mg	12%
Ryazhenka% 4	124 mg	12%
Labean egindako esne hartzitua% 6	124 mg	12%
Krema% 10	90 mg	9%
Krema% 20	86 mg	9%
Krema% 25	86 mg	9%
% 35 krema	86 mg	9%
Krema% 8	91 mg	9%
Krema kondentsatua azukrearekin% 19	250 mg	25%
Krema hautsa% 42	700 mg	70%
Krema garratza% 10	90 mg	9%
Krema garratza% 15	88 mg	9%
Krema garratza% 20	86 mg	9%
Krema garratza% 25	84 mg	8%
Krema garratza% 30	85 mg	9%
Gazta "Adygeysky"	520 mg	52%
"Gollandskiy" gazta% 45	1000 mg	100%
“Camembert” gazta	510 mg	51%
Parmesano gazta	1184 mg	118%
Gazta "Poshehonsky"% 45	1000 mg	100%
"Roquefort" gazta% 50	740 mg	74%
Gazta "errusiarra"% 50	880 mg	88%
“Suluguni” gazta	650 mg	65%
Feta gazta	493 mg	49%
Gazta Cheddar% 50	1000 mg	100%
Gazta Suitza% 50	930 mg	93%
Gouda gazta	700 mg	70%
Gantz gutxiko gazta	166 mg	17%
Gazta "Saltxitxa"	630 mg	63%
Gazta "errusiarra"	700 mg	70%
% 27.7 gantzeko mamia beiratua	114 mg	11%
Gazta% 11	160 mg	16%
Gazta% 18 (lodia)	150 mg	15%
Gazta% 2	120 mg	12%
Mamia% 4	164 mg	16%
Mamia% 5	164 mg	16%
Gaztanbera% 9 (lodia)	164 mg	16%
mamia	120 mg	12%

Arrautza eta arrautza produktuen kaltzio edukia:

Produktuaren izena	Kaltzioaren edukia 100g-tan	Eguneroko eskakizunen ehunekoa
Arrautza proteina	10 mg	1%
Arrautza gorringoa	136 mg	14%
Arrautza hautsa	193 mg	19%
Oilasko arrautza	55 mg	6%
Galeper arrautza	54 mg	5%

Fruitu lehorren eta hazien kaltzio edukia:

Produktuaren izena	Kaltzioaren edukia 100g-tan	Eguneroko eskakizunen ehunekoa
Kakahueteak	76 mg	8%
Walnut	89 mg	9%
Ezkurrak, lehorrak	54 mg	5%
Pinu fruitu lehorrak	16 mg	2%
cashews	47 mg	5%
Sesame	1474 mg	147%
Almendra	273 mg	27%
Ekilore haziak (ekilore haziak)	367 mg	37%
Pistatxo	105 mg	11%
hur	188 mg	19%

Haragiaren, arrainaren eta itsaskiaren kaltzio-edukia:

Produktuaren izena	Kaltzioaren edukia 100g-tan	Eguneroko eskakizunen ehunekoa
Roach	40 mg	4%
Salmon	20 mg	2%
Kabiarra kabiarra gorria	90 mg	9%
Pollock ROE	35 mg	4%
Kabiarra granular beltza	55 mg	6%
Squid	40 mg	4%
flounder	45 mg	5%
Mutil-laguna	20 mg	2%
Baltiar isatsa	50 mg	5%
Kaspiar kaskarra	60 mg	6%
Shrimp	70 mg	7%
bisigu	25 mg	3%
Izokina Atlantikoa (izokina)	15 mg	2%
Muskuiluak	50 mg	5%
Pollock	40 mg	4%
Capelin	30 mg	3%
Haragia (Turkia)	12 mg	1%
Haragia (untxia)	20 mg	2%
Haragia (oilaskoa)	16 mg	2%
Haragia (oilaskoak)	14 mg	1%
Bakailao	40 mg	4%
grouper	120 mg	12%
Perka ibaia	50 mg	5%
Sturgeon	50 mg	5%
halibut	30 mg	3%
haddock	20 mg	2%
Giltzurrun behia	13 mg	1%
Minbizia ibaia	55 mg	6%
karpa	35 mg	4%
Herring	20 mg	2%
Arantza koipetsua	60 mg	6%
Sardinzar lean	60 mg	6%
Sardinzar srednebelaya	80 mg	8%
Mackerel	40 mg	4%
gisa	50 mg	5%
Mackerel	65 mg	7%
sudak	35 mg	4%
Bakailao	25 mg	3%
Tuna	30 mg	3%
Akne	20 mg	2%
Belarri	60 mg	6%
Arraioa	30 mg	3%
Pike	40 mg	4%

Zereal, zereal produktu eta lekaleen kaltzio edukia:

Produktuaren izena	Kaltzioaren edukia 100g-tan	Eguneroko eskakizunen ehunekoa
Ilarrak (oskolarekin)	89 mg	9%
Ilar berdeak (freskoak)	26 mg	3%
Buckwheat (alea)	70 mg	7%
Sarraila (gantzak)	20 mg	2%
Buckwheat (landatu gabea)	20 mg	2%
Artoa	20 mg	2%
semola	20 mg	2%
betaurrekoak	64 mg	6%
Perla garagarra	38 mg	4%
Gari-ogiak	40 mg	4%
Migatxoak (leunduak)	27 mg	3%
Garagar koskorrak	80 mg	8%
1 mailako irin bateko makarroiak	25 mg	3%
Irina V / s-ko pasta	19 mg	2%
Mash	192 mg	19%
Sari-irina	41 mg	4%
Arto irina	20 mg	2%
Olo irina	56 mg	6%
Olo irina (oloa)	58 mg	6%
Kalitate 1eko gari irina	24 mg	2%
Gari irina 2. maila	32 mg	3%
Irina	18 mg	2%
Irinaren horma papera	39 mg	4%
Irin zekalea	34 mg	3%
Zekale irina integrala	43 mg	4%
Irin zekale haziak	19 mg	2%
Rice irina	20 mg	2%
txitxirioak	193 mg	19%
Oloa (alea)	117 mg	12%
Olo bran	58 mg	6%
Gari salatua	150 mg	15%
Garia (alea, barietate biguna)	54 mg	5%
Garia (alea, gradu gogorra)	62 mg	6%
Arroza (alea)	40 mg	4%
Zekalea (alea)	59 mg	6%
Soja (alea)	348 mg	35%
Babarrunak (aleak)	150 mg	15%
Babarrunak (lekaleak)	65 mg	7%
Olo malutak "Herkules"	52 mg	5%
Dilistak (aleak)	83 mg	8%
Garagarra (alea)	93 mg	9%

Kaltzioaren edukia fruta, barazki eta belaretan:

Produktuaren izena	Kaltzioaren edukia 100g-tan	Eguneroko eskakizunen ehunekoa
Apricot	28 mg	3%
Aguakatea	12 mg	1%
hamabost	23 mg	2%
Plum	27 mg	3%
Anana	16 mg	2%
Orange	34 mg	3%
sandia	14 mg	1%
Basil (berdea)	177 mg	18%
berenjena	15 mg	2%
Cranberries	25 mg	3%
rutabaga	40 mg	4%
mahats	30 mg	3%
Cherry	37 mg	4%
blueberries	16 mg	2%
Garnet	10 mg	1%
Zor	23 mg	2%
Pear	19 mg	2%
Melon	16 mg	2%
BlackBerry	30 mg	3%
Marrubiak	40 mg	4%
Jengibrea (erroa)	16 mg	2%
Piku freskoak	35 mg	4%
Kalabazin	15 mg	2%
Aza	48 mg	5%
Brokolia	47 mg	5%
Bruselan kimu	34 mg	3%
kohlrabi	46 mg	5%
Aza, gorria,	53 mg	5%
Aza	77 mg	8%
Savoy azak	15 mg	2%
azalorea	26 mg	3%
Potatoes	10 mg	1%
Kiwi	40 mg	4%
Kilantroa (berdea)	67 mg	7%
Cranberry	14 mg	1%
Berroa (berdea)	81 mg	8%
gooseberry	22 mg	2%
Lemon	40 mg	4%
Dandelion hostoak (berdeak)	187 mg	19%
Tipula berdea (luma)	100 mg	10%
porru	87 mg	9%
Tipula	31 mg	3%
Mugurdi	40 mg	4%
Mango	11 mg	1%
Mandarin	35 mg	4%
Azenarioa	27 mg	3%
Cloudberry	15 mg	2%
Alga	40 mg	4%
Itsas aladorria	22 mg	2%
pepino	23 mg	2%
Papaia	20 mg	2%
Fern	32 mg	3%
Parsnip (erroa)	27 mg	3%
Peach	20 mg	2%
Perrexila (berdea)	245 mg	25%
Perrexila (erroa)	57 mg	6%
Tomatea (tomatea)	14 mg	1%
Errubarba (berdeak)	44 mg	4%
radishes	39 mg	4%
Errefautxo beltza	35 mg	4%
turnips	49 mg	5%
Rowan gorria	42 mg	4%
aronia	28 mg	3%
Letxuga (berdea)	77 mg	8%
beets	37 mg	4%
Apioa (berdea)	72 mg	7%
Apioa (erroa)	63 mg	6%
Xukatu	20 mg	2%
Currants zuriak	36 mg	4%
Gorriak	36 mg	4%
Currants beltzak	36 mg	4%
Zainzuriak (berdea)	21 mg	2%
Jerusalemgo alkatxofa	20 mg	2%
Pumpkin	25 mg	3%
Aneta (berdea)	223 mg	22%
feijoa	17 mg	2%
Irina (erroa)	119 mg	12%
persimmon	127 mg	13%
Cherry	33 mg	3%
blueberries	16 mg	2%
Baratxuria	180 mg	18%
Briar	28 mg	3%
Espinakak (berdeak)	106 mg	11%
Azorrea (berdea)	47 mg	5%
Sagarrak	16 mg	2%

Janari prestatuen eta gozogintzako kaltzioaren edukia:

Plateraren izena	Kaltzioaren edukia 100g-tan	Eguneroko eskakizunen ehunekoa
Halva tahini-kakahuetea	465 mg	47%
Txokolate esnea	352 mg	35%
Oliba olioak (kontserbak)	300 mg	30%
Bisigua lehortu	274 mg	27%
Ekilore halva	211 mg	21%
Bisigu erre egin zen	205 mg	21%
Erremolatxa entsalada gazta eta baratxuriarekin	187 mg	19%
Izokin arrosa (kontserbak)	185 mg	19%
Txokolate pasta	174 mg	17%
Perka ketua	150 mg	15%
Gozoki-irisa	140 mg	14%
Gantzik gabeko gazta gazta pastelak	132 mg	13%
Perka frijitua	127 mg	13%
Aza egosia	125 mg	13%
Gazta pastelak azenarioekin	116 mg	12%
Kazola gantz gutxiko gaztanbera	113 mg	11%
Kalabazinak labean	111 mg	11%
Erretako esne beroak	110 mg	11%
Tarta almendra	110 mg	11%
Gari osoaren ogia	107 mg	11%
Bisigu ketua	102 mg	10%
Tipula berdeen entsalada	97 mg	10%
Antxoa gazitua	91 mg	9%
Aza labean	89 mg	9%
Espekta gazitua tipula eta gurinarekin	87 mg	9%
Almendra pastela	86 mg	9%
Kalabaza esnea	85 mg	9%
tortilla	81 mg	8%
Hotz ketutako berdela	80 mg	8%
Berdela frijituta	80 mg	8%
Galletak almendra	76 mg	8%
Albondigak alferrak egosi ziren	74 mg	7%
Perretxikoak labean	72 mg	7%
Tipula frijituak	69 mg	7%
Buns esnea	67 mg	7%
Gazta	65 mg	7%
Bakailaoa erreta	65 mg	7%
Bakailao txuletak	64 mg	6%
Lapshevnik gaztanbera	64 mg	6%
Meroa egosia	64 mg	6%
Aringak erretzen zuen	63 mg	6%
Kalabaza purea	62 mg	6%
Txuletak aza	61 mg	6%
Espinaka zopa purea	61 mg	6%
Minbizia ibaiak irakin zuen	60 mg	6%
Kazola aza	59 mg	6%
Esne zopa pastarekin	59 mg	6%
Arrautza frijituak	59 mg	6%
Aza gisatua	58 mg	6%
Esne zopa arrozarekin	58 mg	6%
dumplings	57 mg	6%
Errefautxo entsalada	56 mg	6%
Erremolatxa hanburgesak	55 mg	6%
Bakailao eltzekaria	53 mg	5%
Saltsa saltsa	51 mg	5%
Tarta puzka	51 mg	5%
Betetako barazkiak	49 mg	5%
Esnea kalabaza	49 mg	5%
Aringak tipulekin	49 mg	5%
Sauerkraut	48 mg	5%
Pikak egosi zuen	48 mg	5%
Pan kaloria ugari	47 mg	5%
Ilarrak egosita	47 mg	5%
Perka labean	47 mg	5%
Ogia Borodino	47 mg	5%
Bakailaoa frijituta	46 mg	5%
Aza zuriaren entsalada	46 mg	5%
Pikak egosi zuen	46 mg	5%
Katu arraina frijituta	45 mg	5%
Tomate entsalada freskoa	45 mg	5%
Erremolatxa egosia	45 mg	5%
Txokolate	45 mg	5%
Mandarinen marmelada	44 mg	4%
Berenjena kabiarra (kontserbak)	43 mg	4%
Arto kontserbak	42 mg	4%
Kalabaza krepe	42 mg	4%
Arroz esnea	42 mg	4%
Schnitzel aza	42 mg	4%
Zopa sorrelarekin	42 mg	4%
Kabiar kalabaza (kontserbak)	41 mg	4%
Txuleta azenarioa	41 mg	4%
Cookie luzeak	41 mg	4%
Azalore entsalada	41 mg	4%
Gatz arrosa	40 mg	4%
Landare olioan frijitutako perretxikoak	40 mg	4%
Karpa frijitua	40 mg	4%
Saltxitxa esnea	40 mg	4%

Tauletan ikus daitekeen moduan, kaltzio produktu aberatsena da sesamoa – Hazi hauetatik 68 gramo bakarrik ematen dute egunero 1000 mg kaltzio dosia. Gainera, sesamo-haziez gain haziei dagokienez, ekilore-haziari erreparatu behar diozu - 100 gramo kaltzioaren eguneroko balioaren herena baino gehiago da. Ia esneki guztiek taularen goiko lerroa hartzen dute, baina lider argiak daude: kaltzio-edukirik handiena hauts-esnean eta gazten gantz-edukian %45-50ean ikusi zen.