Elikagaietako burdinaren edukia

Taula hauetan burdina eguneko batez besteko beharra hartzen da, 14 mg-ren berdina. "Eguneroko eskakizunaren ehunekoa" zutabeak erakusten du produktuaren 100 gramoko zein ehuneko asetzen duen gizakiaren eguneroko burdina-beharra.

---

BURDIN EDUKI ALTUKO PRODUKTUAK:

Produktuaren izena	Burdinaren edukia 100 g-tan	Eguneroko eskakizunen ehunekoa
Sesame	16 mg	114%
Alga	16 mg	114%
Gari salatua	14 mg	100%
Morel perretxikoa	12.2 mg	87%
Dilistak (aleak)	11.8 mg	84%
Soja (alea)	9.7 mg	69%
Arrautza hautsa	8.9 mg	64%
Buckwheat (alea)	8.3 mg	59%
Garagarra (alea)	7.4 mg	53%
Ilarrak (oskolarekin)	7 mg	50%
Okela gibela	6.9 mg	49%
Arrautza gorringoa	6.7 mg	48%
Buckwheat (landatu gabea)	6.7 mg	48%
Belarri	6.2 mg	44%
Ekilore haziak (ekilore haziak)	6.1 mg	44%
Mash	6 mg	43%
Giltzurrun behia	6 mg	43%
Sagarrak lehortu	6 mg	43%
Babarrunak (aleak)	5.9 mg	42%
Txokolate	5.6 mg	40%
Pinu fruitu lehorrak	5.5 mg	39%
Oloa (alea)	5.5 mg	39%
Olo bran	5.4 mg	39%
Garia (alea, barietate biguna)	5.4 mg	39%
Zekalea (alea)	5.4 mg	39%
Garia (alea, gradu gogorra)	5.3 mg	38%
Kakahueteak	5 mg	36%
Sarraila (gantzak)	4.9 mg	35%
Gari-ogiak	4.7 mg	34%
Irinaren horma papera	4.7 mg	34%
hur	4.7 mg	34%
Almendra	4.2 mg	30%
Perretxiko zuriak, lehorrak	4.1 mg	29%
Sari-irina	4.1 mg	29%
Zekale irina integrala	4.1 mg	29%

Ikusi produktuen zerrenda osoa

Fruitu lehorretan eta hazietan burdin edukia:

Produktuaren izena	Burdinaren edukia 100 g-tan	Eguneroko eskakizunen ehunekoa
Kakahueteak	5 mg	36%
Walnut	2 mg	14%
Ezkurrak, lehorrak	1 mg	7%
Pinu fruitu lehorrak	5.5 mg	39%
cashews	3.8 mg	27%
Sesame	16 mg	114%
Almendra	4.2 mg	30%
Ekilore haziak (ekilore haziak)	6.1 mg	44%
Pistatxo	3.9 mg	28%
hur	4.7 mg	34%

Zerealetan, zereal produktuetan eta lekaleetan burdin edukia:

Produktuaren izena	Burdinaren edukia 100 g-tan	Eguneroko eskakizunen ehunekoa
Ilarrak (oskolarekin)	7 mg	50%
Ilar berdeak (freskoak)	0.7 mg	5%
Buckwheat (alea)	8.3 mg	59%
Sarraila (gantzak)	4.9 mg	35%
Buckwheat (landatu gabea)	6.7 mg	48%
Artoa	2.7 mg	19%
semola	1 mg	7%
betaurrekoak	3.9 mg	28%
Perla garagarra	1.8 mg	13%
Gari-ogiak	4.7 mg	34%
Migatxoak (leunduak)	2.7 mg	19%
Rice	1 mg	7%
Garagar koskorrak	1.8 mg	13%
Arto gozoa	0.5 mg	4%
1 mailako irin bateko makarroiak	2.5 mg	18%
Irina V / s-ko pasta	1.6 mg	11%
Mash	6 mg	43%
Sari-irina	4.1 mg	29%
Arto irina	2.7 mg	19%
Olo irina	3.6 mg	26%
Olo irina (oloa)	3 mg	21%
Kalitate 1eko gari irina	2.1 mg	15%
Gari irina 2. maila	3.9 mg	28%
Irina	1.2 mg	9%
Irinaren horma papera	4.7 mg	34%
Irin zekalea	3.5 mg	25%
Zekale irina integrala	4.1 mg	29%
Irin zekale haziak	2.9 mg	21%
Rice irina	1.3 mg	9%
txitxirioak	2.6 mg	19%
Oloa (alea)	5.5 mg	39%
Olo bran	5.4 mg	39%
Gari salatua	14 mg	100%
Garia (alea, barietate biguna)	5.4 mg	39%
Garia (alea, gradu gogorra)	5.3 mg	38%
Arroza (alea)	2.1 mg	15%
Zekalea (alea)	5.4 mg	39%
Soja (alea)	9.7 mg	69%
Babarrunak (aleak)	5.9 mg	42%
Babarrunak (lekaleak)	1.1 mg	8%
Olo malutak "Herkules"	3.6 mg	26%
Dilistak (aleak)	11.8 mg	84%
Garagarra (alea)	7.4 mg	53%

Burdinaren edukia haragi, arrain eta itsaskietan:

Produktuaren izena	Burdinaren edukia 100 g-tan	Eguneroko eskakizunen ehunekoa
Roach	0.8 mg	6%
Salmon	0.6 mg	4%
Kabiarra kabiarra gorria	1.8 mg	13%
Pollock ROE	1.5 mg	11%
Kabiarra granular beltza	2.4 mg	17%
Squid	1.1 mg	8%
flounder	0.7 mg	5%
Mutil-laguna	0.6 mg	4%
Baltiar isatsa	1.4 mg	10%
Kaspiar kaskarra	1.4 mg	10%
Shrimp	1.8 mg	13%
bisigu	0.3 mg	2%
Izokina Atlantikoa (izokina)	0.8 mg	6%
Muskuiluak	3.2 mg	23%
Pollock	0.8 mg	6%
Capelin	0.4 mg	3%
Haragia (arkumea)	2 mg	14%
Haragia (behia)	2.7 mg	19%
Haragia (Turkia)	1.4 mg	10%
Haragia (untxia)	3.3 mg	24%
Haragia (oilaskoa)	1.6 mg	11%
Haragia (txerri gantza)	1.4 mg	10%
Haragia (txerri haragia)	1.7 mg	12%
Haragia (oilaskoak)	1.3 mg	9%
Bakailao	0.7 mg	5%
grouper	0.9 mg	6%
Perka ibaia	0.7 mg	5%
Sturgeon	0.7 mg	5%
halibut	0.7 mg	5%
Okela gibela	6.9 mg	49%
haddock	0.7 mg	5%
Giltzurrun behia	6 mg	43%
Minbizia ibaia	1.8 mg	13%
karpa	0.6 mg	4%
Herring	1 mg	7%
Arantza koipetsua	1 mg	7%
Sardinzar lean	1 mg	7%
Sardinzar srednebelaya	1.1 mg	8%
Mackerel	1.7 mg	12%
gisa	1 mg	7%
Mackerel	1.1 mg	8%
sudak	0.5 mg	4%
Bakailao	0.5 mg	4%
Tuna	1 mg	7%
Akne	0.4 mg	3%
Belarri	6.2 mg	44%
Arraioa	0.7 mg	5%
Pike	0.7 mg	5%

Arrautza eta arrautza produktuen burdin edukia:

Produktuaren izena	Burdinaren edukia 100 g-tan	Eguneroko eskakizunen ehunekoa
Arrautza proteina	0.2 mg	1%
Arrautza gorringoa	6.7 mg	48%
Arrautza hautsa	8.9 mg	64%
Oilasko arrautza	2.5 mg	18%
Galeper arrautza	3.2 mg	23%

Esnekien burdin edukia:

Produktuaren izena	Burdinaren edukia 100 g-tan	Eguneroko eskakizunen ehunekoa
Gazta (behi esnetik)	0.7 mg	5%
Mamiaren masa% 16.5 gantz da	0.4 mg	3%
Esne kondentsatua azukrearekin% 5	0.2 mg	1%
Esne kondentsatua azukrearekin% 8,5	0.2 mg	1%
Esne kondentsatua azukre gantz gutxirekin	0.2 mg	1%
Esne lehorra% 15	0.5 mg	4%
Esne hautsa% 25	0.5 mg	4%
Esnea gaingabetua	1 mg	7%
Izozkia	0.2 mg	1%
Krema% 20	0.2 mg	1%
Krema% 25	0.2 mg	1%
% 35 krema	0.2 mg	1%
Krema hautsa% 42	0.6 mg	4%
Krema garratza% 15	0.2 mg	1%
Krema garratza% 20	0.2 mg	1%
Krema garratza% 25	0.3 mg	2%
Krema garratza% 30	0.3 mg	2%
Gazta "Adygeysky"	0.6 mg	4%
"Gollandskiy" gazta% 45	0.7 mg	5%
“Camembert” gazta	0.3 mg	2%
Parmesano gazta	0.82 mg	6%
Gazta "Poshehonsky"% 45	1 mg	7%
"Roquefort" gazta% 50	1 mg	7%
Gazta "errusiarra"% 50	1 mg	7%
“Suluguni” gazta	0.6 mg	4%
Feta gazta	0.65 mg	5%
Gazta Cheddar% 50	1 mg	7%
Gazta Suitza% 50	0.8 mg	6%
Gouda gazta	0.24 mg	2%
Gantz gutxiko gazta	0.3 mg	2%
Gazta "Saltxitxa"	0.9 mg	6%
Gazta "errusiarra"	0.8 mg	6%
% 27.7 gantzeko mamia beiratua	1.5 mg	11%
Gazta% 11	0.3 mg	2%
Gazta% 18 (lodia)	0.5 mg	4%
Gazta% 2	0.3 mg	2%
Mamia% 4	0.4 mg	3%
Mamia% 5	0.4 mg	3%
Gaztanbera% 9 (lodia)	0.4 mg	3%
mamia	0.3 mg	2%

Fruta, baia, barazki eta fruitu lehorretan burdin edukia:

Produktuaren izena	Burdinaren edukia 100 g-tan	Eguneroko eskakizunen ehunekoa
Apricot	0.7 mg	5%
Aguakatea	0.5 mg	4%
hamabost	3 mg	21%
Plum	1.9 mg	14%
Anana	0.3 mg	2%
Orange	0.3 mg	2%
sandia	1 mg	7%
Basil (berdea)	3.2 mg	23%
berenjena	0.4 mg	3%
Banana	0.6 mg	4%
Cranberries	0.4 mg	3%
rutabaga	1.5 mg	11%
mahats	0.6 mg	4%
Cherry	0.5 mg	4%
blueberries	0.8 mg	6%
Garnet	1 mg	7%
Zor	0.5 mg	4%
Pear	2.3 mg	16%
Madaria lehortuta	1.8 mg	13%
Durian	0.4 mg	3%
Melon	1 mg	7%
BlackBerry	1 mg	7%
Marrubiak	1.2 mg	9%
mahaspasekin	3 mg	21%
Jengibrea (erroa)	0.6 mg	4%
Piku freskoak	3.2 mg	23%
Pikuak lehortu	0.3 mg	2%
Kalabazin	0.4 mg	3%
Aza	0.6 mg	4%
Brokolia	0.73 mg	5%
Bruselan kimu	1.3 mg	9%
kohlrabi	0.6 mg	4%
Aza, gorria,	0.6 mg	4%
Aza	0.3 mg	2%
Savoy azak	0.4 mg	3%
azalorea	1.4 mg	10%
Potatoes	0.9 mg	6%
Kiwi	0.8 mg	6%
Kilantroa (berdea)	1.8 mg	13%
Cranberry	0.6 mg	4%
Berroa (berdea)	1.3 mg	9%
gooseberry	0.8 mg	6%
Abrikot lehorrak	3.2 mg	23%
Lemon	0.6 mg	4%
Dandelion hostoak (berdeak)	3.1 mg	22%
Tipula berdea (luma)	1 mg	7%
porru	1 mg	7%
Tipula	0.8 mg	6%
Mugurdi	1.2 mg	9%
Mango	0.2 mg	1%
Azenarioa	0.7 mg	5%
Cloudberry	0.7 mg	5%
Alga	16 mg	114%
nectarine	0.28 mg	2%
Itsas aladorria	1.4 mg	10%
pepino	0.6 mg	4%
Papaia	0.25 mg	2%
Fern	1.3 mg	9%
Parsnip (erroa)	0.6 mg	4%
Piper gozoa (bulgariera)	0.5 mg	4%
Peach	0.6 mg	4%
Mertxika lehorra	3 mg	21%
Perrexila (berdea)	1.9 mg	14%
Perrexila (erroa)	0.7 mg	5%
Tomatea (tomatea)	0.9 mg	6%
Errubarba (berdeak)	0.6 mg	4%
radishes	1 mg	7%
Errefautxo beltza	1.2 mg	9%
turnips	0.9 mg	6%
Rowan gorria	2 mg	14%
aronia	1.1 mg	8%
Letxuga (berdea)	0.6 mg	4%
beets	1.4 mg	10%
Apioa (berdea)	1.3 mg	9%
Apioa (erroa)	0.5 mg	4%
Xukatu	0.5 mg	4%
Currants zuriak	0.5 mg	4%
Gorriak	0.9 mg	6%
Currants beltzak	1.3 mg	9%
Zainzuriak (berdea)	0.9 mg	6%
Jerusalemgo alkatxofa	0.4 mg	3%
Pumpkin	0.4 mg	3%
Aneta (berdea)	1.6 mg	11%
Apricots	3.2 mg	23%
Datak	1.5 mg	11%
Irina (erroa)	2 mg	14%
persimmon	2.5 mg	18%
Cherry	1.8 mg	13%
blueberries	0.7 mg	5%
prunes	3 mg	21%
Baratxuria	1.5 mg	11%
Briar	1.3 mg	9%
Espinakak (berdeak)	3.5 mg	25%
Azorrea (berdea)	2 mg	14%
Sagarrak	2.2 mg	16%
Sagarrak lehortu	6 mg	43%

Perretxikoetan burdinaren edukia:

Produktuaren izena	Burdinaren edukia 100 g-tan	Eguneroko eskakizunen ehunekoa
Ostrak perretxikoak	1.3 mg	9%
Perretxiko jengibrea	2.7 mg	19%
Morel perretxikoa	12.2 mg	87%
Perretxiko zuriak	0.5 mg	4%
Perretxiko zuriak, lehorrak	4.1 mg	29%
Txanpinoi perretxikoak	0.7 mg	5%
Perretxikoak perretxikoak	0.8 mg	6%
Perretxikoak boletus	0.3 mg	2%
Perretxikoak aspen perretxikoak	0.3 mg	2%
Perretxikoak Russula	0.6 mg	4%
Perretxikoak	0.3 mg	2%
Shiitake perretxikoak	0.4 mg	3%