Edukiak
Taula hauetan onartutako iodoaren eguneko batez besteko beharra 150 mcg da. "Eguneroko eskakizunaren ehunekoa" zutabeak erakusten du produktuaren 100 gramoko zein ehuneko betetzen duen iodoaren eguneroko gizakiaren beharra.
IODO GUTAKO ELIKAGAIAK:
| Produktuaren izena | Iodo edukia 100 g-tan | Eguneroko eskakizunen ehunekoa |
| Alga | 300 mcg | 200% |
| Squid | 200 mcg | 133% |
| Bakailao | 135 mcg | 90% |
| Shrimp | 110 mcg | 73% |
| Arrautza hautsa | 64 mcg | 43% |
| grouper | 60 mcg | 40% |
| Esnea gaingabetua | 55 mcg | 37% |
| Roach | 50 mcg | 33% |
| Salmon | 50 mcg | 33% |
| flounder | 50 mcg | 33% |
| Mutil-laguna | 50 mcg | 33% |
| Izokina Atlantikoa (izokina) | 50 mcg | 33% |
| Esne hautsa% 25 | 50 mcg | 33% |
| Tuna | 50 mcg | 33% |
| Mackerel | 45 mcg | 30% |
| Arantza koipetsua | 40 mg | 27% |
| Sardinzar lean | 40 mg | 27% |
| Arrautza gorringoa | 33 mcg | 22% |
| Mackerel | 30 µg | 20% |
| Akne | 20 mg | 13% |
| Oilasko arrautza | 20 mg | 13% |
| Perretxikoak | 18 mcg | 12% |
| Babarrunak (aleak) | 12 mcg | 8% |
| Garia (alea, gradu gogorra) | 11 mcg | 7% |
| Gari-ogiak | 10 µg | 7% |
| Pistatxo | 10 µg | 7% |
| Jogurtak% 1.5 | 9 mcg | 6% |
| Jogurtak% 3,2 | 9 mcg | 6% |
| % 1 jogurta | 9 mcg | 6% |
| Kefir% 2.5 | 9 mcg | 6% |
| Kefir% 3.2 | 9 mcg | 6% |
| Gantz gutxiko kefirra | 9 mcg | 6% |
| Esnea% 1,5 | 9 mcg | 6% |
| Esnea% 2,5 | 9 mcg | 6% |
| Esnea% 3.2 | 9 mcg | 6% |
| Zekalea (alea) | 9 mcg | 6% |
| Garagarra (alea) | 9 mcg | 6% |
Ikusi produktuen zerrenda osoa
| Oloa (alea) | 8 mcg | 5% |
| Garia (alea, barietate biguna) | 8 mcg | 5% |
| radishes | 8 mcg | 5% |
| Letxuga (berdea) | 8 mcg | 5% |
| Soja (alea) | 8 mcg | 5% |
| Arrautza proteina | 7 mcg | 5% |
| Esne kondentsatua azukrearekin% 8,5 | 7 mcg | 5% |
| Haragia (behia) | 7 mcg | 5% |
| Haragia (txerri gantza) | 7 mcg | 5% |
| Haragia (txerri haragia) | 7 mcg | 5% |
| beets | 7 mcg | 5% |
| Krema garratza% 30 | 7 mcg | 5% |
| Haragia (oilaskoa) | 6 mcg | 4% |
| Olo malutak "Herkules" | 6 mcg | 4% |
| Buckwheat (alea) | 5 µg | 3% |
| Potatoes | 5 µg | 3% |
| betaurrekoak | 5 µg | 3% |
| Migatxoak (leunduak) | 5 µg | 3% |
| gisa | 5 µg | 3% |
| sudak | 5 µg | 3% |
| Pike | 5 µg | 3% |
| Irin zekalea | 4 mcg | 3% |
| Haragia (oilaskoak) | 4 mcg | 3% |
| Dilistak (aleak) | 4 mcg | 3% |
| Walnut | 3 mg | 2% |
| Aza | 3 mg | 2% |
| Tipula | 3 mg | 2% |
| Haragia (arkumea) | 3 mg | 2% |
| txitxirioak | 3 mg | 2% |
| pepino | 3 mg | 2% |
Arrainetan eta itsaskietan iodo edukia:
| Produktuaren izena | Iodo edukia 100 g-tan | Eguneroko eskakizunen ehunekoa |
| Roach | 50 mcg | 33% |
| Salmon | 50 mcg | 33% |
| Squid | 200 mcg | 133% |
| flounder | 50 mcg | 33% |
| Mutil-laguna | 50 mcg | 33% |
| Shrimp | 110 mcg | 73% |
| Izokina Atlantikoa (izokina) | 50 mcg | 33% |
| grouper | 60 mcg | 40% |
| Arantza koipetsua | 40 mg | 27% |
| Sardinzar lean | 40 mg | 27% |
| Mackerel | 45 mcg | 30% |
| gisa | 5 µg | 3% |
| Mackerel | 30 µg | 20% |
| sudak | 5 µg | 3% |
| Bakailao | 135 mcg | 90% |
| Tuna | 50 mcg | 33% |
| Akne | 20 mg | 13% |
| Pike | 5 µg | 3% |
Esnekien eta arrautza produktuen iodo edukia:
| Produktuaren izena | Iodo edukia 100 g-tan | Eguneroko eskakizunen ehunekoa |
| Arrautza proteina | 7 mcg | 5% |
| Arrautza gorringoa | 33 mcg | 22% |
| Jogurtak% 1.5 | 9 mcg | 6% |
| Jogurtak% 3,2 | 9 mcg | 6% |
| % 1 jogurta | 9 mcg | 6% |
| Kefir% 2.5 | 9 mcg | 6% |
| Kefir% 3.2 | 9 mcg | 6% |
| Gantz gutxiko kefirra | 9 mcg | 6% |
| Esnea% 1,5 | 9 mcg | 6% |
| Esnea% 2,5 | 9 mcg | 6% |
| Esnea% 3.2 | 9 mcg | 6% |
| Ahuntz esnea | 2 mg | 1% |
| Esne kondentsatua azukrearekin% 8,5 | 7 mcg | 5% |
| Esne hautsa% 25 | 50 mcg | 33% |
| Esnea gaingabetua | 55 mcg | 37% |
| Krema garratza% 30 | 7 mcg | 5% |
| Arrautza hautsa | 64 mcg | 43% |
| Oilasko arrautza | 20 mg | 13% |
Zerealetan, zereal produktuetan eta lekaleetan iodo edukia:
| Produktuaren izena | Iodo edukia 100 g-tan | Eguneroko eskakizunen ehunekoa |
| Ilar berdeak (freskoak) | 1 µg | 1% |
| Buckwheat (alea) | 5 µg | 3% |
| betaurrekoak | 5 µg | 3% |
| Gari-ogiak | 10 µg | 7% |
| Migatxoak (leunduak) | 5 µg | 3% |
| Rice | 1 µg | 1% |
| 1 mailako irin bateko makarroiak | 2 mg | 1% |
| Irina V / s-ko pasta | 2 mg | 1% |
| Irina | 2 mg | 1% |
| Irin zekalea | 4 mcg | 3% |
| txitxirioak | 3 mg | 2% |
| Oloa (alea) | 8 mcg | 5% |
| Garia (alea, barietate biguna) | 8 mcg | 5% |
| Garia (alea, gradu gogorra) | 11 mcg | 7% |
| Arroza (alea) | 2 mg | 1% |
| Zekalea (alea) | 9 mcg | 6% |
| Soja (alea) | 8 mcg | 5% |
| Babarrunak (aleak) | 12 mcg | 8% |
| Olo malutak "Herkules" | 6 mcg | 4% |
| Dilistak (aleak) | 4 mcg | 3% |
| Garagarra (alea) | 9 mcg | 6% |
Fruta, barazki eta fruitu lehorretan iodoaren edukia:
| Produktuaren izena | Iodo edukia 100 g-tan | Eguneroko eskakizunen ehunekoa |
| Apricot | 1 µg | 1% |
| berenjena | 2 mg | 1% |
| Aza | 3 mg | 2% |
| Savoy azak | 2 mg | 1% |
| Potatoes | 5 µg | 3% |
| Tipula | 3 mg | 2% |
| Alga | 300 mcg | 200% |
| pepino | 3 mg | 2% |
| Tomatea (tomatea) | 2 mg | 1% |
| radishes | 8 mcg | 5% |
| Letxuga (berdea) | 8 mcg | 5% |
| beets | 7 mcg | 5% |
| Pumpkin | 1 µg | 1% |