Haziak zuntz, E bitamina eta gantz monoinsaturatuen elikagaiak dira, bihotzaren funtzionamendua onartzen dutenak eta, oro har, gorputzarentzat onuragarriak direnak. Hainbat landareren haziak proteina, mineral eta zink iturri onenetako bat dira. Ikerketa ugarik frogatu dute, fruitu lehorrak bezala, haziek gizentasuna, gaixotasun kardiobaskularren garapena eta kolesterol altua saihesten dituztela. Hobe da zure dietara gehitu ez frijituak, jatorri organikoko hazi gordinak baizik. Irakurri horietako bost erabilgarrienak artikulu honetan.
kalamu haziak
Mantenugaien zerrenda luzea duen super elikagaia da. Batez ere omega-6 eta omega-3 gantzak hornitzen dituzte eta 10 aminoazido esentzial dituzte. Kalamu-hazien % 30 baino gehiago proteina hutsak dira. Zuntz-edukiari dagokionez, edozein ale-labore baino handiagoak dira. Fitoesterolei esker, kalamu-haziak eta kalamu-esnea bihotz-osasunerako elikagairik onenak dira.
Sunflower haziak
Konposizio fitokimiko ezin hobea pisua galdu nahi dutenentzat. Ekilore-haziek digestioa hobetzen dute eta zuntzez betetzen dute. Azido foliko kopuru handia daukate, eta hori oso elementu garrantzitsua da emakumeentzat. Antioxidatzaileak, E bitamina, selenioa eta kobrea funtsezkoak dira osasun zelularra mantentzeko.
Sesamo haziak
Milaka urtez, sesamoa hazien artean onena izan da. Haien egitura kimikoa berezia da: kaltzioa, magnesioa, zinka, burdina, fosforoa. Sesamo hazien zuntzak kolesterol txarra kentzen du. Ikertzaileek diote sesamo haziek odol-presioa jaisten dute eta gibela babesten dute. Agertu zen hazi hauek jateak PMS arintzen duela.
Pumpkin haziak
Zenbait ikerketa zientifikoek erakusten dute kalabaza haziek prostatako minbiziaren garapena geldi dezaketela gizonengan. Karotenoide izenez ezagutzen diren antioxidatzaileak dituzte, sistema immunea indartzen dutenak. Omega-3 gantz-azidoak eta zinka garrantzitsuak dira hezurdura mantentzeko. Azkenik, kalabaza haziak fitoesteroletan aberatsak dira, kolesterol-maila egonkorra mantentzen eta sistema immunologikoa indartzen laguntzen duten landare-konposatuetan.
Chia haziak
Landare hau mendaren familia berekoa da. Haziak txikiak dira baina oso aberatsak dira zuntz, proteina, olio, hainbat antioxidatzaile eta baita kaltzioa ere. Chia haziek odoleko azukre maila egonkortzen dute, bihotza indartzen dute eta pisu galera sustatzen dute. Hazi txiki harrigarri hauek kalitate handiko koipeak ematen dizkiote gorputzari, %34 omega-3 puruak baitituzte.
Hazi gordinak aldizka jatea gomendatzen da - kaloria gutxiko mokadu bikaina da. Goian zerrendatutako bost motaz gain, beste aukera erabilgarriak daude.