Ez da gomendagarria arratsaldeko zortziak pasata jatea, eta gaueko askaria ohitura txartzat hartzen da. Baina bizitzak bere arauak agintzen ditu. Pertsona batzuek, adibidez, gaueko txandak egiten dituzte eta ezin dute elikadura egoki bat mantentzeko. Dagoeneko gauez jaten baduzu, kalte nabarmenik ekarriko ez duten produktuak aukeratu behar dituzu. Arratsaldean edo gauean jan daitezkeen 5 pintxo aukeratu ditugu.
Txokolate iluna
Askoren gozoki gogokoena, baina gogoratu behar duzu txokolatea ezberdina dela txokolatearentzat. Alde handia dago supermerkatuko gozokiak eta kakao-eduki handiko txokolate beltzaren artean. Azken honek azukre gutxiago dauka eta antioxidatzaileetan aberatsa da. Txokolate beltzak odol-presioa jaisten du, intsulinarekiko sentikortasuna hobetzen du, hanturari aurre egiten dio eta umorea igotzen du. Gauez, ezin da 30 g txokolate baino gehiago jan % 70 kakao edukiarekin.
Fistashki
Fruitu lehor hauek ezin hobeak dira arratsaldeko bazkarirako, baina poliki-poliki jatea gomendatzen da. Baina gauez jateko baimendutako pistatxo kopurua beste fruitu lehorrak baino gehiago da. 50 pieza jan ditzakezu. Pistatxoek zuntza, biotina, B6 bitamina, tiamina, azido folikoa, gantz asegabeak eta landare-esterolak dituzte. Pistatxoak bakarrik betetzeko nahikoa ez badira, ahuntz gaztarekin edo fruituarekin uztartu daitezke.
Pumpkin haziak
Gaueko janari egokiak erlaxatu eta lo egiteko prest lagunduko dizu. Kalabaza haziak erreak bikainak dira horretarako. Kalabaza hazien anoa batek gomendatutako eguneroko magnesioaren ia erdia dauka. Magnesioa gorputzeko 300 prozesu baino gehiagotan parte hartzen du. Gatzatutako haziek mokaduak egiteko gogoak asetuko dituzte. Gauez telebistaren aurrean eserita, katilu laurden bat kalabaza-hazi jan ditzakezu.
Esne epela eztiarekin
Konbinazio hau aspalditik lotarako pilula gisa erabiltzen da, beraz, gomendagarria da loak hartzeko arazoak dituztenentzat. Interesgarria da efektu hau psikologikoagoa dela. Esnean dagoen triptofanoak serotoninaren ekoizpena areagotzen duela uste da, umore-substantzia bat. Eta eztiaren gozoak serotonina mailaren arduradun diren hormonak estimulatzen ditu. Horrela, eztia duen esneak umorea eta ongizate fisikoa hobetzen ditu.
Ahabiak izoztuta
Blueberries gozo hotzak oso freskagarriak dira egunaren amaieran. Baia honek antioxidatzaile asko ditu, eta izoztuta, ez ditu bere propietate onuragarriak galtzen. Blueberriak elikagai osasuntsuenetako bat dira. Garunaren eta bihotzaren funtzioa hobetzen du. Dietarik ez baduzu, esnegain pixka bat gehitu dezakezu baia.