Zukuaren baraualdia gero eta ezagunagoa da, gorputzaren garbiketa gisa eta substantzia kaltegarriek, toxinak eta kontserbatzaileek oztopatzen duten prozesu fisiologikoen "berrezartzea" gisa.
Noski, honek galdera asko sortzen ditu. Gose izango al naiz? Denbora guztia komunean pasatuko al dut? Zein produktu erosi? Zerrenda honek lagunduko dizula espero dugu.
Causes
Jende asko zukua azkar aldatzen da, osasun-arazoak eta gehiegizko pisua azkar kenduko dituelakoan. Hau ez da ideia ona. Hobe da zukuaren dieta "hasierako droga" gisa hartzea elikadura garbia eta osasun ona lortzeko bidean.
Zuku barau bat kalbario zaila izan daiteke, eta nahikoa garestia da behin-behineko ekitaldia izateko.
Pentsa ezazu bizimodu gisa, elikagai osasungarrien onurak ezagutzeko aukera emango dizu. Jende askok esaten du zukuaren dietaren ondoren energia handitu egin dela. 2-3 egunez zukua barau egiteak gosea pizten dizu osasun onarekin eta elikadura egokiarekin dakarren energia sentsazio hori.
Jaten duzuna
Zuku-dieta batean edan behar duzun "zukua" ezin da dendan erosi. Zukugailu batekin egin behar da, barazki freskoak eta fruituak mamiarekin estutzen dituena. Zuku-barau gehienek zuku hori edatean datza, kito.
Baraualdiaren eta jardueraren iraupenaren arabera, bazkari normal bat behar da, baina "garbia" izan behar du eta ez du elikagai prozesaturik eduki.
Zenbat denbora argitaratu
Postaren iraupena asko alda daiteke, 2 eta 60 egun bitartekoa. Hala ere, hasiberriek txiki hasi behar dute. Zukuko baraualdiak nahiko biziak izan daitezke, eta bizimodu normal batekin, baraualdi luzea ia ezinezko bihurtzen da. Baraualdi luze bat haustea okerragoa da labur bat arrakastaz osatzea baino. Praktikak erakusten du 2-3 eguneko baraualdia hasiera bikaina dela.
7 egun baino gehiago barau egitea ez da ideia ona. Zukuaren onurak agerikoak diren arren, ez da nahikoa denbora luzez erabiltzen baduzu.
Jende gehienentzat, ostiraletik igandera baraualdia hasiera bikaina da. Epe labur batek dietan "gidatzeko" aukera emango dizu, eta asteburuak denbora librea esleitzeko aukera emango dizu.
Zuku-dieta oso osasuntsua da baina oso lan intentsiboa da, beraz, ordutegi egokia izatea funtsezkoa da.
Beharrezko ekipamendua
Behar duzun guztia zuku-sorgailu bat da. Azken 5 urteotan, aukera askoz zabalagoa izan da. Merkeago eros dezakezu, adibidez, Black & Decker JE2200B edo Hamilton Beach markak, modelo garestiagoak Brevillek eta Omegak egiten dituzte.
Zukua zure eguneroko errutinaren zati bat egiteko asmoa baduzu (ideia ona!), zuku-sorgailu garestiagoa erostea gomendatuko nuke. Mezu bat bakarrik planifikatzen ari bazara, merkeago bat eros dezakezu. Kontuan izan zuku-sorgailu txikiak ez daudela pisu handiko erabilerarako diseinatuta eta astebete asko erabili ondoren "nekatu" egin daitezkeela.
Produktuak erostea
Juice Fast baten abantaila harrigarria: erosketak egitea errazagoa da. Erosi barazkiak eta frutak!
Hobe da ehundura trinkoa duten eta ur asko duten barazkiak eta frutak erabiltzea, hala nola azenarioak, sagarrak, apioa, erremolatxa, jengibrea, laranjak, limoiak, hosto berdeko barazkiak. Fruta eta barazki bigunak, platanoak eta aguakateak bezalakoak, ur gutxi dute.
Edonola ere, merezi du esperimentatzea. Baia, belar eta ia mota guztietako barazkiak sakatu daitezke, eta ezohiko konbinazioek sarritan oso ona izaten dute.
Irmoki uste dut jakin-minak eta esperimentuen gogoak 2-3 egun hauek ondo dibertsifikatzeko aukera emango dizula. Barietatearekin nahasten bazaizu, zuku errezetak dituzten liburu asko daude.
Energia/Ondoeza
Zuku barau bati buruzko galdera ohikoena: "Nola sentituko naiz?" Epe luzera, zukuaren baraualdiak hobeto sentituko zaitu. Epe laburrean, emaitzak desberdinak izan daitezke. Gorputzaren egoeraren arabera, emaitzak alda daitezke energia sutsutik egun osoan ohean etzanda egoteko gogora. Hau da hainbat egunetan egitea merezi duen beste arrazoi bat, eta hobe asteburuan.
Posta ahalik eta erosoen transferitzen lagunduko dizuten hainbat arau daude: • Ur asko edan • Kaloria gehiago • Ez egin jarduera fisikoa gehiegi (jarduera moderatua onargarria da)
eguneroko gaiak
Zuku barau bat janaria baino lan gehiago da. Zukuak ateratzeak denbora behar du, eta nahikoa zuku egin behar duzu egun osoan irauteko. Praktika on bat goizean ahalik eta gehien bultzatzea da. Egokiena - pita txiki edo ertain baten bidez. Honek denbora beharko du, ordubete edo, arratsaldeetan zukua ere egin beharko duzu.
Jende gehienentzat zailena gosea eta nekea ekiditeko beharrezkoa den kaloria kopurua mantentzea da. Horrek esan nahi du egunean 9-12 edalontzi zuku edan behar dituzula.
Honek fruta eta barazki asko behar ditu, beraz, egunero edo beste egun guztietan dendara joan beharko duzu. Dirua aurrezteko, sagarrak eta azenarioak har ditzakezu zukuen oinarri gisa. Nahiko merkeak dira eta zuku asko ematen dute.
Baraualdia 3 egun baino gehiago irauten badu, hobe da hauts berde gehiago erabiltzea. Dietaren hutsuneak betetzen eta mantenugaiak gehitzen lagunduko du. Marka ezagunen artean, Vitamineral Green, Green Vibrance, Incredible Greens eta Macro Greens daude.
Jonathan Bechtel Incredible Greens-en sortzailea da, 35 landare ezberdin dituen hauts berde gozoa. Maite du janari gordina, begano edo barazkijale bihurtu nahi duten pertsonei laguntzea. Doako besarkadak ere ematen ditu.